Növelje a szerotonint Ezek az ételek és trükkök segítenek
A szerotoninszint növelése számos előnnyel jár. A szerotonin boldogság hormonként is ismert. Ez azonban általában nem a boldogság érzéséért felelős, hanem az elégedettség hosszan tartó érzéséért. Ebben a tippben megtudhatja, hogyan növelheti a szerotonin szintjét.
Növelje a szerotonint ezekkel az ételekkel
A szerotoninszint növelése érdekében bizonyos ételeket kell fogyasztania, amelyek cinket és triptofánt tartalmaznak.
- A triptofán egy aminosav, és megtalálható a húsban. Ehet marhahúst, sertéshúst vagy akár csirkét is. A triptofán a halakban és más állati eredetű élelmiszerekben is megtalálható.
- Ide tartozik a tojás, a joghurt és a sajt. Sok triptofán található a parmezánban és az emmentálerben, valamint az Edamban vagy a Camembertben. Az állati termékek több triptofánt tartalmaznak, mint a növényi termékek, de vannak alternatívák a vegánok számára is.
- Ehet szóját, csicseriborsót, kesudiót vagy földimogyorót. Ehet napraforgómagot is. Ezek csodálatosan illenek a házi kenyérbe. A ceps az egyetlen képviselő a gombák között, amelyek szintén viszonylag sok aminosavat tartalmaznak. Alternatív megoldásként a triptofánt is beveheti étrend-kiegészítőként.
- Cinkben gazdag ételeket is kell fogyasztania. A cink fontos szerepet játszik az immunrendszerben. A cink megtalálható az osztrigában, a marhahúsban és a borjúmájban. Alternatív megoldásként megtalálható Goudában vagy parmezánban. A cink étrend-kiegészítőként is kapható.
A szerotonin és fiziológiai tulajdonságai
A szerotonin egy neurotranszmitter és hormon. Hormonként funkciója az üzenetek továbbítása a testben. A szerotonint maga a szervezet állítja elő a belekben. Ehhez azonban egészséges bélflóra szükséges. Annak érdekében, hogy növelje annak esélyét, hogy a szerotonin képződik a bélben, egészséges életmódot kell követnie.