Növelje az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el
Fokozza az anyagcserét és maradjon karcsú !
Az anyagcsere egy átalakulási folyamat, amelynek során elégetjük a kalóriáinkat. Ez a mechanizmus elengedhetetlen szerepet játszik abban, hogy képesek vagyunk zsír- és súlyvesztésre. Minél magasabb, annál kevesebb a tartalék. Az emberek közötti anyagcsere-különbségek megmagyarázzák, miért hajlamosak egyesek hízni, míg mások ugyanolyan mennyiségű felszívódó ételnél vékonyak maradnak. Ezért érdekes stimulálni, annál is inkább, hogy az életkor előrehaladtával csökken. Magyarázatok és tippek az anyagcsere fokozásához.
A kifejezést gyakran használják az ember energiafelhasználásáról beszélni.
Az anyagcserét három tényező befolyásolja:
- A bazális anyagcsere (BMR) vagy a bazális anyagcsere;
- Fizikai vagy szellemi tevékenységek;
- Emésztés.
Az anyagcserét növelhetjük, ha hatunk erre a három paraméterre, különösen az utóbbi kettőre.
Egyéb tényezők, például a hideg vagy a meleg elleni küzdelem, a dohányzás vagy a kávéfogyasztás befolyásolják az anyagcserét. Ez utóbbit befolyásolja a pajzsmirigyhormonok szintje is, amely plusz vagy mínusz 10% -kal befolyásolhatja annak értékét.
Az alapanyagcsere sebessége
A bazális anyagcsere (MDB) vagy az alap metabolizmus megfelel a testünk túléléséhez szükséges minimális aktivitásnak. A gyakorlatban az alapanyagcsere összefügg azzal az energiamennyiséggel, amelyet nyugalmi állapotban, ébren, normál hőmérsékleten (hő- vagy hideg elleni küzdelem nélkül) töltünk el, hogy garantáljuk a létfontosságú funkciókat: a szervek működésének fenntartása, a testhőmérséklet fenntartása, a sejtek megújulásának biztosítása, az izmok lehetővé tétele tevékenység stb.
Az alapanyagcsere több tényezőtől függ: nemtől, magasságtól, testsúlytól, életkortól. Minél magasabb és erősebb az ember, annál több sejt táplálkozik, annál nagyobb az energiaigénye. A férfiak általában több kalóriát fogyasztanak, mint a nők, mert több az izmuk.
Ezen alapvető paraméterek mellett, amelyeket az empirikus képletek figyelembe vesznek az ember alapanyagcseréjének kiszámításához, vannak még olyanok, mint az időjárási viszonyok, fiziológiai állapot (érzelmek, terhesség stb.), Étkezési szokások. Ezért nehéz jelentősen megváltoztatni az értékét. Meglátjuk, hogy a rendszeres testmozgás és a súlyzós edzés hogyan növeli az alapanyagcserét.
Az alapanyagcsere a fizikailag inaktív személy energiafogyasztásának körülbelül 60-75% -át teszi ki.
Fizikai és szellemi tevékenység
A napi gesztusok, a gondolkodás, a beszélgetés, a mozgás ténye annyi energiát emészt fel, amely az alapvető anyagcserén túlmutat. Ezek a tevékenységek az összes kiadásunk körülbelül 15-30% -át teszik ki. Nyilvánvaló, hogy a nagyobb fizikai aktivitás nagyobb anyagcserét jelent. A sport vagy egy nagyon fizikai munka növelni fogja !
Az emésztés és a termogenezis, vagy a kalóriák elköltése annak érdekében, hogy tárolja őket !
Testünk energiát fordít és hőt termel az emésztés során. Ezt nevezzük étkezés utáni termogenezisnek. A napi kiadások körülbelül 10% -a az emésztésnek köszönhető. Alapvetően energiafogyasztásra van szükség annak tárolásához! Ez kevesebb tárolt kalóriát jelent! Azt gondolhatnánk, hogy lehet több kalóriát elkölteni, mint az elnyelt étel által elhozott kalória. Szerencsétlenül nem! Egyes ételek emésztéséhez azonban több energia szükséges, mint másokhoz. A következő szakaszokban megnézzük, milyen ételeket.
Fogyás: egyensúly kérdése
Amikor az ételből felszívódó kalóriák száma meghaladja az anyagcsere sebességét, vagyis az elégetett kalóriák számát, a többlet zsírként kerül tárolásra. Ahhoz, hogy karcsú maradjon, vagy akár fogyjon, pontosabban a zsír, meg kell találni a megfelelő egyensúlyt a kalóriacsökkentés, az anyagcsere fokozása vagy mindkettő között !
Az anyagcsere növelése növeli az energiafogyasztást, más szóval több kalóriát éget el.
A fizikai aktivitás és a speciális táplálkozás elősegíti az anyagcserét
A fizikai tevékenységek (sport, szabadtéri játékok stb.) Természetesen fokozzák az anyagcserét: a pillanat szükségleteinek kielégítése érdekében testünk tartalékaiba merül, hogy táplálja az izomsejteket. Katabolizmus zajlik. A fizikai aktivitás hosszabb távon növeli az alapanyagcsere sebességét.