Nincs fogyókúra és fogyás

Nincs fogyás

nak,-nek AlexST »2016. március 11. 15:01

Szia,
itt olvashattam sok témát. Annyi azonban, hogy 2 hétre lenne szükségem. Ezért nyitok egy újat.

2016.11.01 óta diétázom. A kezdeti súly 95 kg volt (1,73 magas). 2016. február 11-ig majdnem 93 kg-ot fogytam, de azóta semmi sem történt. 200-300 g-os tartományban ingadozik.
Most ez a harmadik diéta. Az elsőben 105 kg-nál nem voltam képzett. Alig evett valamit + egy kis kardio = kb. 5 hónap alatt leadott 25 kg.
A másodikkal kb. 92 kg volt, és 80 kg-os vagyok, súlyzós edzéssel és sok kardióval. Az étrend alacsony szénhidráttartalmú volt a terhelés napján.
Most pedig a mostani. Mint már említettük, a kezdeti súly 95kg, a cél pedig ismét 80-85kg.
Edzéshez: 4 osztott (főleg MO, TU, MI FR) néha külön karnapot is csinálok. Legyen edzőpartnerünk, és szeretjük lökni magunkat.

Már nem kardiózom, vagy nagyon keveset (időről időre hegyikerékpár, kb. 30-40km). Folyamatos műszakokban dolgozom acélgyárban (2 napos korai műszak, 2 napos délutáni műszak, 3 napos éjszakai műszak, 2-3 nap szabadság, majd 3 nap reggel 2 nap dél 2 éjszaka, majd 2 reggel 3 dél 2 éjszaka. Néhány nap között ingyenes)
Tehát nincs sok idő a kardióra. Van egy kutyám is, akinek még mindig szüksége van mozgásra. Fitnesz zenekarom szerint mindig napi 10-15 000 lépés között futok (az együttes szerint kb. 500 kcal). Ingyen kevésbé.

Mit egyek:
főleg az alacsony szénhidráttartalmú bárban. reggeli általában rázás 250 ml tejjel 200 ml víz 40 g ew por és egy banánnal.
a reggeli műszakban valami olyasmit készítek magamnak, mint előző este ew porral ellátott búzadara.
majd edzés. utána időnként valami rizs (mindig egy zacskó) és pulykamell, hal és rizs, zöldségekkel.
este valami tojásfehérje kenyér krémsajttal és sonkával, tonhalfenék pizza stb.
időközönként egy doboz szardínia vagy valami gyümölcs, egy marék dió.
Kerülöm a cukrot.
Vasárnap töltésnapot csinálok (egészségtelen)

Kiegészítők:
BCAA, L-karnitin és tegnap óta nincs több kreatin (mono).

Lemondtam, mert azt hittem, hogy dagadt vagyok.

Ami elgondolkodtat az egészen:
nagyon erősödtem. Az 500 kg-os 45 ° -os prések eleinte nem kérdések, talán 300 volt.
edzőpartnerem kezdetben azt mondta, hogy mindent jól csinálok. sok fehérje jó edzés (mindig 45-60 perc)
Nem érzem ernyedten vagy hasonlókat, bár a szememben kirívó hiány van.
többnyire nem eszem többet 2000kcal-nál.

de:
az elején lefényképeztem a tükör előtt. abszolút nem változtam a sziluetttől. Csak kissé szélesebb lettem a vállaknál. a karok kissé vastagabbak és a lábak. de a szalonnán (hason) semmit sem lehet látni.

Számomra egyszerűen nem érthető, hogy ilyen hiány mellett erőt szerzek, de nem veszítek zsírokat.

testzsírmérlegem van. de őszintén. ez egy olcsó alkatrész a szupermarketből. Még mindig kiírom az utolsó mérés adatait:
22,6 vastag
36,7 izom
3,6 csont
31,1 bmi
Nem írtam ki vizet

Előre is köszönöm az időt, hogy elolvassa a regényt és adott esetben a kapott választ.

---