Nulla étrend lépésről lépésre útmutató 2020
Dióhéjban:
Az extrém rövid távú diétákról ismert, hogy néhány napon belül nagyszerű eredményeket hoznak. Egy hét alatt több kilogrammot kell leadnia. Ez mesésen hangzik. Ez is működik. A fogyás ilyen szélsőséges formáinak azonban általában vannak hátrányai. Vannak kockázatok, amelyekkel tisztában kell lennie. Ezért a következő szövegben mindent megtud, amit tudnia kell a nulla étrendről. Ezenkívül kap néhány tippet a kockázatok minimalizálására és a siker maximalizálására.
Mit jelent a diéta?
A nulla étrend a fogyás nagyon extrém módja.
Ezért gyakran vitatják meg. Nagyon rövid idő alatt sok fogyás lehetséges.
Nyilvánvaló azonban, hogy ennek az étrendnek számos kockázata és veszélye van.
A nulla étrend alapgondolata az, hogy nem fogyaszt szilárd ételeket. Csak vizet és teát iszol. Legalább napi három liter.
Természetesen felmerülnek a kérdések, hogy ez egészséges-e, és akár hosszú távon is felhasználhatja-e a fogyáshoz? Ezért az alábbiakban többet megtudhat erről a diéta extrém formájáról.
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy táplálék nélkül is életben maradhasson hosszú éhség vagy szárazság idején is.
Ezt ma is láthatja a világon, amikor az emberek éheznek. Legyen az a szegénység vagy a rossz termés miatt. A test megtalálja a kitartás módját. Ennek során az emberek természetesen fogynak.
Néhány orvos érdekesnek találta ezt a megközelítést, és körülbelül 50 évvel ezelőtt kidolgozta a nulla étrendet. Abban az időben a táplálkozási szakemberek a túlsúlyos emberek megsegítésére akarták használni.
Ezekkel az emberekkel minden más módszer többnyire kudarcot vallott. Általában gyorsan kellett fogyniuk. Ennek például csökkentenie vagy megelőznie kell a többi betegséget.
Abban az időben az étrendet még hosszabb ideig szánták. Gyakran több hónapos étrendet terveztek.
Valóban…
Az orvosok azonban gyorsan rájöttek, hogy ez nem így működik. Túl sok ember szenvedett Kiújult és visszafordult táplálékbevitel. Mások testhibáktól szenvedtek.
Néhány évvel később újabb kísérletet tettek a nulla étrend kezelési módszerként történő bevezetésére. Ezúttal fehérje-kiegészítőkkel kell kiegészíteni.
De ez a forma is túl extrémnek bizonyult, és sokan szenvedtek tőle Mellékhatások a diéta. Különösen akkor, amikor megpróbálták kipróbálni a diétát szakmai tanácsadás és felügyelet nélkül.
Így a rendkívüli nulla diéta ötlete sok évre eltűnt a színről. De most sok támogató esküszik ismét a nulla étrendre.
▶ Néha módosított formában használják a fitnesz szektorban.
➡ Ezután általában fehérjetermékekkel, vitaminkészítményekkel, további ásványi anyagokkal és testmozgással egészítik ki.
Fontos megemlíteni, hogy a nulla étrend hasonló az éhezéshez, de mégis teljesen más megközelítésű. A böjt célja a test megtisztítása és méregtelenítése.
A súlycsökkenés nem prioritás. Inkább belső összhang a test és az elme között. Bizonyos formákban a szilárd táplálék is megengedett bizonyos napszakokban. Egyébként levesek is fogyaszthatók.
A nulla étrendet viszont csak arra tervezték, hogy a lehető legrövidebb idő alatt fogyjon minél többet. Nem szabad szilárd ételeket enni, meg kell elégednie vízzel és teával.
Hogy ez egészséges-e, háttérbe szorul.
Hogyan működik a diéta?
A nulla étrenddel csak vizet és teát fogyaszthat. Lehetőleg napi 3-4 liter. A tea nem tartalmazhat cukrot.
Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig egyáltalán nem fogyaszt kalóriát. A tested erre természetesen reagál. Vészüzemmódra vált. Vissza fog esni tartalékaiba a testében, hogy túlélje.
