Nincsenek plusz kilók - 14 tipp, hogy hosszú távon az optimális súlyod legyen
Ha hosszú távon a fogyás, a testtónus és a testmozgás a terve, akkor nincs szüksége csodálatos módszerekre vagy drasztikus diétákra! A tudomány még azt is mondja! Hosszabb távon jobb, apránként, mint hatalmas ugrásokkal, ha komolyan akarom mondani, akkor nem igazán lehet kapaszkodni! Valójában a legegyszerűbb, ha mondjuk minden héten elfogadunk egy egészséges szokást, és nem „megszabadulni” tőle, hanem elkeseríteni a diéták betartásával. És ha mégis kíváncsi lettem, olvassa el az alábbiakban 14 tippet a jobb fogyás érdekében! Életed felesleges kilók nélkül most kezdődik
1. Főzzön minél gyakrabban otthon!
Más szóval, próbáljon meg nem enni az étteremben! Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor elmész vacsorázni a barátaiddal, hajlamos vagy többet enni, vagy akár "valami tiltottat" rendelni.
2. Távolítsa el a sós ételeket vagy a nátriumot, amennyire csak lehetséges
Minden önbecsülõ kardiológus elmondja, hogy a mozgásszegény életmódtól és a sófogyasztástól emelkedik a vérnyomása! És ez azért van, mert minden étel már tartalmazza a szükséges nátriumot. Csak ez, igen! A sók olyan ízletesek! Szeretne egy zacskó chipset? Válasszon integrált ragasztót! Vágd a darabokat, mint a tortilla, tedd a sütőbe, és süsd meg gyorsan az avokádó pasztát! Így Ön is profitál ennek a gyümölcsnek az egészséges zsírjaiból!
3. Válasszon egészséges reggelit fehérje és zsírral! De ne haladja meg a 300 kalóriát!
Ha szokása van a nap első étkezésének kihagyása, akkor közöljük, hogy korlátozza a gyorsabb fogyás esélyét. És ez azért van, mert hajlandó többet ebédelni és este! Támaszkodjon tojásfehérjére, avokádózsírra és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre mogyoróvajjal.
4. Sport! Sport! És megint a sport!
Ahhoz, hogy formában legyél és megtartsd a kívánt súlyt, nem tudsz megtenni sport nélkül! Kezdje apró lépésekkel. Táncoljon, miközben mosogat. Mozogjon kedvenc műsorának vagy műsorának megtekintése közben. Mássz fel a lépcsőn, amikor csak tudsz. Sétálj egy kicsit! Aztán megpróbál legalább hetente háromszor edzőterembe járni. Biztosan talál olyan sportot, amely élvezni fogja! És ha folytatjuk az edzőtermet, akkor úgy tűnik, hogy az edzés folyamatát dokumentáló szelfi motiválja Önt! A technológia sportolás közbeni alkalmazásának másik módja az, ha olyan alkalmazásokat választ, amelyek tudatják Önnel, hogy edzettek, sőt kiszámolják lépéseit vagy mozdulatait! És még egy dolog, csak neked: készíts lejátszási listát, amikor sportolsz! Élvezetesebb lesz
5. Tisztítsa meg a hűtőszekrényt, a kamrát és az elméjét!
Korlátozza a cukros ételeket. Az extra sósak. És egészségtelen zsírokkal rendelkezők. Lassan csökkentse a "kényeztetés" adagját, majd szabaduljon meg mindentől, ami "valami jót" jelent. Tudod, azok a finomságok, amelyekre vágysz! Ez minden! Mivel tudományosan bizonyított: elméd valami jót akar, a tested nem talál ott tápanyagokat, csak üres kalóriákat tartalmaz. Ha valami jóra vágysz, menj a szabadba, ismerkedj meg barátaiddal, csinálj valamit, amit szeretsz! Így elméd "jóllakik"! Psst - extra tipp: ha egy darab csokoládét szeretnél élvezni, szánj 10 percet! Szakítson el minden más tevékenységet, és élvezze igazán!
6. Egyél gyümölcsöt és zöldséget! Ne igyál!
A gyümölcs egészséges édesség. Tehát ne szüntesse meg őket! Próbáljon követni az ájurvéda alapelveit, és dél előtt fogyasszon gyümölcsöt! Miért segít a gyümölcsök és zöldségek rágásában, és nem gyümölcslé alakításában? Rágáskor a nyál kiválasztódik, amely segíti az emésztést, és különösen az agy megkapja azt az üzenetet, hogy eszel! És ha ez bármiben segít, gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztásával akár 48% -kal több kalóriát fogyaszt, mint ha megeszi őket. Pizzának érzi magát? Pizza zöldségekkel, és ez segít akár 4 intézkedés elvesztésében is. Vigyázzon a mennyiségre akkor is, ha teljes kiőrlésű lisztet vagy álgabonaféléket, például quinoát használ.
