Nincs súlycsökkenés annak ellenére, hogy 6 oka van annak, hogy miért ne fogyjon
A nyár már nem csak egy sziluett a láthatáron. Most közvetlenül előtted áll és téged bámul. Készen állsz a nyárra, vagy inkább: készen áll a tested? Annak érdekében, hogy Ön is a lehető legjobban tudja kihozni a nyarat, megmagyarázunk hat okot, amiért a testmozgás ellenére nem fogy le és hogyan tudja kordában tartani.
1. Túl sok jutalom
Ha csokoládétortával jutalmazza magát csak azért, mert felállt, akkor teljesen félreértette ezt a témát. Ne becsüld alá a jutalmaidat, még akkor is, ha ritkán jutalmazod magad, ez még mindig túl sok lehet. Mert nem veszíti el olyan könnyen az utolsó kilókat. Ez is a fő oka annak, hogy a fogyás egy pillanat alatt stagnál. Ezért tartsa nagyon kicsi a jutalmát. Ha valóban fogyni akar, a nap során felhalmozott kalóriák 10 százaléka junk foodból származhat, a jutalomból. A nagyon aktív férfiak kalóriafogyasztása napi 2600 kalória - tehát 260 kalóriát kell bevenniük jutalmak formájában.
2. Túl kevés testmozgás az edzőterem ellenére
Akik elkezdenek edzeni, az edzés után hajlamosak kerülni a további mozgásokat. De sok kalóriát is égethet a mindennapi életben, amennyiben ezt választja. Például biciklizni jobb, mint autóval közlekedni, a lépcsőmászás pedig több kalóriát éget el, mint a lift. Mire jó, ha kimeríted magad az edzőteremben, de nincs más hatása, mert a mindennapjaidat egy székbolondé alakítottad át?
3. Megfelelő adagolás
Fontos, hogy azt eszel, amire a testednek szüksége van a hatékony munkavégzéshez - nem túl sokat és nem is keveset. Ha az utolsó kilókról van szó, mindent figyelembe kell vennie, és alaposan figyelnie kell a kalóriákra. Természetesen az étel adagolása is különbséget jelent. Mielőtt elkészítené az ételt, egy kis kutatást és matekot kell végeznie - de a teste meg fogja köszönni érte.
4. Túl rövid szünetek
Az edzőteremben a nagy súlyok miatt eléri a határait. Természetesen ez az izmokra is hatással van. Ezek rendkívül megterheltek és megterheltek. Emiatt a testnek időre van szüksége az izomépítéshez, mielőtt újra extrém használatba veszi. Amikor elkezdesz edzeni, elég heti háromszor edzőterembe járni. Tehát van elég edzésed és elég pihenésed. Ha gyakrabban akarsz tornázni, akkor nagyon fontos az egyes izomcsoportok gyakorlása, hogy a többieknek legyen ideje pihenni. Természetesen nem szabad edzeni a karját egy nap után, mivel az izomcsoportok, amelyeken dolgozik, hasonlóak.
5. Tervezett élelemszerzés
Maga a testmozgás nagyon megterhelő, és mindig rendkívül üres gyomor marad, főleg, hogy edzés előtt általában keveset vagy semmit eszik, hogy ne teljes hassal tornázzon, ami nagyon kellemetlen lehet. Az edzés után azonban nincs értelme feltölteni magad. Ez használhatatlanná teszi az edzést. Az egyik trükk az, hogy edzés előtt együnk meg egy almát, hogy a gyakorlatok elvégzése után ne éhezzünk teljesen. Az alma energiával is ellát. Az edzés után érdemes a fehérje turmixhoz nyúlni. Ez csökkenti az éhséget és jobb izomnövekedést biztosít. Tehát nem kockáztatja a túlevést a sikeres tornaterem után.
6. Nincs rutin
Ha sikeresen szeretne fogyni, fontos, hogy hosszabb ideig tartsa be étkezési és testmozgási tervét. Csak akkor érheti el a kívánt eredményt, ha szigorúan követi ezt a tervet hosszabb ideig. Ezen kívül nagyon valószínű, hogy a következő edzést is kihagyja, ha valaha elkezdené kihagyni az edzésnapokat.
Hasonlóképpen, sok gyakorlatot nem végeznek megfelelően, ami károsíthatja testét. Tehát, ha időt szán arra, hogy valóban megtanuljon egy gyakorlatot, sokkal jobb eredményeket ér el. Ahhoz, hogy a gyakorlatokkal is kapjon egy kis rutint, nem szabad folyamatosan változtatnia a gyakorlatokon. Például két hónap elteltével próbálja meg átalakítani az egész edzést, hogy izmainak új stimulációt adjon.
Mindezen tippek alapján semmi sem akadályozza nyári testét. Szóval: Jó szórakozást mutasson és mutasson a súlyokig!