Növekedési hormon (HGH)

A múlt héten megígértem neked, hogy a hírlevélben ettől a héttől kezdve néhány olyan szempontot tárgyalunk, amelyek rendkívül hasznosak lesznek a teljesítményed, de az egészséged szempontjából is (beleértve a sérülések megelőzését is). Olyan témákról szól, mint az immunrendszer, az edzés (erő és sebesség) és a táplálkozás.

Ma az emberi növekedési hormon (HGH) témakörével kezdjük. Szomatotropin. Vitathatatlanul ez a legérdekesebb hormon testünkben. 191 aminosavból álló lánc. Többek között megnöveli a csontokat és az izmokat, kihajlik a haj, megolvad a zsír, a bőrredők és az erekben lerakódások eltűnnek. Amikor eleged van belőle! Életkorát tekintve pontosan ez a probléma, amikor túl van a pubertáson. Gondolom, a hírlevél 100% -a olvasó lesz.

Ha őrülten edz előre haladás nélkül, végezzen súlyzós edzést anélkül, hogy bármilyen izomnövekedést mutatna, akkor valószínűleg túl kevés van ebből a "csoda hormonból". Egyébként ebben nem vagy egyedül. Ez az utolsó betekintés azonban nem juttatja el sehová.

Amikor este lefekszel, az agyalapi mirigy felébred. Ez a kis endokrin mirigy a koponyád tövében többek között HGH-t termel. A mennyiség pubertás után azonban gyorsan csökken. Amíg nem gondoskodik az időskori hormonszintről. Számokban: 40 éves korában az agyalapi mirigy csak a fele szomatropint termeli, amelyet 20 évesen termelt. A trend tovább csökken! A következmények a testösszetétel életkorhoz kapcsolódó változásai, vagyis az izmok fokozatosan csökkennek, a zsírtömeg felépül, a testzsírszázalék nő, a haj őszül és elvékonyodik, a kötőszövet gyengül, a csontok porózissá válnak ... Gondolom, tudod, mire gondolok. A tükörbe nézés általában elég. De: ha az izmok lebomlanak vagy átalakulnak, akkor már nem tudsz gyorsan futni! Mindig vannak sérülések.

Természetesen tehet róla. Az Egyesült Államokban 60-80 éves betegek ezrei kaptak HGH-t az 1990-es években. Eredmény? A fent említett hormonhiány negatív hatásait megállították és megfordították. A betegek gyakorlatilag ismét fiatalok lettek. Erről már 1991-ben kiterjedt tanulmányok készültek.

Te is megkaphatod. Keressen egy öregedésgátló klinikát, amely HGH-t ad be Önnek! De pfuuuiiii! Ez nem más, mint a dopping. Ez egyáltalán nem működik, nem akarjuk. Semmiképpen! Ezenkívül hihetetlenül drága, és az ilyen hormonkezelés mellékhatásait nem teljesen értik. Tehát ez nem praktikus út.

Akkor mi van? Van-e mód arra, hogy a HGH (szomatropin) szintjét természetes módon megnövelje? Egyszerű, legális és mellékhatások nélkül. Jó hír: igen! Rossz hír: mint mindig, nem erőlködés nélkül!

Dr. Strunz a következőket találta az "Emberi fiziológiában" 2010-től. A következő listát idézem:

A növekedési hormont különösen az aminosavak "stimulálják" Arginin".
A növekedési hormont a dopamin és a noradrenalin stimulálja. Mindkettő származik Fenilalanin. Egy másik esszenciális aminosav.
A növekedési hormont a szerotonin stimulálja. A boldogsághormonunk, amelyet főhormonnak is nevezünk, mert ez magabiztossá tesz. Amikor megvan. És honnan származik? Ki Triptofán. Egy másik esszenciális aminosav. NEM néven kapod.
A növekedési hormont a pajzsmirigyhormonok stimulálják. Amit a test készített Fehérje plusz jód és szelén előállított.
A növekedési hormont az endorfinok stimulálják (elsősorban öt aminosavból állnak). Boldogsági hormonoknak is nevezik. Közölje a mámorító boldogságállapotokat, amikor versenytempóban futunk.

