Nők, vegye figyelembe, hogy ezért gyorsabban hízhat, ha elaludt a tévé előtt
Frissítve: 09/30/19 - 16:48
Nem mindig alszunk egészséges módon.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok a nők, akik a TV előtt elalszanak, nagyobb valószínűséggel híznak. De ennek mi az oka?
Rossz hír a középkorú és az idősebb nők számára: A "JAMA Internal Medicine" folyóiratban megjelent amerikai tanulmány szerint aki elalszik a televízió előtt vagy világít, annak nagyobb a kockázata az elhízásnak Szenvedni.
Elalvás a tévé előtt: Ettől meghíznak a nők
Az észak-karolinai Research Triangle Park kutatói mintegy 44 000, általában egészséges, 35 és 74 év közötti nőt vizsgáltak meg a vizsgálat során. Közülük sokan éjszakai fény mellett aludtak a hálószobában, míg több mint 13 ezren hagytak fényt a hálószobán kívül, és kb. televízió működtetése vagy azzal a hálószobában égve világított.
Az alvási hormon melatonin felszabadulása felelős a súlygyarapodásért
A vizsgálat kezdetén sok nő túlsúlyos volt, de testtömeg-indexük (BMI) szerint még nem elhízott. Csaknem hat év után voltak olyan nők, akik televízióval vagy villannyal aludtak a szobában, lényegesen nagyobb a túlsúlya vagy az elhízása, mint a nőknél, aki teljes sötétségben aludt anélkül, hogy egy kis fény is világított volna.
A tanulmány az volt nem ellenőrzött kísérlet és így nem tudja bizonyítani, hogy a mesterséges fény éjszaka elhízáshoz vezet-e. Mivel a kutatóknak arra kellett számítaniuk, hogy a nők helyesen jelentik saját magasságukat és súlyukat.
A vezető tanulmány szerzője Dr. A Yong-Moon Park azonban kijelentette, hogy "ez A fények lekapcsolása lefekvés előtt csökkenti a nők elhízás esélyétEnnek oka a melatonin alvási hormon felszabadulása, amely befolyásolja a biológiai folyamatokat, például a súlygyarapodást.
Videó: A TV előtt elaludva a nők elhíznak
Kiderült: Ez a tíz legnagyobb fogyási hiba
1. számú diétamítosz: Az alkoholmentes sör nem hízik meg - de ez csak részben igaz. Bár kevesebb alkoholt tartalmaz, mint a normál sör, mégis elegendő kalóriát biztosít a benne lévő szénhidrátokból.
2. diétamítosz: Ha nem reggelizik, gyorsabban fogyik - ez vonatkozhat azokra is, akik nem szeretik a reggelit, de az alacsony vércukorszinttel rendelkezőknek inkább tartózkodniuk kell tőle. Tipp: Reggel egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és fehérje sajt vagy sovány sonka formájában sokáig jóllakik. Megakadályozza az étvágyat is.
3. étrendmítosz: A fehér hús egészségesebb, mint a vörös - ez csak részben igaz. Végül is a sovány beef & Co. darabok (pl. Filé) sok fehérjét és értékes tápanyagot tartalmaznak.
A 4. számú diétamítosz: Ha dohányzik, lefogy - elvégre a rendszeres puffadásnak fékeznie kell az étvágyát. Egy biztos: A dohányzás befolyásolja az anyagcserét, de a test hosszú távon megszokja.
5. számú diétamítosz: Az állóképesség edzésével fogysz, de az erőnléti edzéssel nem - ez nem igaz. Végül is az izmok idővel több zsírt fogyasztanak. Tipp: Ha mindkettőt kombinálja, akkor valóban fokozza a zsírégetést.
6. diétamítosz: Ha sok gyümölcsöt eszel, gyorsan karcsúvá válsz - még ez is csak részben helyes. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a szőlő vagy az egzotikus gyümölcsök, sok fruktózt tartalmaznak. És ha túl sokat eszel belőle, akkor kövér marad.
A 7. számú diétamítosz: a tészta meghízik - ez nem igaz. Végül is meg kell különböztetni, hogy melyik típusú tésztát és melyik mártást választja vele. Tipp: A teljes kiőrlésű gabonák miatt a vércukorszint nem szárnyal, és gyorsabban feltölti Önt.
8. diétamítosz: Az édesítőszerek egészségesebbek, mint a cukor - igen és nem. Vizsgálatok szerint az olyan édesítőszerek, mint az aszpartám, valójában nagyobb valószínűséggel ártalmasak a szervezetre. Az édességet hamisítják, de egyik sem jut át. Az eredmény: felszabadítja az inzulint, ami hosszú távon étvágyhoz vezethet.
9. étrendmítosz: Ha túl későn eszel, akkor nem fogysz le - nem az a fontos, hogy mikor eszel a kalóriákból, hanem az, hogy mennyi. Sokaknak azonban könnyebb, ha a nap folyamán a kalóriák nagy részét elfogyasztják - és este kevesebbet esznek lefekvés előtt. Emésztésed ezt is biztosan meg fogja köszönni.
10. étrendmítosz: Öt kicsi étkezés jobb, mint három nagy - ez már régóta a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlása. De most napi három étkezést javasol. Ennek oka: A felnőttek (akiknek többsége asztalnál ül) három étkezés teljesen elegendő. Végül is ez lehetővé teszi a test számára a zsír emésztését és égetését a közbeeső órákban.