Növényi krémleves az immunitás érdekében - Egészségügyi adag
A zöldségkrémleves egészséges étel bármilyen étrendben. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy élvezze a zöldségekből származó vitaminok és ásványi anyagok előnyeit. Próbálja ki ezt a három zöldségkrémleves receptet az immunitás érdekében!
Három ízletes receptet szeretne kipróbálni a zöldségkrémleves immunitására?
Az egészséges étrendről elengedhetetlen a sokféle gyümölcs és zöldség fogyasztása. Ha sok zöldséget fogyaszt, akkor a szervezet megfelelő működéséhez szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap. Az immunrendszer erősítéséhez fontos, hogy magas antioxidáns-tartalmú zöldségeket válasszon.
Szerencsére ezek az immunitás krém zöldségleves receptek magas antioxidáns tartalmú összetevőket tartalmaznak. Próbáld ki őket is!
Növényi krémleves az immunitás érdekében
1. Spenótkrémleves
Az Food & Function folyóiratban közzétett adatok alapján elegendő bizonyíték van ennek bizonyítására a spenót egészséges és tápláló étel. A spenótkrémleves fontos tápanyagokat, például vasat és folátot tartalmaz. Sőt, B-vitaminokat és antioxidánsokat is biztosít.
Hogyan készítsünk:
- Szüksége van egy 500 g fagyasztott spenót, 1 hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 100 g párolt tej, egy csepp olívaolaj, só és bors ízlés szerint.
- Olívaolajon megdinszteljük a hagymát és a fokhagymát, hozzáadunk spenótot és sót, majd letakarjuk vízzel.
- 5 vagy 7 perc múlva felverjük az elegyet.
2. Brokkoli krémleves
A brokkoli minden egészséges és kiegyensúlyozott étrendben megfelelő szuper étel. Amint azt a Mini-Reviews in Medicinal Chemistry c, A brokkoli antioxidánsok és tápanyagok forrása, mint az E-, C- és K-vitamin, valamint az ásványi anyagok, például a vas, a cink és a szelén.
A zöldség teljes előnyeinek kihasználásához készítsen krémlevest a következő recept alapján:
Hogyan készítsünk:
- Ennek az egészséges receptnek a fő összetevői a brokkoli és a burgonya. Szüksége lesz egy nagy fehér hagymára és 1/2 csésze párolt tejre is.
- Ezenkívül négy csésze csirke leves vagy zöldségleves ízletes ízt ad ennek a receptnek. Ízlés szerint adj hozzá egy kis sót és borsot.
Az eljárás hasonló az előző recepthez:
- Először megdinszteljük a hagymát, majd hozzáadjuk a csirke- vagy zöldséglevest és a burgonyát.
- Öt perc múlva adjuk hozzá a brokkolit.
- További 5 perc elteltével mindent jól megver.
- Ezután élvezheti a krémlevest az immunitás érdekében!
3. Paradicsomkrémleves
A paradicsomkrémleves jelentős mennyiségű C-vitamint biztosít. A sok antioxidáns mellett ez a zöldség gazdag A-vitaminban, K-ban, vasban és káliumban. Ezért, amint azt a Molecular Nutrition & Food Research cikkben megjelent tanulmány állítja, a paradicsomkrémleves remek lehetőség, ha erősíteni szeretné immunrendszerét és csökkentse a megbetegedés kockázatát.
Hogyan készítsünk:
- A hidegen tálalt gazpachóval ellentétben a paradicsomkrémleves forró változatát készíti el. Ehhez a recepthez 500 g érett paradicsomra, 1 hagymára, 1 gerezd fokhagymára, fél kaliforniai paprikára, sóra, borsra és olívaolajra lesz szükség.
- Körülbelül egy percig forralva a paradicsomot, meghintjük hideg vízzel, hogy eltávolítsuk a héját. Ezután aprítsa fel őket, és adja hozzá a korábban olívaolajon megpirított hagyma, kaliforniai paprika és fokhagyma keverékéhez.
- A végén adjunk hozzá sót, borsot és két csésze vizet vagy zöldséglevest. 30 perc múlva felverjük a keveréket, és készen áll a tálalásra.
Növényi krémleves receptek immunitás könnyen elkészíthető
A krémlevesek nagyon egyszerű és finom módszer a zöldségek fogyasztására. A legtöbb ember számára csak így eszik zöldséget. Sőt, ezek a zöldségkrémlevesek figyelemre méltó előnyük van más ételekkel szemben: fagyaszthatók. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre nagy mennyiséget főzzön, és hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tartsa, amíg meg nem akarja tálalni.
Gondos étlaptervezéssel a hét legnagyobb részében zöldségkrémleves fogyasztható első étkezésként. A zöldségkrémlevesek megfelelő mennyiségű vitamint és antioxidánst biztosítanak a zöldségekből.
Ennek az ételnek a kalóriáit illetően azonban óvatosnak kell lennie. Igen, ez igaz amikor a fő összetevők zöldségek és víz, a lemez kalóriája gyakorlatilag elhanyagolható. De sok recept tartalmaz tejet, vajat vagy tejszínt. Tejtermék és zsír hozzáadása javíthatja az ízét, de növelheti a tányéron lévő összes kalória számát is.