Növelje a hatékonyságot a megfelelő étrenddel - Tanácsadó - Egészség
Németországban a 60 év feletti emberek körülbelül egyharmada merevedési zavarban szenved. Ennek fő oka általában az életmód. Az étrend megváltoztatása segíthet.
A dohányzás, az alkohol, az elhízás és a testmozgás hiánya károsíthatja az ereket, így akadályozva a véráramlást az erekciós szövetben. A potenciazavarok gyakrabban kapcsolódnak olyan alapbetegségekhez, mint a diabetes mellitus, magas vérnyomás, zsírmáj vagy lipid anyagcsere rendellenességek.
Egy kicsit több testmozgás és az egészségesebb étrend egyértelműen pozitív hatással van az erőnlétre. Ha elősegíti a vérkeringését, akkor nagyobb lendületet ad a szerelmi életének is.
Intervallum edzés a nagyobb hatékonyság érdekében
Potenciazavar: nagyobb lendületet mér a szerelmi életében
A legfontosabb tippek
- Ha megnövekedett a BMI vagy a derék kerülete, ez feltétlenül szükséges Csökkentse a hasi zsírt: Ezek a szervek közötti zsírpárnák hormongyárként működnek, megzavarják a hatékonyságot.
- Nak nek Súly optimalizálás Kerülje a szénhidrátokat tartalmazó snackeket, csak napi 2-3 ételt fogyasszon. A szakaszos böjt megfelelő.
- Egyéb alapbetegségek (például magas vérnyomás, köszvény stb.) Esetén kövesse ezek táplálkozási ajánlásait.
- Antocianinok Tanulmányok és a vérkeringés szerint ők is elősegítik a potenciát. Ezek a másodlagos növényi anyagok megtalálhatók mindenben, ami kék-vörös, például a szederben vagy a vörös káposztában .
- Egy nemrégiben készült tanulmány azt is mutatja L-arginin Hogyan hat a hatékonyságú tabletta: Ez a fehérjekomponens - különösen a hüvelyesekben és a húsban - egyértelműen támogatja a test képességét az erek tágítására.
- Általában az étrend megváltoztatásáról meg kell beszélni a kezelőorvossal.
Az ételek áttekintése
| Kenyér, gabonafélék és köretek, például tészta, burgonya, rizs | Mértékkel: Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonatermékek, különösen zabból (zabkorpa), árpából, tönkölyből, rozsból; Zabpehely, müzli cukor nélkül; Teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs, dzseki burgonya | Fehér kenyér, pirítós kenyér, kétszersült, búza és tej tekercs, croissant; Durumbúza tészta; hámozott rizs, hasábburgonya, krokett, burgonyapüré, palacsinta, burgonyapalacsinta; Készételek, gyorsételek |
| Rágcsálnivalók és rágcsálnivalók (ha szükséges, 1 kis marék "Luxus" naponta, legfeljebb 25 g) | Édes pékáruk, édességek, édes tejtermékek (lásd alább), sós kekszek, chipsek, flipek | |
| gyümölcs (Napi 1-2 adag) | Alacsony cukortartalmú gyümölcs; különösen gazdag antocianinokban: kék-piros bogyók, például arónia bogyók, szeder, áfonya, málna, ribizli, meggy; Mérsékelten, mivel cukorban gazdag: Banán, datolyaszilva (Sharon), szőlő (inkább vörös), vadcseresznye, ananász, mangó, mézharmat dinnye és körte | Cukros gyümölcskonzervek és gyümölcspüré, kandírozott szárított gyümölcs |
| zöldségek (Napi 3 adag) | Mindenféle saláta, hüvelyesek, például bab, szójabab, borsó, paprika, sárgarépa, uborka, paradicsom, édeskömény, articsóka, spenót, cukkini, mindenféle káposzta, retek, spárga, savanyú káposzta és mindenféle gomba; különösen gazdag antocianinokban: padlizsán, Vörös káposzta, pirospaprika, vöröshagyma; különösen gazdag L-argininben: lencsék | Ha túlsúlyos: Kukorica és édesburgonya |
| Diófélék és magvak (kb. 40 g naponta) | Dió, földimogyoró, mogyoró, kesudió, fenyőmag és napraforgómag; különösen gazdag L-argininben: Földimogyoró, mandula és tökmag | Sózott dió |
| zsírok és olajok (kb. 2 evőkanál naponta) | Olívaolaj, repceolaj, dióolaj, lenmagolaj *) és búzacsíraolaj *), vaj | Sertés- és libacsír, derített vaj, pálmazsír, majonéz, napraforgóolaj, sáfrányolaj |
| italok (kb. 2 liter naponta) | Víz, édesítetlen tea és kávé | Gyümölcslé, üdítők, kakaó és kevert tejitalok (lásd alább), alkohol |
| hal és tenger gyümölcsei (Heti 1-2 alkalommal, kb. 200-250 g) | Angolna, pisztráng, laposhal, hering, tőkehal, ponty, lazac, makréla, szardínia/szardella, sima lepényhal, nyelvhal, rombuszhal; Kagylók, például rákok, garnélák, homárok, rákok, garnélák; különösen gazdag L-argininben: tonhal | Majonézben vagy tejszínben pácolt hal, rántott hal |
| Kolbász és hús (Hetente 2-3 alkalommal, kb. 200-250 g) | Sózott marhahús, szeletelt pulykamell, főtt és Lazac sonka, füstölt sertéshús, sonka hagymakolbász, aspics; Baromfihús, sertés bélszín, Sertés nyereg, marhahús filé; különösen gazdag L-argininben: Csirke és marhahús | Rántott hús; Ha túlsúlyos: Leberwurst, Mettwurst, Weißwurst, szalámi, szalonna, Mortadella, Fleischwurst, Bockwurst, Bratwurst, fekete kolbász, hússajt, Leberkäse, nyakhús, szalonna |
| Tojás (hetente legfeljebb 5), Tej és tejtermékek,sajt | Tojás minden változatban; Főzőkrém 15% zsír, tejföl 10% zsír, Tej legfeljebb 3,5% zsír, író, kvark legfeljebb 20% zsír, természetes joghurt legfeljebb 3,5% zsír; Sajt legfeljebb 45% zsírtartalmú Tr.: Félkemény sajt, lágy sajt, feta, mozzarella | Tejföl, tejföl és creme fraiche; Édesített késztermékek, például puding, rizspuding, gyümölcsjoghurt, gyümölcskvarka, kakaókészítmények, író |
*) Az értékes omega-3 zsírsavak lehető legnagyobb mértékű megőrzésének biztosítása érdekében kérjük, vegye figyelembe a következőket:
- Nyomás fény, levegő és hő kizárásával ("omega-safe" vagy "Oxyguard" címke)
- Hűvös és sötét helyen tárolja
- A kinyitott palackokat 4 héten belül fel kell használni.