7. Szeresd magad! Fogadd el! Mint te!
Nem számít, milyen méretű visel. Akár negatív, szorongó vagy egyenesen élénk! Fogadd el, hogy ki vagy, és amikor beleszeretsz, könnyebb lesz ezt minden nap megmutatni, egészséges szokásokkal, amelyek táplálják elmédet és testedet. Még egy dolog: észrevetted, hogy amikor stresszel élsz, hízol? Lehet, hogy valami egészségtelen dolgot, tiltott falatot harapott, ne mondjunk nemet! De amikor szorong, akkor egy hormon - a kortizol - választódik ki, amely "segít" a hízásban! Mosolyogj és fogyj!
8. Válasszon egészséges harapnivalókat, amelyek segítenek jóllakni
Természetesen a gyümölcsök kielégítik valami édes utáni vágyat! De az a rossz velük, hogy magasabb a glikémiás indexük, és gyorsan emésztenek, így az éhségérzet ismét megjelenik. Mit kell tenni? Válasszon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket vagy nehezebben emészthető zöldségeket. Humusz, sárgarépa, paprika, uborka, görög joghurt, dió és mandula. Titok: a nem kalóriák olyan zöldségekből származnak, amelyekhez a szervezet több energiát fogyaszt emésztésében, mint amennyi valójában van. A káposzta erre a célra szolgál.
9. Igyon egy pohár vörösbort és kávét
Nincs kombinálva. És nem ebben a sorrendben. Készítse el otthon a kávét! Még akkor is, ha cukorral, mézzel és tejjel issza meg, akkor akár 200 kalóriát is "megtakaríthat", mint ha a városban issza a kávéját, extra feltétekkel!
Reggeltől estére költözünk. Egy pohár vörösbor szebbé teszi a bőrt, és úgy tűnik, hogy segít a fogyásban! A feltétel az lenne, ha csökkentenék a kalóriabevitelt a vacsoránál, mivel a bor cukrot jelent!
10. Igyon sok pohár vizet!
Kimensz lányokkal? Koktél este van? Ügyeljen arra, hogy a szombat esti italok mellett rengeteg víz legyen. Sőt, mindenképpen fogyasszon legalább két liter vizet naponta. Hidratálja a testét, és segít abban, hogy kevesebb ételt "kérjen"! Ha naponta legalább másfél liter vizet iszol, akkor egy év alatt 17 400 kalóriát fogyasztasz csak ebből a "tevékenységből". Mivel a víznek is szerepe van az anyagcsere gyorsítójaként.
11. Fogyjon el alvás közben!
Tartsa be az alvás óráit, próbáljon meg alvási ütemtervet készíteni, és próbáljon lefeküdni 23:00 előtt. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy hízik, ha egymás után kevesebb, mint néhány éjszaka alszik. Az alváshiány idővel magas vérnyomáshoz vezet, növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, felborítja az endokrin rendszert (így hízni fog), emellett növelheti a depressziót és a szorongást.
12. És ha folyton depresszióról és szorongásról beszélünk: meditálj!
A meditációt vagy a jógát gyakorló nők könnyebben fogynak! És ez azért van, mert már nincs kísértésük arra, hogy "extra boldogságot" hozzanak azzal a jó dologgal, amiről fentebb beszéltünk. Ezenkívül a jóga erősíti immunrendszerét, szív- és érrendszerét, erősebbé teszi izmait és csontjait, valamint hajlékonyabbá teszi izületeit. A meditáció, amelyet napi 8-10 percig gyakorolnak, jobb munkahelyi eredményeket és nagyobb koncentrációs erőt eredményez. Csak akkor kap előnyöket, ha elméd boldog!
13. Hagyd abba az éjszakai evést!
Bármi is legyen a kifogás: határidő a munkahelyen, a síró gyermek, aggodalom vagy álmatlanság, ne egyél 18:30 után! Legalább a hét folyamán, ha kimész a hétvégére! És amikor kimegy, olvassa el újra a fenti szabályokat!
14. Kevesebb hús, több tejtermék és hal
A tejkalcium "gombként" szolgál a zsír gyorsabb elégetéséhez. Ha gyakrabban eszik halat, alacsonyabb lesz a leptin nevű hormon szintje. Ez azt jelenti, hogy nem fog küzdeni lusta anyagcserével vagy elhízással. Válasszon tonhalat, lazacot, makrélát hetente 3-4 alkalommal! Ritkábban eszik húst, és még ritkábban választ vörös húst, bár vasban gazdag. Több vasat is kaphat csirkéből, gabonafélékből, szójából.