Női étrend a menopauza idején
Bármely nő életében megjelenik a természetes időszak, amelyben eléri változás kora. Ez egy normális megnyilvánulás, amely az ösztrogéntermelés visszafordíthatatlan leállításában áll.
Ennek következményei gyakran a csont törékenysége, a súlygyarapodás, a hangulatváltozások. Az már bizonyosság, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a testünk által végrehajtott változások szempontjából. A menopauza sem kivétel. Tehát itt vannak a legjobb ajánlások a menopauzás nők diétája.
A menopauza növelheti az egészséges zsírok fogyasztását
Egyél egészséges zsírokat, hogy könnyebben legyőzhesse az alacsony ösztrogénszint negatív hatásait. Úgy tűnik, hogy a legelőnyösebbek az olyan ételek, mint a mandula, a lenmag, a dió és a zsíros hal. Az egészséges zsírok segítenek megbirkózni az alacsony ösztrogénszinttel. Fokozatosan felveheti őket az étrendbe, ha nem szokott gyakran enni.
Kezdheti például azzal, hogy egy evőkanál lenmagot vagy kendermagot ad a reggeli gabonatálhoz. Vagy hozzáadhat lazacfilét, pisztrángot vagy makrélát ebédre két-három naponta, hogy megszokja a halakat. Ha nem kedveli a dióféléket, kombinálhatja őket dehidratált gyümölcsök keverékével. Éppen ellenkezőleg, ha túl nagy a kísértés a sokat enni, tartsa őket adagokban, 30-40 grammos kiszerelésben. Fontos, hogy apró, de állandó változtatásokat hajtsunk végre.
Menopauza esetén csökkentse az alkoholfogyasztást
Ebben az időszakban jó lemondani a vacsora után megitt pohár borról vagy a hétvégi sörről. Bár a vörösbornak számos előnye van a menopauzás nőknél, úgy tűnik, hogy a negatív következmények csökkentik őket. A napi egy adag alkohol, egy pohár bor vagy sör az emlőrák fokozott kockázatával jár.
Ezért jobb, ha fokozatosan csökkentjük a kényeztetést vacsora után. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az Ön számára, kezdje a bor és a víz kombinálásával. Fokozatosan növelje a víz arányát a bor kárára. Az alkoholmentes sörre sem szabad fogadni, mert csak annyit tesz, hogy megtartja az étvágyát.
Egyél kalciumban gazdag ételeket
Ismeretes, hogy a menopauza idején vagy annak közelében lévő nők hajlamosabbak a csontritkulásra.
Úgy tűnik, hogy azoknál a nőknél, akik egész életükben kalciumban gazdag ételeket fogyasztottak, kisebb a csontritkulás kialakulásának kockázata. A szakemberek azonban úgy találják, hogy ez a legtöbb nő esetében nem így van. Ezért feltétlenül egészítse ki étrendjét teljes tejtermékekkel, például Telemea sajttal és kefirrel. Ez utóbbi probiotikumokat, azaz olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek támogatják a jótékony bélflórát. A zöld levelekben és a szardínia zöldségekben jó kalciumforrásokat is találhat.
Csökkenti a só mennyiségét az étrendben
Mivel nagyobb a valószínűsége a vérnyomás ingadozásának és a víz visszatartásának, az étrendben csökken a só mennyisége. Vigyázzon rejtett sóforrásokra, például kolbászra vagy füstölt halra. Ha szokott sósat enni, valószínűleg nem találja őket túl sósnak. Tehát a legjobb, ha ebben az esetben nem az étel megérzését követjük. Tekintse meg a sóban leggazdagabb ételek listáját, és amennyire csak lehetséges, kerülje azokat.
Az átmenet megkönnyítése érdekében használjon fűszereket és fűszereket, hogy más kielégítő ízeknek tegye ki Önt, ne csak a klasszikus sós ízt. Próbáljon hozzá oregánó, bors és curry fajtákat a szokásos főzéshez, miközben fokozatosan csökkenti a só mennyiségét.
Kerülje el néhány olyan ételt, amely hangsúlyozza a menopauza tüneteit
Még akkor is, ha nem egészségtelenek, sőt bizonyos esetekben jelzik, egyes ételek egyáltalán nem segítenek megbirkózni a menopauzával. A kávé, a cukor akár természetes formában is kiemeli egyes tüneteket, vagy hajlamosít rájuk. Például a kávé kiszáríthatja és izgatottabbá teheti. A felesleges cukor pedig hajlamos lehet arra, hogy plusz kilókat gyarapítson, aminek már a menopauza is kedvezett.
Ezeknek a változásoknak az elvégzéséhez tegye a kávét egyre hígabbá, és próbálja meg élvezni, ne fejezze be a csészét 10 perc alatt. Ami a cukrot illeti, próbáljon meg olyan ételeket fogyasztani, amelyek "emlékeztetik" az agyát az édes ízre. Szinte lehetetlen, ez így van. De ha megszokja, hogy nem tesz mézet a reggeli gabonatálba, vagy nem édesíti nekem a kávéját, akkor már tett lépéseket ebbe az irányba.