Nőknek ajánlott étrend-kiegészítők
írta Andreea Șerban, 2019. október 3., 21:49.
Tudja meg, melyek a legjobb étrend-kiegészítők, amelyeket nőknek ajánlanak, de azt is, hogy milyen óvintézkedéseket kell tenni a szedésük során.
A nőknek ajánlott étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egymással, de az adott körülmények között alkalmazott gyógyszerekkel is. Ezért kérdezze meg kezelőorvosát, mikor szeretne valamit szedni. Ne gondold, hogy ezek csak vitaminok vagy növényi kivonatokat tartalmazó kapszulák. Megfelelő használat esetén javíthatják egészségét, de egyébként hatástalanok vagy akár károsak is lehetnek. Például egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy az 1000 milligrammnál nagyobb kalcium napi dózis a rákbetegség magasabb kockázatához kapcsolódik. A csomagoláson vagy a betegtájékoztatóban leírtak szerint a táplálék-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, ezért meg kell győződnie arról, hogy az étlap tartalmazza a szükséges tápanyagokat.
Nőknek ajánlott étrend-kiegészítők: Omega 3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Halolajban vagy lenmagolaj kapszulákban találhatók. Azonban nem kell szednie ezeket a kiegészítőket, hacsak orvosa nem mondja meg, hogy fokozott a kockázata egy ilyen állapot kialakulásának. Ugyanakkor sok embernek, aki rendszeresen fogyaszt zsíros halakat, magokat, diót, hidegen sajtolt növényi olajokat vagy ételeket Omega 3 hozzáadásával, nincs szüksége kiegészítőkre.
Ajánlott étrend-kiegészítők nőknek: orbáncfű
Az orbáncfű tea és a kapszula enyhe depresszió, szorongás és alvási problémák kezelésére javallt. A klinikai vizsgálatokban hatékonynak bizonyult. Negatívan léphet kapcsolatba más gyógyszerekkel, beleértve a fogamzásgátló tablettákat, kemoterápiát, HIV-ellenes gyógyszereket és transzplantáció után alkalmazott immunszuppresszív gyógyszereket.
Nőknek ajánlott étrend-kiegészítők: Vitaminok és ásványi anyagok
A-vitamin segít jobban látni és megakadályozza a makula degenerációját, segít a vörösvértestek kialakulásában és a fertőzések leküzdésében. A túl sok A-vitamin azonban káros a májra.
C-vitamin. Testének szüksége van C-vitaminra. Segít fenntartani az egészséges csontokat, bőrt és izmokat. Végül, de nem utolsósorban stimulálja az immunrendszert és megakadályozza a fertőző betegségeket. „Stressz, hosszan tartó hideg hatás stb. a plazma oxidatív folyamatainak növekedéséhez vezetnek, és ezekben a helyzetekben feltétlenül szükséges a C-vitamin-kiegészítés, különösen természetes ”- mondja Ovidiu Bojor gyógyszerész.
D-vitamin Erősen tartja a csontokat és segíti az agy megfelelő működését. Ennek eredményeként tisztábban gondolkodik és energikusabbnak érzi magát, amikor D-vitaminra van szüksége. Fontos szerepet játszik az immunrendszer fenntartásában is. Ma sok embernek van D-vitamin-hiánya.A szervezet alacsony D-vitamin-szintje növelheti az oszteoporózis és a depresszió kockázatát. A D-vitamint a szervezet is előállíthatja napozás után. A napi D-vitamin szükséglet kielégítéséhez elegendő 10-15 percet kint tartózkodni anélkül, hogy napsütéses napon fényvédőt viselnénk. Az is jó, ha évente tesztekkel ellenőrizzük, ha nincs D-vitamin.
E-vitamin c tartalmaz antioxidánsokat, amelyek megvédik a sejteket a cigarettafüst, a szennyezés, az UV-sugarak stb. okozta károsodásoktól. Ez egyike azoknak a nőknek ajánlott étrend-kiegészítőknek, akik szeretnék minél tovább megőrizni fiatalságukat és egészségüket.
Folsav. A kismamák számára ez kötelező. Megakadályozza a spina bifidát a csecsemőben és más veleszületett agyi hibákat. Vigyázzon azonban arra, hogy bizonyos genetikai mutációval rendelkező nők ne folsavat, hanem folinsavat vegyenek be. Kérje meg kezelőorvosát, mielőtt bevenné ezt a kiegészítést.
B1-vitamin (tiamin) segít az ételt energiává alakítani. Ezenkívül hozzájárul az agysejtek kialakulásához.
B2-vitamin (Riboflavin). Sejtjeinek szüksége van rá a megfelelő működéshez és a migrén megelőzéséhez.
B3-vitamin (niacin) A szervezetnek B3-vitaminra van szüksége, hogy az ételt energiává alakítsa és tárolja. Segít megvédeni a bőrt és a szöveteket.
B6-vitamin fontos szerepet játszik több mint 100 különböző kémiai reakcióban a testedben. Egyes kutatások kimutatták, hogy a B6 segíthet a memória védelmében, a vastagbélrák és a PMS megelőzésében .
B12-vitamin segít a testnek az étel lebontásában, hogy energiát szabadítson fel. Olyan étrend-kiegészítő, amelyet sportolni és fogyni vágyó nőknek ajánlanak.
Kalcium l segít megerősíteni a csontokat és fogaikat. Ez az izmok, köztük a szív megfelelő működésének kulcsa is. Ez az egyik leggyakoribb étrend-kiegészítő, amelyet bizonyos életkor után nőknek ajánlanak.
Króm. Csak apró mennyiségre van szüksége ebből az ásványi anyagból, de nagyon fontos, hogy a testben legyen. Segít fenntartani a vércukorszintet. A krómhiány elősegítheti a cukorbetegség gyors elvesztését vagy megjelenését.
Nőknek ajánlott étrend-kiegészítők: A zsurló kezeli a női betegségeket
- A zsurló rendkívül hatékony növény a nők számára. A zsurló kivonatok többek között ízületi gyulladás, vese kólika, aranyér, reuma, depressziós állapotok, általános gyengeség, emlő-, nemi, vastagbélrák, méhgyulladás, hólyaghurut, vesekövek és homok, kiütések esetén jelennek meg. bőr-, gyomorgörcs. Fogyasztható mind az Egészségügyi Minisztérium által jóváhagyott tea, mind étrend-kiegészítők formájában ”- mondja Ovidiu Bojor dr. Gyógyszerész.