Női testépítő program - HOLIFIT
Különleges női testépítő program
A testépítés gyakorlata továbbra is nagyon bizalmas a nők körében. Intelligens gyakorlással mégis kiváló eredményeket hozhat. Ebben a cikkben elsöpörünk minden előítéletet, és minden információt megadunk az edzésről, a programról vagy a táplálkozásról.
Nők és testépítés:
Az első lépések a súlyzóban nagyon megfélemlítőek lehetnek egy nő számára: sok furcsa gép, túlnyomórészt férfi populáció miatt felkavarhatja a sarkát ... Vagy a legjobb esetben korlátozhatja magát a kardióedzés és a híres adduktor gépek. Ha azonban lenne bátorsága elindulni egy igazi testépítő programban, akkor kétségtelen, hogy az eredmények megvannak.
Hölgyeim, el akarja kezdeni a testépítést, de nem tudja, hol kezdje, jó helyre került !
Testépítés egy csinos női test számára:
Amikor a nők a testépítésről beszélnek, gyakran attól tartanak, hogy izomhegyekké válnak, ezért szívesebben töltenek órákat kardiózással, hogy meghosszabbítsák izmaikat ...
Tisztázzuk, hogy a kardió soha nem hosszabbította meg az izmokat, és a nőknek nincs elegendő tesztoszteronjuk ahhoz, hogy jelentős izomtömeget építsenek fel. Kétségtelenül látott női testépítőket, akik testalkatúak: ez annak az anabolikus anyagoknak az eredménye, amelyek mesterségesen emelik a tesztoszteronszintet, és nem jelentenek kockázatot arra, hogy elérje ezeket a végleteket. Tehát itt van a két fő kifogásod, amit félretúrtál ...
Mi lenne, ha most látnánk azokat az előnyöket, amelyekkel neked kell kezdened? !
Igazad van, hogy szexi és nőies akarsz maradni, mégis a nők számára végzett súlyzós edzés segíthet a sovány tömeg növelésében, amely végül több zsírt fog égetni. Leegyszerűsítve: egy izmos nő minden bizonnyal tónusosabb lesz, de több kalóriát is éget, elkerülve ezzel a súlyproblémákat. !
Ha még nem vagy meggyőződve, felkérlek, olvasd el a cikket: Miért kellene a nőknek súlyzós edzéseket folytatni? ?
Mások számára térjünk rá a lényegre és nézzük meg, milyen típusú programot kell követni.
Testépítő program nőknek:
Ha még csak most indul, valószínűleg nem tudja, hol kezdje, és elveszett a neten talált információk tömegében. Ezért úgy döntöttem, hogy megkönnyítem az életét azáltal, hogy 12 hetes programot kínálok nektek, hogy jó úton haladjon.
Ennek a programnak a 3, 4 hetes ciklusban szervezett célja, hogy növelje erejét, általános fizikai állapotát, miközben javíthatja műanyagát.
Különleges női testépítő program: Az 5 alapszabály
1- Bemelegítés:
Minden munkamenetének bemelegítéssel kell kezdődnie. A cél az, hogy megnövelje a testhőmérsékletet, és felkészítse testét az erőfeszítésekre a biztonság és a teljesítmény optimális körülményei között. A bemelegítés javítja az ínszalag rugalmasságát, az izomrostokat és az inakat, ugyanakkor növeli a pulzusszámot és az összehúzódás intenzitását is. a szív. Ezért elengedhetetlen, hogy ne hanyagoljuk el ezt a lépést.
A bemelegítésről további információkért olvassa el a cikket: Miért és hogyan kell bemelegíteni?
2- Teljes amplitúdóban dolgozzon:
Az amplitúdó-munkát előnyben kell részesíteni, egyrészt a hatékonyság érdekében, mivel a teljesen kifeszített izom több energiát tárol el, ezért erősebb. Másrészt segít az inak, az izomrostok és az izmok aponeurosisának védelmében. Az ízületi mobilitás is megmarad.
3- Tiszteletben tartani a gerinc természetes görbületeit:
Kerülni kell minden olyan mozgást, amely a gerincünk természetes görbületeinek módosulását okozza, valójában ezen görbületek elvesztésével a gerincünknek ellen kell állnia a nyomásoknak, amelyek végül patológiákat váltanak ki.
Ehhez az összes gyakorlatot burkolati helyzetben kell elvégezni, összehúzni a hasat és a gerinceket, a lapockákat szorosan egymáshoz szorítani. A rögzített pont nézete segít a hátunk természetes görbületben tartásában is.
Ha ezen utasítások ellenére sem tudja egyenesen tartani a hátát, próbálja csökkenteni a súlyát vagy változtassa meg edzését !
4- Szabályozza a sebességet:
A sebességet az excentrikus fázis alatt kell szabályozni. A koncentrikus fázis alatt akkor és csak akkor lehet nyomtatni, ha a teher nem érintkezik a testtel. Szintén erősen ajánlott, hogy ne vezessen sebességet a vezetett gépeken, különösen a tárcsákkal.
5- Lélegezzen jól:
A mozgás első részében kell egy mellkasi inspiráció, majd azon a részen, ahol az erők ventrális kilégzést fejeznek ki. A légzésnek folyamatos, kényszerítés nélküli és apnoe fázis nélküli kell lennie.
Különleges női testépítő program: 1–4. Hét
Az első 4 hét során a munkát körkörös edzésen végzik. Vagyis egy sor gyakorlatot fog végezni, felépülési idő nélkül. Az alkalmazott terhelések viszonylag könnyűek lesznek, hogy technikailag elsajátíthassák a mozgásokat. Ez a fajta munka felkészíti testét a következő ciklusra, miközben javítja állóképességét és szív- és érrendszeri kapacitását.
- A program részletei az 1–4. Héten
Különleges női testépítő program: 5-8. Hét
Ebben a ciklusban elmegyünk az izomtömeg növelésére. A munkát sorozatosan végezzük a helyreállítási időkkel.
A hangsúly az alsó testen van, anélkül, hogy elhanyagolnánk a felső részeket.
Minden foglalkozást egy HIIT foglalkozással zárunk, hogy aktiváljuk a zsírtömeg olvadását.