Nők egészsége
A nők egészségét fenyegető fő veszélyek közül sok megelőzhető. A legtöbb haláleset a felnőtt nők körében a legtöbb európai országban a szívbetegségek, a rák, a krónikus légzőszervi megbetegedések, agyvérzés, az Alzheimer-kór és a nem szándékos sérülések.
Beszéljen orvosával az ezen állapotok kockázati tényezőiről. Később tervezd csökkenteni őket az életedben.
Kezelje a krónikus betegségeket és hajtsa végre az ajánlott ellenőrzéseket
Ha olyan egészségügyi problémái vannak - például magas koleszterinszint, magas vérnyomás vagy cukorbetegség -, amelyek növelik a szívbetegség és a stroke kockázatát, kövesse orvosának ajánlásait. Ezenkívül konzultáljon orvosával arról, hogy mikor kell mammográfiát és más rákszűrést végezni.
Egészítsen egészségesebb életmódot
Bár nem tudja kiküszöbölni a kockázati tényezőket, például a családi kórtörténetet, a szívbetegségek, agyvérzés és a rák egyéb kockázati tényezőit is szabályozhatja. Például:
- Ne dohányozz. Ha dohányzik vagy más dohányterméket használ, kérje orvosát, hogy segítsen leszokni. Kerülje a cigarettafüst alkalmankénti érintkezését.
- Táplálkozz egészségesen. Válasszon zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, magas rosttartalmú ételeket és alacsony fehérjetartalmú forrásokat, például halat. Korlátozza a telített és transz-zsírtartalmú ételeket, valamint a hozzáadott cukrot és sót tartalmazó ételeket.
- Fenntartani az egészséges súlyt. A túlsúly csökkenése csökkentheti a szívbetegségek, valamint a különböző rákos megbetegedések kockázatát.
- Mozgás. A testmozgás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentésében. Ez csökkentheti bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát is. Válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyek tetszik, a gyors sétától a táncig. A testmozgás minden formája csökkenti a fent említett kockázatokat.
- Korlátozza az alkoholt. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor csak mértékkel. A nők számára ez napi egynél több italt jelent. Egy ital 44 ml erõt, 355 ml sört vagy 148 ml bort jelent. Úgy tűnik, hogy a különböző típusú rákok kialakulásának kockázata - beleértve az emlőrákot és a májrákot is - növekszik az elfogyasztott alkohol mennyiségével és azzal, hogy mennyi ideig fogyasztott alkoholt rendszeresen. A túl sok alkohol növelheti a vérnyomást, valamint a szívroham és a stroke kockázatát.
- Kezelje a stresszt. Ha tartósan a határon érzi magát, akkor az immunrendszere szenved. Tegyen lépéseket a stressz csökkentésére - vagy tanuljon meg egészséges módon kezelni a stresszt.
Az egészséges életmód szerepet játszhat az Alzheimer-kór megelőzésében is.
Egyéb megelőző lépések
A nők a férfiaknál jobban ki vannak téve a belélegzett füst és szennyező anyagok által okozott tüdőkárosodásoknak. Ez a krónikus obstruktív tüdőbetegség - amely magában foglalja a hörghurutot és a tüdőtágulást - miatt megnövekedett betegség-, sőt halálozási kockázatot jelent.
Megvédheti légzőszervi egészségét azáltal, hogy nem dohányzik, és elkerüli a füst, vegyi anyagok és egyéb légszennyező anyagok expozícióját. A légúti fertőzések megelőzése érdekében gyakran mosson kezet. Kérdezze meg orvosát, ha immunizálásra van szüksége a tüdőgyulladás megelőzésére.
Egy másik gyakori halálok a nők körében az autóbalesetek. Ha biztonságban akar lenni az úton, használjon biztonsági övet. Tartsa be a sebességkorlátozást. Soha ne vezessen alkoholos befolyásoltság mellett, és ne vezessen zavartan vagy álmosan.
Mindent tegyen meg az egészséges életmód érdekében. Az egyszerű megelőző intézkedések jelentős hatással vannak a betegség kockázatának csökkentésére egész életen át.