Ha nulla étrendet folytat, a szervezete több szakaszon megy keresztül. Gyakran nagyon rövid idő után. Te leszel a erős éhségérzet érez. Megpróbálhatja ezt szabályozni elegendő folyadékkal.
Ha 12–36 órán át absztinens volt, a teste az első szakaszba lép. Most elindítja a zsír és fehérje égését a testében.
Először is, a test leadja a felesleges izomtömeget. Az izmok fehérjéből állnak, ezért nagyon gyorsan energiává alakíthatók.
➡ Ezt követően elkezd zsírégetést égetni.
Két-három napos nulla étrend után belép a második szakaszba. A tested tartalékai valószínűleg felhasználhatók lesznek.
Ennek eredményeként valószínűleg hiányzik az ásványi anyagok, a glükóz és a fehérje mennyisége. Észre fog venni néhány tünetet. Valószínűleg fáradtabb leszel, mint máskor.
Fáj a fejed, és nehezen tudsz koncentrálni. Ezenkívül valószínűleg súlyos éhségérzetekkel küzd.
Négy nap után eljut a negyedik szakaszba. A tested rendkívül csökkenti anyagcseréjét. Ez nagymértékben csökkenti a kalóriaigényét.
A test megpróbálja menteni és korlátozni az összes funkciót, ha lehetséges. Ez általában magában foglalja az emésztést és a bonyolult gondolkodási folyamatokat.
Különösen ezentúl fennáll a jo-jo hatás veszélye. A tested még egy ideig fenntartja ezt a csökkent anyagcserét, még az étrend leállítása után is.
Zero Diet Video
Megfelelő táplálkozás
Ezek az ételek megengedettek
A diéta során fogyasztható ételek listája rendkívül rövid. Mert nem létezik.
▶ Csak folyadékot szabad használni. Ide tartozik a víz és a tea.
Természetesen kipróbálhat különféle teákat. Tehát legalább hozhat valamilyen változatosságot a hidratálásához.
A teát azonban nem szabad édesíteni. A cukor nagyon magas kalóriatartalmú és erős energiaforrás.
Ezek az ételek tilosak
Minden diéta tilos ebben az étrendben. A magas kalóriatartalmú folyadékok szintén tilosak. Különösen üdítők vagy cukrot tartalmazó italok.
Példa az étrendre
A nulla étrend étrendje valószínűleg nagyon rossz lesz. Ennek ellenére a következő példa képet adhat arról, hogyan nézhet ki étrendje.
Természetesen mindig megváltoztathatja a különböző teafajtákat, és újakat is kipróbálhat. Tehát legalább egy kicsit több változatosság van az étrendben.
Például reggel zöld teával kezdheti a napot. Ezek után közben mindig vizet inhat.
Minél több, annál jobb. Naponta három-négy litert kell fogyasztania. Ez csökkenti az éhségérzetet. Ebédidőben ihat egy gyümölcs teát.
Természetesen nem édesítheti a teáját cukorral. Aztán megint vizet iszik. Este élvezhet egy gyógyteát, amely megnyugtat, mielőtt elalszol.
Ezek az előnyök és kockázatok
A nulla étrendnek vannak bizonyos előnyei, de bizonyos kockázatokkal is járhat.
Ennek az étrendnek az egyik előnye, hogy Ön svagy rövid idő alatt nagyon lefogy tud. Bármikor megteheti, feltéve, hogy még nincs túl nagy kihívás.
Ezenkívül a diéta nagyon olcsó, és pénzt takarít meg, mert nem kell élelmiszert vásárolnia.
Nem szabad azonban szem elől tévesztenie a hátrányokat. Szenvedhet fizikai hiány tüneteiben, mert hiányoznak a szervezetnek szükséges alapvető tápanyagok.
Nehezen fog összpontosítani, és ingerlékeny lehet. Ezenkívül fájhat a feje.
Veszélyessé válik, ha túlterheli magát ebben a stresszes helyzetben. Akkor a szíve vagy más szervei meghibásodhatnak.
Elméletileg ez akár halálhoz is vezethet. Ezért sok orvos most tanácsolja a nulla diéta ellen.Ezenkívül nemcsak a zsírlerakódásai csökkennek.
