Nincs próbálkozás - Első lépés diéta nyomja húzó lábak ajánlások edzés

Nincs próbálkozás - első lépés: Fogyókúra/Push-pull lábak

nak,-nek figyelj »2017. március 31. 10:51

első

Edzési terv: 3 osztott (push/pull/láb) a DZA részéről

Szeretnék egyelőre 80 kg alá kerülni, helyesebben a kis hasi kötődésnek meg kell tűnnie.

Re: Nincs próbálkozás - Első lépés: diéta/push-pull lábak

nak,-nek figyelj »2017. március 31. 10:52

Ezen eszköz szerint az edzésnapon az energiafogyasztásom 3388 kcal, egy "szabad" napon pedig még mindig 3248 körül van, mert ott kocogok.

Mindig azt tervezem, hogy legalább 500 kcal alatt maradok. Kicsit több, de 500 a hiány alsó határa.

03/30/2017 - Lábak:

  • Lábhullámok: 55kg 8/8/8
  • Végzett guggolás (szabad elfoglalták): 79kg 8/8/6
  • Lung lépések: 12,5 kg 12/12/12
  • Lábhosszabbítás: 75kg 15/15/12
  • Holtemelés: 100kg 8/8/8
  • Ült borjú emeli a gépet: 37kg 15/15/15

Kalóriák:
  • Bevitel: 2192 kcal
  • Anyagszükséglet: 3388 kcal
  • Hiány: 1196 kcal

2017.03.31. - Szünet/kardió:

  • Kocogás: 38 perc, tempó 5:14

Táplálás:

  • Bevitel: 2035 kcal
  • Fogyasztás: 3371 kcal
  • Hiány: 1336 kcal
  • EW: 155g/szénhidrát: 99g/zsír: 107g

2017. március 30-án kezdtem el számolni a kalóriákat. A makro felosztást mégis elfelejtettem. Mától írok.

A kalóriahiány március 30-án talán kicsit magas volt. Mindig azt olvastam, hogy a tartós testsúlycsökkenés 500 kcal körüli hiány mellett jól működik, és ha túlzásba viszi, csak lassítja az anyagcserét.

De este még mindig nem volt rossz érzésem, vagy morgó gyomorral nem feküdtem le.

Néhány további kérdés:

  • Lunge lépések: Ha az egyik pl. 10 ismétlésről beszél, az oldalanként 10-et vagy összesen 10-et jelent (5 bal láb elöl, 5 jobb láb elöl)?
  • Mikor mérlegeled magad? Reggel felkelés után/loo? Összehasonlítható értéknek kell lennie.

Re: Nincs próbálkozás - Első lépés: Fogyókúra/Push-pull lábak

nak,-nek Moselle-völgy »2017. március 31. 21:29

Re: Nincs próbálkozás - Első lépés: Fogyókúra/Push-pull lábak

nak,-nek figyelj »2017. április 03. 15:49

04/01/2017 - Push:

  • Padnyomás: 70kg 8/8/6 + 2/6 + 2
  • Lejtős fekvenyomás negatív: 50kg 10/10 - 60kg
  • KH repülés: 15kg 12/12
  • Katonai sajtó: 30kg 10 - 35kg 9 + 1/5 + 3
  • Oldalsó emelés KH: 8kg 12/12/12
  • Kábel lehúzható: 24,5 kg 10 - 28 kg 10 - 31,5 kg 7 + 3

Táplálás:
  • Bevitel: 2145 kcal
  • Anyagszükséglet: 3388 kcal
  • Hiány: 1243 kcal
  • EW: 104g/KH: 167g/Zsír: 112g

2017.02.04 - Húzás:

  • Felhúzások: 9/7/5/5/4
  • Evezős T-rúd: 50kg (korongok) 10/8/9
  • Szélesen lehúzható PG: 57kg 12/12/12
  • Evezős kábel: 67kg 10/8
  • LH fürtök: 30kg 7/5 + 1/4 + 2
  • KH fürtök: 12,5 kg 8/8/7

Táplálás:
  • Bevitel: 2618 kcal
  • Anyagszükséglet: 3357 kcal
  • Hiány: 739 kcal
  • EW: 205/KH: 104/zsír: 146

Néhány részletben megváltoztattam az edzéstervet (itt kaptam inspirációt).

Tetszik a pihenés-szünet mondatok fogalma, és apránként beépítem a TP-mbe. Valahányszor például 6 + 2-t írok, csak 6 ismétlést sikerült kezelnem, majd röviden leálltam, és utána még 2-et csináltam.

A felhúzásokkal már nem hagyom 3x8-10-nél (úgysem tudom kezelni a 3x10-et), hanem mindig legalább 30 ismétlést kell TU-nként, függetlenül attól, hogy hány készlet van. Összehasonlításképpen: A húzóegységben március 28-án. 8/6/6 WH-t csináltam (ami nekem nem volt elég), most a következő húzóegységben, április 2-án. 9/7/5/5/4 csináltam. Nem jobb az első 3 mondatban, de általánosabban. Jobban érzi magát.

Egy másik téma: arra gondoltam, hogy a kalóriaigény-számításom ezzel az eszközzel itt helyes-e. Nem tévedhet ott, de még olyan napokon is, mint 2017. április 2-án, amikor a szokásosnál kicsit többet eszem, viszonylag magas hiányom van. És ez minden éhségérzet nélkül.
Csak nem "érzi" diétának. Ezért feltételeztem, hogy tévesen számoltam ki szükségleteimet, és túl magasra értékeltem őket. Le kell vonnom a mondatok szüneteit, amikor az eszközben feltüntetem a fitnesz edzés idejét?