NTC áttekintés 1 évvel később - Eleusis Megara

Ahogy azt a legutóbbi Lovely Pretty Stuff-mban elmondtam, egy éve használom a Nike Training Club alkalmazást (elérhető az Apple Store-ban és a Google Playen). Nem ez az első alkalom, hogy mesélek erről, és jó okból nem adtam fel. 1 év, a 3500 perces jelzés nemrég telt el, és 127 edzés az én érdememre szolgál. Nincs köztünk hamis szerénység, nem vagyok elégedetlen magammal!;)

Azok számára, akik egy évvel ezelőtt nem voltak ott, és szeretnének többet megtudni, abban az időben, amikor részletesen bemutattam a pályázatot, majd néhány hónappal a praxisom megkezdése után készítettem egy kis értékelést, mielőtt elmondtam, mi motiválta tavaly márciusban.

Szóval, ilyen jó az NTC? Mi eredményezi az alakomat? Fogyott a testmozgás? Hogyan haladtam? Mit hozott nekem a sporthoz való újrakapcsolódás? És sok más válasz, amelyek segíthetnek az indulásban is. Tehát itt van az NTC jelentésem 1 évvel később. Ezt a cikket az Instagram-fiókom fényképeivel kísértem, mert mi lehet jobb, mint az NTC-évben készített képek, hogy szemléltessem ?

1. Sportos voltam-e, mielőtt elkezdtem ?

A maihoz képest nem. Időről időre csináltam, átéltem olyan időszakokat, amikor látszólag túlzottan motivált voltam, és másokat, ahol két hónapot töltöttem anélkül, hogy felvettem volna egy cipőt. Az állhatatlanság egy nagybetűvel. Három évvel ezelőtt rendszeresen futottam egy barátommal, akinek jó volt a szintje. A semmiből indultam, és néhány hónap múlva sikerült hosszú kirándulásokra indulnom (1h/1h15), miközben igazán szórakoztam. Az a gond, hogy megmozdult, és ettől kezdve nem találtam bátorságot és motivációt arra, hogy egyedül menjek futni.

Folytattam a szétválasztást, egy hét alatt 2/3-szor mentem, aztán három hónapig semmi; és soha többé nem tartok sok kirándulást, mert a barátom mellettem megakadályozta, hogy hallgassak, így nélküle gyorsan feladnám. Egyébként két évig egy kicsit sportoltam. Több mint 20 éves gyakorlat után abbahagytam a táncot, alig sportoltam többé, és nehezen éltem meg.

Megtakarítás volt, ha belevettem magam az NTC-be Mivel utálom a csoportos sportolást, például azt, hogy képes vagyok-e megszervezni magam, ahogy akarom, és sportolni, amikor csak tudok. NTC, csak egy kis helyre volt szükségem, egy tornateremre, egy ruhára és néhány kiegészítőre, és azonnal elkezdhettem. Rögtön beleakadtam a formátumba, a gyakorlatokba, a ritmusba; minden tetszik és megfelel nekem.

2. Milyen gyakran kezdtem el használni az alkalmazást, és milyen ma? ?

Amikor elkezdtem, szakmai gyakorlaton voltam, megvolt az utolsó egyetemi feladatom, szóbeli előkészítés, napi 3 óra szállítás, cikkek a blog számára; Röviden: ez az ütemterv nem a legjobbakat szemlélteti. És mégis. 2013 júniusában sikerült tartani a lépést heti 2 30 perces edzéssel.

Éjjel jöttem haza, nem tettem fel magamnak kérdéseket, mert a valóságban mi az a 30 perc egy nap alatt? Ez kissé elmozdította a vacsorámat, meg kellett találnom a vágyat, hogy megváltozzam, zenét adjak a burpeek és a hegymászók számára, de miután elkezdődött, már nem gondoltam a fáradtságra. Őszintén szólva az, hogy képes magára vállalni és befejezni az edzést, úgy érzi, hogy jól dolgozott, még mindig eléggé kifizetődő.

