Növényi fehérje, ahonnan az Original Supplements BLOG-ból szerezzük be

Mint az egyik fő tápanyagok (szénhidrátokkal és zsírokkal együtt), fehérje nélkülözhetetlen izomnövekedés Napi, funkció és javítás sejt . De felmerül a kérdés,növényi fehérje,hol lehet beszerezni? Túl gyakran, ha a fehérjére gondolunk egészséges és fitnesz, gondolunk fehérjekoncentrátumokra, turmixokra és természetesen, hús.

Sokkal több előnye van azonban, ha elkezdjük növelni a növényi fehérjék számát.

Állati fehérje sokak számára ez a fő fehérjeforrás. Ha fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk, akkor befogadó ételt is fogyasztunk zsír, rost, cukor, vitaminok, ásványi anyagok, nátrium, tartósítószerek és még sok más. Például, steak fehérjében koncentrálódik (több mint 30 g), de jó mennyiséget biztosít telített zsírok. Néhány fehérjeszelet akár 20 gramm fehérje, de ugyanannyi lehet cukor és olyan összetevőket, amelyeket nem tudunk kiejteni.

Csak 14% az európaiak között esznek eleget növények, amelyek csomagban jönnek rost, vitaminok, ásványi anyagok és fehérje. A növényi fehérjében gazdag étrend a kardiovaszkuláris mortalitással jár kisebb, alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata és a ellenőrzés legjobb súly.

Kezdje azzal, hogy megfordítja az étel arányát a tányéron. A húst csak ízesítésre használja, nem pedig az étkezés központi részeként.

ajánlást USDA kb 46 gramm fehérje naponta nőknek és 56 a férfiak számára. A növényi fehérje legfontosabb forrásai a következők: szemek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak. Még az édesburgonyában, a karfiolban, a spenótban és a zöldborsóban is van fehérje.

Kiváló növényi fehérjét ajánlunk, ha inkább a vegán étrendet választja, vagy egyszerűen csak egészséges módon szeretne választani a fehérje szempontjából.

Nézze meg az alábbi diagramot, amely bemutatja néhány ételét, amelyek nem csak vannak fehérje Jelentősen, de ezek is tele vannak rost és sokkal kevesebb van nekik telített zsírok a marhahúshoz képest:

---