Ennyit az utasítások egyszerű részéről. Tud-e kapni és venni NEM-ként. Tehát mindenekelőtt fehérje, az arginin különleges jelentéssel bír. Többféle hatású "ördögcucc". Nincs dopping! Például kiszélesíti az ereket, és így lényegesen jobb oxigénellátást biztosít. A következő hetekben gyakrabban fog találkozni velünk. Naponta körülbelül 7 g-ot szedek. Az egyik vagy a másik, aki megnézte a múlt heti edzésemet, meglepődött azon a kijelentésemen, hogy "regeneratív DL" volt egy 20 km-es távra 4:52 perc/km alatt. De mit nevezhetnénk még egy kocogott DL-nek, amelynek átlagos pulzusa 115?

De megy tovább. Csak a fenti intézkedésekkel előreléphet, mint nem sportoló. Most kimerítő lesz! Nem kerülheti el, ha jelentősen meg akarja emelni a HGH-t.

Intenzív állóképességi sport
Az állóképességi edzés elindítja a hatalmas hormonokat. A HGH képződése szempontjából nem az időtartam a meghatározó, hanem az intenzitás. Lásd a fenti 5. pontot: verseny üteme! Akár futás, kerékpározás, pörgés, ... heti 2 egységet kell megtenni nagy intenzitással. 45 perc minden ütemben, amely érezhetően kihívást jelent Önnek. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) szintén csodálatos lehetőség!

Kimerítő erőedzés
Az erőnléti edzésnek is intenzívnek kell lennie. Amíg az izmok teljesen kimerültek. Az edzőteremben való szünet nélkül váltson az egyik eszközről a másikra. Állítsa be a súlyt úgy, hogy elérje a határt 6-8 ismétléssel. Ez a maximális súly körülbelül 75% -a, amelynél pontosan egy ismétlést végezhet tisztán. Az otthoni megterhelő testedzés is működik. Heti 2 alkalommal!

Mélyen alszik
A szomatropin előállítása éjszaka folyik. Míg mélyen alszol! Tehát alfa állapotban. Sajnos ez gyakran nem így van. Gyakran előfordul, hogy az alvás túl sekély, a mély alvás pedig túl rövid. Az alfa-állapotot napközben meditációval is megszerezheti. Mindenesetre gondoljon alvási szokásaira és körülményeire! Egyébként a magnézium és a triptofán nagyon jól segít nekem.

sújt veszteni
A zsigeri zsír a hasüregben tárolt zsír, amely a belső szervek és az emésztőrendszer körül felhalmozódik. A túl sok annyit jelent, hogy nemcsak testtömeget gyarapít, hanem a növekedési hormonokat is lebontják. Étrendjében ügyeljen arra, hogy sok zöldséget (kevesebb gyümölcs: fruktózt), fehérjét és sok egészséges zsírt fogyasszon, például olívaolajból, kókuszolajból, legelővajból, dióból és avokádóból. Csökkentse vagy távolítsa el az étrendből a szénhidrátokat! Az egészséges zsírok segítenek a fogyásban. Erre visszatérünk a táplálkozás témájában. Az elmúlt 30-40 évben a sporttáplálkozással kapcsolatos nézetek elavultak! Ha a testzsírszázalék kevesebb, mint 15% (férfiak), a HGH könnyebben felszabadul.

Ó, igen, alkohol. Csak egy pohár bor 70% -kal elnyomja a növekedési hormon kibocsátását. Ennyit az "életminőség" témáról.

Napi testmozgás
A testmozgás bizonyult a leghatékonyabb gyógymódnak. Sajnos nem heti 3 alkalommal! De minden nap! Tehát szálljon le a kanapéról és a futócipőjébe!

Kulcsszavak a cikkhez "Növekedési hormon (HGH)":
Növekedési hormon, HGH, szomatotropin, emberi növekedési hormon