Növelje a fizikai aktivitást
A fizikai aktivitás:
alapvető hozzájárulás az egészségéhez.
Közvetlen kapcsolat van a fizikai aktivitás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között. A heti közepesen intenzív aktivitás minden 1,5 órájában a koszorúér-betegség (azaz a szívroham) kockázata 15% -kal csökken. Tartsa aktív életmódját. A megelőző ellátáshoz elengedhetetlen a kevésbé magas teljesítmény, mint a rendszeres állóképességi tevékenység.
A fizikai aktivitás révén történő fogyás hátterei
A testmozgás során a test zsírokat és cukrot (szénhidrátokat) tárolt energiaforrásként. Ezeket stressznek kitéve bizonyos keverési arányban fogyasztják. A keverési arány nagyban függ a fizikai aktivitás intenzitásától. Az állóképességi edzés során elsősorban a zsírt használják, nagyobb terhelés esetén elsősorban a szénhidrátokat használják energiaadományozóként.
A fogyás érdekében ezért arra kell ösztönözni a testet, hogy több zsírt és kevesebb szénhidrátot égessen el. Megteheti ezt rendszeres állóképességi edzéssel, alacsony és közepes szintű stressz mellett. Emellett teste „megtanulja”, hogy rendszeres állóképességi edzéssel egyre jobban nyerje energiáját a zsírsejtekből. Ez lehetővé teszi, hogy a zsírlerakódást különösen "intenzíven" kezelje.
További előny: rendszeres testmozgással edz és felépíti izmait. Tehát ne ijedjen meg, amikor mérlegel. A súly kezdetben szinte állandó maradhat a rendszeres edzés ellenére. Ez pontosan az izomtömeg növekedésének köszönhető.
Élvezze az izomtömeg növekedését. Mivel az izom több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet, még akkor is, ha nincs stressz. Tehát alvás közben vagy az íróasztalnál égeti el a zsírlerakódást.
Mely sportok alkalmasak?
A zsírégetést általában állandó stressz stimulálja. Ennek megfelelően van értelme az olyan állóképességi sportoknak, mint a kocogás, kerékpározás, görkorcsolya, úszás, séta, sífutás, túrázás és evezés.
A fitneszstúdiók számos lehetőséget kínálnak az állóképességi edzéshez is: futópad, álló kerékpár, evezőgépek vagy tanfolyamok. Tedd azt, amit a legjobban élvezel!
De figyeljen a következőkre: Jelentősen túlsúlyos? Ebben az esetben először olyan sportokat kell előnyben részesítenie, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken, például úszni, kerékpározni vagy sétálni. Ezután később más sportokat is választhat.
Ügyeljen arra, hogy alacsony szinten kezdje. A kezdeti nagy stressz elrontja a szórakozást, frusztrációhoz és fájó izmokhoz vezet. És ami a legrosszabb, hogy nem zsír, hanem szénhidrát éget. Így nem érheti el a súlyának csökkenését. És az ezzel kapcsolatos frusztráció arra kényszerít, hogy 2 hét után álljon meg újra.
Gyakoroljon, hogy órákig folytathassa. Az erõfeszítés során képesnek kell lennie egy jó beszélgetésre is.
Tipp: mivel az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet, hasznos lehet a súlycsökkentés az állóképességi edzés és a mérsékelt erőedzés mellett.
Mely edzésintenzitásnak van értelme?
A zsírégetés edzésimpulzusa kb. 160 mínusz életkor. Ha 50 éves vagy, ez azt jelenti: az edzés pulzusának 110 ütés/perc körülinek kell lennie.
Ne lepődj meg azon, hogy milyen lassan mozogsz kezdetben, például 110/perc pulzus mellett. Azonban idővel mindenképpen jobb lesz, vagyis jobban képzett és ezért gyorsabb lesz. Ha lehetséges, kerülje a lényegesen magasabb pulzusszámot; hacsak nem egy kicsit felfelé. Ez nem hoz közelebb a fogyás céljához.
Az edzés közbeni pulzus mérésére alkalmas a pulzusmérő készülék megvásárlása, amely folyamatosan mutatja a pulzusát az edzés során. Olcsóbb érezni a pulzust a csuklóján, mint az orvos. Csak egy perc alatt számolja meg, milyen gyakran érezhető a pulzus.
Az edzés időtartama és gyakorisága
A gyakorlat elején a test visszahúzódik a gyorsan elérhető szénhidrátokra. A zsírforrások csak egy idő után csapódnak le. Ezért minél tovább, gyakrabban és rendszeresebben edz, annál több zsírt éget el.
A kezdők heti 2–3 napot sportolnak, egyenként 20–30 percig (minimális időtartam: heti 60 perc). Haladó hallgatók 4–5 napon, 30–60 percenként (időtartama heti 3–5 óra).
Bár a rendszeres állóképességi sportnak van értelme, és valószínűleg meghosszabbítja a legtöbb kardiovaszkuláris és cukorbetegségben szenvedő ember életét, az ilyen betegségben szenvedőknek a rendszeres sporttevékenység megkezdése előtt tanácsot kell kérniük orvosuktól. Csak az orvos tudja megmondani, hogy a testmozgás előnyös-e vagy potenciálisan veszélyes-e az adott esetben. Azt is meg fogja tudni mondani, hogy mely sportoknak és edzésintenzitásoknak van értelme személyesen
Gyakorlási idők
Konzultációs óra
Hétfőtől csütörtökig
reggel 8-tól délután 5-ig.
Péntek reggel 8 és 15 óra között.