Női hasizom edzés 8 hete egy laposabb hasizomra - fitnesz és diéta
nő: Azt a megfoghatatlan lapos gyomrot keresi? Kombinálja ezt az abs edzést intelligens étrenddel és heti kardióval, és pillanatok alatt eléri céljait!
KÉPZÉS LEÍRÁSA
Ideje megszerezni azt a lapos hasat! Kombinálja ezt a 8 hetes edzéstervet a mellékelt étrendekkel és kardio tanácsokkal, és segít a testének felépítésében és tónusának feloldásában, miközben eltávolítja a felesleges hasi zsírt.
Edzés gyakorisága
Ezt az abs edzést hetente 2-3 alkalommal végezze el az ellenállási edzés után. Meg lehet csinálni edzésen kívüli napokon vagy kardió edzéssel is.
Heti 3-4 kardio edzést végezzen 20-30 percig munkamenetenként. Válassza ki, melyik kardióformát részesíti előnyben, a gyaloglástól a sprintelésen át az úszáson át a kerékpározásig. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a kardiónak szórakoztatónak kell lennie. Ha félsz a kardiótól, akkor nagyobb eséllyel hagyja ki a foglalkozásokat. Nem számít, mit csinálsz, mert kalóriát égetsz el. A konyhában lapos hasat végeznek, és a diéta végzi a munka nagy részét.
Has edzés
| 1-4. Hét | ||
| gyakorlat | mondatok | Ismétlések vagy idő |
| Kábelvágás | 2-3 | 15-25 |
| tábla | 2-3 | 30-60 másodperc |
| Lógó térdmagasság | 2-3 | 10-20 |
| Súlyzó oldalhajlatok | 2-3 | 10-20 |
Has edzés
| 5-8. Hét | ||
| gyakorlat | mondatok | Ismétlések vagy idő |
| Twisting Bench Crunch (ismétlések oldalanként) | 3-4 | 20-30 |
| Deszka lábbal a padon | 3-4 | 60 másodperc |
| Súlyozott felülés (súlyzóval a mellkasán) | 3-4 | 20-30 |
| Fa aprítás (ismétlések oldalanként) | 3-4 | 10-20 |
Bekezdés titkos képlete
Diéta + Ab gyakorlatok + kardió gyakorlatok = Álomhas
A kívánt hasizom megszerzéséhez a hasizom gyakorlatok mellett kardiózhat (futás, kötél ugrás, kerékpározás és egyéb kardio gyakorlatok). Tehát ezer alapgyakorlatot kell végeznie, vagy csak néhányra van szüksége? Mennyi ideig kell kardiózni egy vagy néhány percig? Minden attól függ, mennyire elkötelezett vagy, de van néhány szabály, amelyet be kell tartanod a kívánt eredmények elérése érdekében.
A központi izmokat egész nap meg kell dolgozni. (Ha rohansz az eredmények elérése érdekében, a legjobb, ha egyik nap a felső és az alsó hasizádat dolgozod, a másikon pedig az oldaladat.
A testedzés előtti és utáni étrend a legfontosabb (elegendő erőt kell biztosítani a test számára a testmozgás előtt, és elegendő fehérjét az izomépítéshez a testmozgás után).
A legjobb, ha továbbra is a hasizmaid dolgoznak, még olyan napokon is, amikor fájnak. Ne hagyja abba a testmozgást csak azért, mert fáj az izma. (A hasizmok rendkívül ellenállóak, és ha fájdalmat érez, folytassa az edzést, mert ekkor a gyakorlatnak van a legnagyobb hatása. Ha a fájdalom túl erőssé válik, akkor természetesen tartson szünetet a sérülések elkerülése érdekében.)
Miután végzett a hasizmokon, számos háttornát kell elvégeznie. (Hátsó gyakorlatsort kell végeznie, hogy ne szenvedjen gerincdeformációtól).
Módosíthatja és kombinálhatja a gyakorlatokat (minden izomcsoport esetében, különösen a has esetében, fontos a különböző edzéseket végezni, ha hónapokig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, akkor megszokja őket, és már nem lesznek hatékonyak.)
A nők hasi edzése: 8 hét egy laposabb gyomorra jelent meg először az egészséges szokásokon.