Novagenics teljesítménytáplálás erős sportolók számára - Dr

erős

novagenics teljesítménytáplálás erős sportolók számára - Dr. Christian von Loeffelholz

Raktáron, szállítási idő kb. 1-2 munkanap

"Teljesítménytáplálás az erős sportolók számára" - Dr. Christian von Loeffelholz

Teljesítménytáplálás az izomnövekedés és a borotvaéles meghatározás érdekében

A testépítésben a siker 50-70% -ban a megfelelő táplálkozástól függ. Sok olyan erős sportoló, aki nem hagy ki semmilyen edzést, kevés figyelmet fordít erre a tényre. Az edzés sikere jelentősen javulhat, ha helyes táplálkozási stratégiát alkalmaznak: lényegesen gyorsabb izomfelépítés vagy drasztikusan fokozott zsírvesztés, a céltól függően.

Izomépítés megfelelő étrenddel

Christian von Loeffelholz a testépítők legígéretesebb táplálkozási megközelítéseit vizsgálja. Összehasonlítja a hagyományos tömegépítési módszereket (sok fehérje, kevés zsír) az új megközelítésekkel (sok szénhidrát magasabb zsírszázalékkal, anabolikus étrend, cikk-cakk diéta), megmutatja azok előnyeit és hátrányait, és sok gyakorlati tippet ad. Fontos gyakorlati kérdésekkel foglalkozik, mint például az edzéssel kapcsolatos étkezés, a helyes fehérjebevitel, a megnövekedett kalóriabevitel problémái, az éjszakai étkezés és még sok más. Nem csak izomépítés, de izomépítés és fogyás is lehetséges egyszerre!

Táplálkozás az optimális meghatározáshoz a testépítésben

A szerző ugyanolyan körültekintéssel vizsgálja a testépítők zsírégetését: szigorúan kalóriatartalmú étrend, szigorúan alacsony zsírtartalmú étrend-forma, a ketogén étrend variánsai és a ciklikus étrendek az ételek kombinálásának változataival. Bemutatja a testépítés meghatározásának alapelveit, megvizsgálja a zsírégetést befolyásoló tényezőket, az edzés hatását a zsírvesztésre és az izomépítésre zsír nélkül. Pontos testépítő táplálkozási tervvel, a helyes verseny étrendre vonatkozó kirándulással, valamint sok gyakorlati tippdel. A könyv lazán íródott, több mint 200 referenciával, sok könnyen megvalósítható ajánlással és számos alkalmazási példával táblázatok és áttekintések formájában.

A testépítés verseny előkészítésének tartalmából:

A német bajnokságra való kvalifikáció során felmerült a túlzott víztárolás problémája. Ezt követően úgy döntöttek, hogy a versenyt a 80 kg-os súlycsoportban kezdik, amelyre öt nappal később került sor. Mivel a súly a kvalifikációt követő napon 88 kg volt, a következő napokban nyolc kg-ot kellett csökkenteni. A leadandó súly nagy részét víznek kell tartalmaznia, amelyet vizelethajtó teákkal, alacsony folyadékfogyasztással és rengeteg testmozgással valósítottak meg. Ilyen extrém súlycsökkenés mellett óhatatlanul fel kellett áldozni az izomtömeget is, amelyhez jelentősen hozzájárult a nagymértékben csökkentett táplálékfelvétel, rengeteg állóképesség és felsőtest edzés, valamint a pózolás. A cél így valósult meg:

1. nap: Két egység 90 perc állóképességi edzés, 60 perc felsőtest edzés és 30 perc pózolás.
Táplálék: 1600kcal., 285g fehérje, 15g szénhidrát, 40g zsír fehérjeporból, steak és egy kis növényi olaj.
Folyadék: 2 liter tea
Súly: 88,0 kilogramm

2. nap: Két egység 90 percig tartó állóképességi edzés, 60 perc felsőtest edzés, pózolás.
Táplálkozás: 1330 kcal., 237 g fehérje, 12 g szénhidrát, 33 g zsír fehérjeporból, steak és kevés növényi olaj.
Folyadék: 2 liter tea
Súly: 85,0 kilogramm

3. nap: Három egység 45 percig tartó állóképességi edzés, pózolás.
Táplálék: 1330 kcal., 233 g fehérje, 6 g szénhidrát, 16 g zsír fehérjeporból, lazac sonka és kevés növényi olaj.
Folyadék: 2,5 liter tea
Súly: 83,5 kilogramm