Izomtömegét is elveszíti. Ezenkívül az extrém étrendek mindig a jojó-hatás kockázatát jelentik. Ez általában a diéta után következik be, amikor ismét normálisan eszik, de a test még mindig gazdaságos üzemmódban van.
Tapasztalatom
Kipróbáltam az étrendet, és nagyon extrémnek találtam. Ez azonban bevált. Gyorsan lefogytam.
Nekem azonban ugyanaz volt gyors hiánytünetek Látható. Ismerem magam és előzetesen tudtam, hogy problémát jelent számomra, ha egyáltalán nem eszek semmit.
Általában ingerlékenyé és agresszívvá válok néhány óra elfogyasztása után. A diéta tehát nem csak számomra volt kimerítő.
Ez a környezetem számára is nehéz időszak volt. Különösen a mások étkezését figyelte kínzás ez idő alatt.
Azt is éreztem, hogy elvesztettem az izmokat és nem csak a kövérséget. Nagyon gyengének éreztem magam, és időnként nagyon nehezen tudtam koncentrálni.
Tehát néhány nap után abbahagytam a diétát, mert nekem túl nehéz volt.
Mégis lefogytam. Utána újra könnyű és alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag étrenddel kezdtem.
A diéta véleményem szerint jól alkalmazható a nagyon gyors fogyáshoz. De túl megerőltető volt számomra.
Ez természetesen a karakteremnek is köszönhető. Végül is édesszájú vagyok. Ennek ellenére mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, mielőtt elkezdené a diétát, és nem csak elképzelni a diéta által magával hozott pozitív szempontokat.
Nem, nem szabad szem elől tévesztenie a hátrányokat, és felteszi magának a kérdést, hogy képes-e megbirkózni velük?
6 tipp, hogyan tud ragaszkodni az étrendhez
Első tipp: Próbálja elkerülni a stresszt. A nulla étrend alatt a tested már rendkívül stresszes állapotban van.
A további fizikai és pszichés stressz csak még jobban megterheli testét. Ez fizikai problémákhoz vezethet, vagy a motivációs buborékod felrobban és eltűnik.
Második tipp: Próbálj nem túl sokat gondolkodni. Különösen akkor nem, ha arról van szó, hogy mennyit tudnál lefogyni.
Csak próbáld betartani a diétát, és nézd meg, mi jött ki belőle. Mindenesetre a gondolkodás rendkívül nehéz lesz az ön számára az absztinencia ebben a szakaszában.
Ezért jól kell elosztania az erőforrásait. Így elkerülheti a lelki gyengeségeket.
Harmadik tipp: Próbálj sokat inni. Általában napi 3-4 liter folyadék ajánlott. Ihat azonban többet, például öt-hat litert naponta.
Ez sokkal elviselhetőbbé teheti az éhségérzetet.
Negyedik tipp: Nem fogyaszt semmilyen tápanyagot, ha csak vizet és teát iszik. Ezért meg kell próbálnia biztosítani a tápanyagellátást is.
Erre alkalmasak például a kiváló minőségű vitamin- és ásványianyag-kiegészítők. Ezt beveheti a folyadékkal együtt.
Ötödik tipp: Ismerje a határait. Ennek a diétának az a fontos, hogy őszinte legyél önmagadhoz. Tudnod kell, mennyit tudsz bevenni te és a tested.
Önmagad túlértékelése a szervezet meghibásodását okozhatja. Ezért maradjon őszinte és forduljon időben orvoshoz, ha rosszul érzi magát.
Hat tipp: Gondolj a jo-jo hatásra. Nincs értelme abszolút absztinenciával gyötörni, ha a diéta után újra eszik, mint korábban.
Ez akár azt is jelentheti, hogy még többet hízik, mint korábban. A tested a diéta után is extrém gazdaságos üzemmódban lesz.
Ezért nem szabad azonnal elkezdenie enni, mint a diéta előtt. A diéta után próbáljon egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztani.
Lassan növelje a kalóriabevitelt és a testmozgást. Így sikerül hosszú távon fenntartani a kívánt súlyt.