Hogyan vigyázzon magára, a mobil életkorától függően
Az a mód, ahogy törekszel magadra vigyázni, vagyis a lehető legegészségesebbé és a lehető legjobban kinézni, korodtól függően (főleg évtizedekig) meglehetősen különbözik.
Hogy többet tudjon meg arról, hogyan kell ezt "könyv szerint" megtenni, a Daily Mail szakemberek - háziorvos, táplálkozási és személyi edző - tanácsát kérte.
Ebben az időszakban, 20-30 év alatt kezdjen aggódni az egészséges életmód szokásai miatt. Fontos figyelni olyan állapotokra is, amelyek ettől a kortól gyakoribbak, például a nők méhnyakrákja (25 éves kor után háromévente tesztet kell végeznie) vagy a férfiak hererákja. (havonta ellenőriznie kell, hogy nincs-e csomópont a környéken).
A barnulás szempontjából ne vigyük túlzásba, mert a fiatalkori túlzott napsugárzás az egyik legfőbb kockázati tényező a legagresszívebb bőrrák kialakulásában.
Győződjön meg arról, hogy teste megkapja a D-vitamint (elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és a csontok erősítéséhez) azáltal, hogy a bőrt naponta néhány percig (délben) napsugárzásnak teszi ki, és napi 25 mcg D-vitamint vesz be.
Végezzen közepes intenzitású kardio gyakorlatokat hetente 3-5 alkalommal, legalább 30 percig, és erőgyakorlatokat súlyokkal (vagy a testsúly és a gravitáció függvényében), heti három alkalommal. A futás is ideális ebben a korban.
Ebben a korban kell kezdeni érdeklődni a család története iránt az egészség szempontjából, hogy megtudja, hajlamosabb-e bizonyos betegségekre. Ha közeli hozzátartozóinak meglehetősen súlyos esete van, akkor orvoshoz kell fordulnia különféle vizsgálatok céljából (például ha valaknak vastagbélrákja vagy csontritkulása volt).
Ha dohányzik, próbáljon leszokni. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha 30 éves kora körül abbahagyja a dohányzást, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek legfeljebb 50 kockázata megegyezik a nemdohányzókkal.
Továbbá, ha súlyproblémái vannak, akkor küzdenie kell a felesleges kilók fogyásáért - ez sokkal könnyebb ebben az időszakban, és ezentúl az egészséges testsúly pozitív hatásaiból is profitálhat. Ha ezzel kapcsolatban nincsenek problémái, próbáljon szem előtt tartani, hogy az égési sérülések lassulni kezdenek, így ha mindent megeszel, mint 20 évesen, akkor hízhatsz.
30 éves és idősebb korban a test aerob testmozgásra való képessége 6% -kal csökkenhet, ezért tanácsos folytatni a rendszeres testmozgást, sőt szakemberek útmutatására edzőterembe is el kell menni.
Már most is fontos a szív egészségére koncentrálni és csökkenteni a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ha nincs normális testsúlya, és helytelenül étkezik, akkor problémái lehetnek a koleszterinnel és a vérnyomással. Ellenőrizze a szintet, és ha aggódik, orvosa valószínűleg megmondja, mit kell tennie (ha nem, akkor kérdezze meg tőle).
Ha nő vagy, akkor a menopauza és a hormonális változások súlygyarapodáshoz vezethetnek, különösen a derék körül. A testtömeg-indexet (BMI vagy BMI) 27 alatt kell tartani. Csökkentse az adagokat, és harmadával csökkentse a szénhidráttartalmat (különösen a fehér lisztből készült termékek, burgonya esetében).
Legyen nagyon körültekintő az alkohollal kapcsolatban - próbáljon legalább hetente legalább két napot fogyasztani alkoholtartalmú italok fogyasztására és ne vigyék túlzásba.
A 40-50 év közötti testgyakorlatok tekintetében a Pilates típusú edzéseket különösen érdemes használni, különösen, ha sok évet töltött órákon át egy széken ülve.
A legveszélyesebb állapotok - szívbetegségek, rák, cukorbetegség - ebben a korban gyakoribbak. Ezért a rendszeres orvosi vizsgálatok mellett elengedhetetlen, hogy nagyon figyeljünk a test bármilyen változására.
Emellett a prosztata problémáinak kockázata (férfiaknál) magasabb, valamint az emlőrák (nőknél) és a méhnyakrák (nőknél is), ezért gyakrabban kell orvosi vizsgálatokat elvégeznie.
Ha nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, törekedjen a normális testsúly elérésére, és koncentráljon az egyszeresen telítetlen zsírokra és a napi körülbelül 1400 kalóriás étrendre.
A testmozgás során célszerű elkerülni a futást vagy az ugrálást, mivel ezek túl nagy nyomást gyakorolhatnak az ízületekre, és más típusú mozgásokat is végezhetnek, például úszhatnak.
Akik 60 évesek és idősebbek, még akkor is, ha néhány évvel fiatalabbnak érzik magukat, nem szabad megfeledkezniük arról, hogy ebben az időszakban nagyon magas a rák kockázata. Még nem késő nagy változásokat végrehajtani, ha még nem hajtotta végre őket - fogyjon le, hagyjon fel a dohányzással, mozogjon.
Az étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak, de különösen fehérjében gazdagnak kell lennie az immunrendszer erősítése érdekében. Fogyasszon olajat többször - hetente kétszer, az ízületek védelme érdekében.
Ne felejtsd el a testmozgást sem, legalább egy gyors sétát, és néhány erősítő gyakorlatot hetente kétszer.