Nincs többé túlsúlyos Hogyan veszít Saskia 96 kg-ot
Nincs többé túlsúly: Hogyan tudta Saskia lefogyni a 96 kg-ot
Saskia: Helló, a nevem Saskia és Heidelbergből származom.
Julia az Instagram-fiókomon keresztül lett figyelmes rólam, mivel ott osztom meg a fogyás útját, és eddig is 96 kg lefogyott van.
Julia: A csökkenés és az utad lenyűgöző.
Szerintem nagyon jó, hogy megosztod az utadat az Instagramon, és ezáltal motiválsz másokat. Hogyan jutottál el arra a döntésre, hogy változtatni akarsz valamin?
Saskia: Nem volt az a tipikus "kattintási pillanat".
2017 végén új szakaszt kezdtem életemben, és aláírtam az új munkaszerződésemet. Életem ezt az új szakaszát másképp akartam kezdeni, és nem a túlsúlyommal.
Julia: Mennyit mérlegelt összesen?
Saskia: 172 kg-nál kezdtem, és ez volt az abszolút maximális súlyom.
Csak torzult a felfogásom, és nem érzékeltem a súlyt "rossznak".
Julia: Túlsúlytól szenvedtél, vagy pótoltad magadnak?
Saskia: Nagyrészt a túlsúlyomat csillogtam.
Képes voltam megbirkózni a mindennapjaimmal és elvégezni a munkámat is, de a mindennapi pillanatokban újra és újra észrevettem, hogy korlátozott vagyok, pl. B. amikor lehajoltam.
Azonban még nem voltak egészségügyi problémáim. Újra és újra megtapasztalja az elnyomás pillanatait, de valamikor már nem tudtam figyelmen kívül hagyni.
Nem voltam elégedett a helyzettel vagy a túlsúlyommal.
Julia: Tehát úgy érted, félretoltad, mert egészségi szempontból nem volt elég rossz?
Saskia: Igen, pontosan, és mivel még mindig képes voltam a mindennapjaimra, egyszerűen elnyomtam.
Julia: A fogyás motivációja abból adódott, hogy már nem akartál a súlyod alapján meghatározni?
Saskia: Igen.
Mindig többet kellett bizonyítanom, mint a "normál súly".
Az emberek azt gondolják, hogy a túlsúlyos emberek csak lusták, egész nap esznek és nem mozognak.
Julia: Ez mindig nagy probléma ügyfeleimmel.
A túlsúlynak semmi köze az akaratgyengeséghez vagy fegyelmezetlenséghez. Az étkezési magatartás mögött van egy szándék, amelyet az étkezés kompenzál. Ez lehet B. harag, szomorúság, stressz, magány stb.
Mások kompenzálják a z-t. B. dohányzással, ivással, ünnepléssel stb.
Megtudta, mit akart kompenzálni az étellel?
Saskia: Igen, őszintének kellett lennem magamhoz, hogy a túlsúlyom nem csak azért volt, mert szerettem az ételeket.
Tanácsot kértem egy gyomorszalaggal kapcsolatban, és a pszichológus akkoriban pszichoterápiát ajánlott nekem, mert a gyomorszalag nem lett volna képes orvosolni a túlevésemet.
Korom és egyéb tényezők miatt egy gyomorszalag ellen döntöttem, és elkezdtem pszichoterápiát végezni. És ez csak sokat segített abban, hogy megkérdőjelezzem magam, miért eszem, pedig éppen nem vagyok éhes.
Julia: Köszönjük, hogy megosztotta velünk ezt.
Talán elmondaná nekünk, mely érzelmeket ismerte fel magának, amelyeket étellel kompenzált?
Saskia: Számomra fiatal korom óta túlsúlyos voltam, és szüleim megpróbálták ezt szabályozni.
Aztán megtörtént, hogy nem ettem bizonyos ételeket, amelyek a fejemben akkor tiltásokhoz kapcsolódtak, és egyszerűen titokban ettem.
Teljesen elvesztettem az irányítást, amikor beköltöztem az első saját lakásomba, és senki nem ellenőrizte, és étkezési viselkedésem túlzottá vált.
Ennek kiváltója többnyire a stressz volt, vagy amikor kritikát kaptam, még akkor is, ha szuper konstruktív volt. Alig vártam, hogy hazamenjek, mert ott várt az étel.
Julia: És hogyan kezeled ma az ilyen helyzeteket?
Saskia: A legfontosabb eljutni odáig, hogy elmélkedj étkezési szokásaidon, amelyeket a terápiában tanultam meg.
Most jobban figyelek magamra és a testemre, és sokkal többet tükrözök, ami számomra nagy tényező volt. Felfedeztem magamnak egy erőnléti edzést is, ahol munka után kiengedhetem a gőzt, és ez nagyszerű egyensúly.
Ahelyett, hogy „hülye” nap után otthon ülnék és mindent étellel kompenzálnék, inkább sportolni megyek.
Az érzelmi evés az elhízás gyakori oka
Julia: Nagyon szép, ahogy leírod.
És attól félsz, hogy vissza fogsz esni a régi mintákba?
Saskia: Igen, időről időre még mindig az az érzésem, hogy a negatív események visszavezethetnek a régi mintákba.
Legutóbbi vakációm során nem figyeltem a kalóriáimat vagy az étrendemet, és megállapítottam, hogy visszaállhatok a régi szokásokba. Ez megijesztett, de minden rendeződött otthon.
A legfontosabb az, hogy ne feledd, hogy mindig lesznek olyan napok, amikor nem figyelsz az étrendre, de ez teljesen rendben van.
Julia: Nagyon szép, hogy ezt mondod, mert nem minden fekete-fehér.