4. nap: 60 perc felsőtest edzés, pózolás.
Táplálkozás: 942kcal., 189g fehérje, 9g szénhidrát, 14g zsír fehérjeporból, steak és kevés növényi olaj.
Folyadék: 1,5 liter tea, 0,5 liter víz
Súly: 82,5 kilogramm

5. nap: Nincs táplálékfelvétel, folyadék alig. 19 órás súly esetén: 80,5 kilogramm. Mivel megengedett egy 30 perces ismétlési periódus, a súlyhatár még mindig elérhető volt egy gyötrelmes futás után. Ezt követően a versenyig 500 g rizst és 300 g pulykát ettek, és körülbelül három litert ittak. Az étkezési só elfogyasztása után az izmok kemények és tele voltak.

Tartalomjegyzék "Teljesítménytáplálás az erős sportolók számára" - Dr. Christian von Loeffelholz

1. fejezet - Optimális regenerálás

  • A teljesítményt befolyásoló tényezők
  • Szuperkompenzáció: a fejlődés alapja?
  • Túlképzés
  • A gyógyulás egyéni tényezői
  • A regeneráció befolyásolása
  • Következtetés

2. fejezet - Táplálkozási alapelvek a sportban

  • Alapok
  • Az étkezés a képzés körül
  • A folyadékhiány kompenzálása
  • A glikogénkészletek feltöltése
  • A nap utolsó étkezése
  • A fehérjebevitel
  • Az energia-anyagcsere alapjai

3. fejezet - Az izomépítés stratégiái

  • Több kalória, de hogyan?
  • Tömegépítés a testépítésben
  • Táplálkozási stratégiák az izomnövekedés optimalizálására
  • A hagyományos étrend: sok fehérje és szénhidrát, kevés zsír
  • Szénhidrátban gazdag étrend fokozott zsírtartalommal
  • Az anabolikus étrend
  • Cikk-cakk diéta: az új változat

4. fejezet - A zsírvesztés stratégiái

  • Elhízottság
  • A testépítés redukciós szakaszának alapelvei
  • A zsírégetést befolyásoló tényezők
  • Erő- és állóképességi edzés a zsírvesztés érdekében?
  • Az állóképességi edzés időtartama és gyakorisága
  • Aludjon zsírégetőként
  • Étkezés gyakorisága
  • Kiegészítők
  • Hogyan kezdjük?
  • Diétaformák: A VLCD-től a kívülálló étrendig
  • Magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú étrend?
  • Szigorúan alacsony zsírtartalmú verseny étrend
  • Ketogén étrendek és módosított változatok
  • A ciklikus étrend a testzsír csökkentésére szolgál
  • A verseny előkészítése
  • Az elmúlt négy hét
  • 14–7 nappal a verseny előtt
  • 7 nappal a verseny előtt
  • A vízmérleg manipulálása
  • Kirándulás az étel pszichológiájába

5. fejezet - Haladás ellenőrzése

  • Képzési és étkezési napló
  • kiképzés
  • Súly és derék
  • táplálás
  • pihenés

Ábrák felsorolása

  • 1. ábra A teljesítményt befolyásoló tényezők, amelyeket a sportolónak kiegyensúlyozott kapcsolatba kell hoznia
  • 2. ábra Optimális teljesítmény-beállítás a szuper kompenzációs modell szerint
  • 3. ábra Teljesítmény stagnálás a szuper kompenzációs modell szerint
  • 4. ábra Túlképzés a szuper kompenzációs modell szerint
  • 5. ábra A táplálkozás alapjai a sportban és a kiegészítők okai
  • 6. ábra A szénhidrátok és zsírok aránya a test energiatermelésében üres állapotban
  • 7. ábra Ajánlott mennyiségek és valódi fehérjebevitel német férfiaknál
  • 8. ábra Az izomsejtben a méret növekedését okozó folyamatok
  • 9. ábra A testzsír százalékot befolyásoló tényezők
  • 10. ábra Az energiaellátó hordozók vázlata terhelés alatt
  • 11. ábra A haladás ellenőrzési tényezői

Táblázatok könyvtár

A termék jellemzői:

  • 183 oldal
  • 11 illusztráció
  • 25 asztal