Rögtön a középszintű edzésekkel kezdtem - most elmondhatom, hogy néhány kezdő edzés szép, mondjuk dinamikus - és nem gyakoroltam magamra nyomást. A saját tempómban haladtam, és megpróbáltam mini célokat kitűzni magam elé. Végeztem két 30 perces edzést a múlt héten? Hozzáteszek egy 15 perceset. Lépést tudok tartani a félórás foglalkozásokkal? 45 percet töltök.

Apránként javítottam a fizikai állapotomon: jobban sikerül elvégeznem a gyakorlatokat, hosszabb ideig végezhetem anélkül, hogy feladnám - még akkor is, ha összességében a burpeek, a békák és a társaság nagyon gyorsan végeznek velem, a fene egye meg. Mindig egy kicsit tovább feszegetem a határaimat, miközben tudom, hogyan maradjak ésszerűek. A mai napig próbálok heti 5 napon edzeni. Ez nem mindig lehetséges, de mindenképpen az a tempó, amire törekszem minden héten.

A progresszió varázsa pedig az, hogy korábban nekem elég lett volna a heti kétszeri testmozgás. Ma nincs gondom egy napi NTC-edzést váltani intervall edzéssel elliptikus edzőn 45 percig és egy vagy két 5 km-nél hosszabb futással.

Az elmúlt hónap programja azok számára, akik érdeklődnének:

Hétfő: elliptikus edző - 45 perc intervall edzés
Kedd: NTC - 30 perc
Szerda: futó kirándulás - 5 kilométer
Csütörtök: pihenés
Péntek: NTC - 45 perc
Szombat: pihenés
Vasárnap: NTC - 45 perc + 5 km futási kijárat

Őszintén szólva egy évvel ezelőtt képtelen lettem volna megtartani ezt a programot. Csodálkozom, hogy 45 perces NTC edzést tudok csinálni, majd folytathatom - haha - egy futó kirándulást anélkül, hogy érezném, hogy inkább meghalnék, mintsem ezt.

Ha valami történt az év folyamán, az az, hogy a sport sportnak nevezi. Minél jobban edzek, annál jobban érzem magam, annál jobban haladok. Ha például 2/3 napot nem csinálok semmit egymás után, akkor érzem: gyorsabban fáradt, kevesebb energia, kevesebb vágy. A program megtartása lehetővé teszi, hogy jó dinamikában maradjak, és ne hallgassak magamra .

Kitűztem-e célokat? Ragaszkodom hozzá, és nem tudok 50 mentséget gondolni arra, hogy elfelejtsem a magamnak tett ígéreteimet. Az NTC-ben az a jó, hogy szinte csak a telefonjára van szüksége - vannak olyan edzések, amelyekhez nincs szükség hardverre. Tehát tudom, hogy még nyaraláson is, ahol szükségszerűen adaptálom a programomat, továbbra is edzeni tudnék, ahol akarok és amikor akarok.

3. Az NTC alkalmazás, ilyen jó? Melyek az előnyei és hátrányai ?

Azok számára, akik szeretnek egyedül, otthon, a saját tempójukban sportolni, ideális az NTC alkalmazás. Másrészt, ha motiválni kell egy edzőnek és egy csoportos hatásnak, valószínűleg nem fogja megtalálni. Az NTC egy éve alatt - köszönöm a tavaly januári frissítést is - nem érzem úgy, hogy láttam volna az alkalmazást. Még soha nem unatkoztam, és bár sok gyakorlat van az egyik foglalkozásról a másikra, soha nem fog unatkozni. Mert az unalom végzetes.

Igyekszem a lehető legjobban variálni az edzéseket, újakat végezni, 15 perces "Specialize" edzéssel zárni, mint például a jóga, a dinamikus vinyasa vagy bármi, ami lehetővé teszi, hogy egy zónán dolgozzon. Nem ragaszkodom csak egy kategóriához, de felveszem, amit csak akarok. Azokon a napokon, amikor nagyon fáradtnak érzem magam, nem megyek bele 45 percig a „Csíp” -be; másrészt, ha van energiám, vagy szeretnék dekompresszálni, akkor a szokásosnál kissé magasabbra teszem a lécet.