A saját kezedben van, és te magad vagy az életed megteremtője.
Korábban volt olyan hite, amely megakadályozta, hogy bármit is megváltoztasson?
Saskia: Határozottan igen.
Nagyon sokáig az a gondolatom támadt: Nem lehetek normális súlyú, vagy nem vékony vagyok.
Nem hittem abban, hogy ennyit veszíthetek, és valaha karcsú leszek.
Mindig hittem abban, hogy "túlsúlyos" maradok
Julia: És valószínűleg ez volt az oka annak is, hogy nem kezdtél el, mert mindig azt hitted, hogy nem tudod megtenni.
Ezért tartom nagyszerűnek, hogy megosztod másokkal az utadat, és megmutatod, hogy meg tudod csinálni, ha hiszel benne.
Neked még mindig nehéz a változásod, és mennyi ideig tartott a változás az elején?
Saskia: Most van legyen a mindennapjaim.
Számomra a kalóriák számolásának és a súlyozásnak az első 4-5 hete is kimerítő és megterhelő volt, de így lesz megszokáshoz és beépítettem a mindennapjaimba, és ennek megfelelően strukturáltam magam.
Nem mindig könnyű, de egyszerűen jobban érzem magam.
Julia: Ha valakinek ajánlást kellene adnia, akkor azt mondaná, hogy a "nehézségek" megérik?
Saskia: Igen! Bármikor újra megtenném.
Még ha közben is mindig nehéz volt, minden nap hálás vagyok, hogy már nem kell ezt a súlyt cipelnem magammal, és hogy "rendesen" megszervezhetem a mindennapjaimat.
Most jobban érzi magát a testében?
Saskia: Igen, de sok időbe telt, mire rájöttem.
Amikor a tükör előtt álltam, gyakran gondoltam: Ez vagyok én? Gondolatban még mindig csapdába estem kövér testemben.
Ez fokozatosan alkalmazkodott.
Julia: És lefogyott a kalóriák számolásával?
Saskia: Egyetértek.
A veszteség csak kalóriadeficiten keresztül működik, és az az előnyöm volt számomra, hogy nem kellett nélkülöznöm semmit.
Ez megint megtanított arra, hogy mi a „normális” adagméret, mennyit ehetek a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához. Csak volt egy vezérlésem.
Az étkezés sokáig a kontroll elvesztésével járt, és a kalóriák számbavételével volt szerkezetem és áttekintés az alkalmazásomban.
Julia: Szuper.
Ezt mindig is átadom edzői munkám során. A kalóriaszámolás az egyiket nyomás alá helyezi, a másik szabadságot ad neki, hogy ne kelljen semmit és struktúrát nélkülöznie.
Ez egyrészt összefügg azzal, hogy milyen tapasztalatokat szerzett az ember, másrészt pedig az evés okaival.
Ezért mindig azt mondom, hogy ne ítélje meg önmagát, ha egy módszer nem működik, hanem csak folytassa a saját maga számára a megfelelő módszer kutatását.
Még mindig előfordul, hogy a kalóriák számbavétele támogatást és struktúrát ad?
Saskia: Igen, különösen azokban a pillanatokban, amikor félsz, hogy régi mintákba essz.
A kalóriák számolása és az étkezés megtervezése akkor némi biztonságot jelent. Időközben eljutottam oda, hogy hébe-hóba támaszkodhatok az intuíciómra.
Számomra fontos, hogy visszanyerjem az étel iránti érzésemet, és valamikor folytassam az alkalmazás nélkül.
Julia: Fontosnak tartom azt is, hogy biztonságot nyújtson magának.
Az önmagadba vetett bizalom idővel jön.
Saskia: Nagyon sok üzenetet kaptam olyan emberektől, akik úgy érezték, hogy a kalóriák számolása és az alkalmazásba történő beírása kényszeres magatartást eredményez és újabb étkezési rendellenességbe süllyed.
Személy szerint én nem így látom, mert ha ezt a módszert alkalmazom Biztonság és bizalom akkor ez nagyszerű és nem hátrány. Inkább minden nap beviszem az ételt egy alkalmazásba, és biztonságban vagyok.
Julia: Örülök, hogy még egyszer ezt mondod, és ezt meg tudom erősíteni az ügyfeleimmel szerzett tapasztalatok révén.
Sokan ezt sem tudják megérteni, mert amikor ételről van szó, csak „minden vagy semmi” van.
Amikor bevásárlólistát vagy tennivaló listát írunk, az nem kényszeres, hanem, amint Ön mondja, valami, ami támogatást nyújt Önnek.
Azt mondtad, ez számodra életváltás volt. Van más példád arra, hogy mi változott az életedben?
Saskia: Csak mindent!
Életem 360 fokkal megfordult.
Most biciklivel járok a munkahelyemre, amit korábban soha nem tudtam elképzelni, egyszerűen sokkal aktívabb vagyok a mindennapokban. Valamit enni a nyilvánosság előtt anélkül, hogy furcsa pillantást kapna.
Annyi életminőséget kaptam éppen a fogyástól.
Van még három tipp, amit megadhat olvasóimnak, hogy vegyenek magukkal?
A Saskia legjobb tippjei az elhízás ellen:
1 . Megtalálni az Ön számára megfelelő, Önnek megfelelő módot, és jól beilleszkedni a mindennapjaiba.
2. Mondja el a jó barátainak, ez még ösztönzőbb.
3. És hidd el magadban, hogy meg tudod csinálni.
Interjúkat is találhat Saskia-val a podcastomon:
Az összes podcast alkalmazásban megtalálhatja a podcastot is