Nutella kenyér és egyéb apró bűnök) karcsúsító fórum
Marabelle
Egy ideje megváltoztattam az étrendemet. Valójában mindig is kerülgettem a Nutella kenyeret vagy a gyümölcsjoghurtot, azért is, mert soha nem vágytam rá igazán. Ehelyett gyakran eszem vegyes kenyeret vagy kenyeret kvarkkal, sonkával vagy sajttal (vacsorára).
Az utóbbi időben szerettem volna egy pohár Nutellához nyúlni, talán azért is, mert a bátyám minden este és reggel is vidáman beleharap vajjába és Nutella-kenetes kenyerébe. (A fiú csak ostobán van még mindig Növekedés és nem növekszik * grrr!).
A fogyás célja ellenére, meg tudnék-e kapni egy darab csokoládét, marcipánt vagy akár Nutella kenyeret (vaj nélkül, természetesen!)?
Ha igen, milyen időközönként? (2 nap, 3 nap, vagy talán csak hetente egyszer?)
Aryna
Miért mond le a gyümölcsjoghurtról?
Természetesen lehet harapni. Ha ez egy kis adag, akkor minden nap nyugodtan. Bár inkább ragaszkodnék az egészséges reggelihez, majd egy csokoládéból uzsonnáznék, mint Nutella minden nap.
Én is (mint sokan mások) minden héten létrehozok egy újratöltési napot, amelyen megeszem azt, amit szeretnék, hogy újra elinduljon az anyagcserém.
Mindig emlékezzen az étrend megváltoztatására, hogy hosszú távon kitarthasson! Nincs értelme mindent megtiltani.
szent_angyal85
Marabelle
Aryna
Nos, ez most egy kicsit drámai. Szerintem van benne joghurt is;-)
Egyébként az etetési nap lényege nem az, hogy másnap kevesebbet eszel. Valahogy nem tudok megszabadulni attól az érzéstől, hogy összességében túl keveset eszel (nem ez lenne az első!). Nem fogy vagy hízik egyik napról a másikra, ez mindig ingadozás lehet. Csak néhány nap múlva fogja látni, hogy végleg lefogyott-e.
Én is csak most láttam, hogy csak "egy kicsit" akarsz fogyni (már normális súlyod van). Tehát ne aggódjon egy kanál Nutella miatt .
Marabelle
egy visszacsatolási napon valójában főleg szénhidrátokat eszel, pl. H. Extra sok tészta, kenyér, rizs stb. Tehát egy megújult napon csokoládé vagy egy tál paradicsomos krém nélkül kell mennem, vagy?
Ezt követően másnap normálisan folytatja diétáját? Ezután édesség nélkül tegye meg a következő napokat, és győződjön meg arról, hogy éppen az alapanyagcserén felül haladja meg az ételt?
A problémám az: annyira rettegek a hízástól. Nem akarok éhes lenni, de mindig azt gondolom, hogy 4 kilóval többet nyomok sokat evés után. Valószínűleg akkor is tudja, amikor a feje fékez.
Aryna
Számomra az újratöltési nap azt jelenti, hogy csak azt eszem, amit akarok. Mivel nem kerülöm a szénhidrátokat (valójában szükségem van rá), ez számomra semmi különbséget nem jelent. Valószínűleg nekem a zsírérték nő ilyen napokon, mert akkor sok édes dolgot eszem
Elméletileg igen. de nem mindig működik
NEM. Az egészséges fogyás nem foglalja magában az alapanyagcsere sebességének meghaladását ! Ez túl kevés. Hacsak nem igazán fekszel minden nap az ágyban, és nem csinálsz semmit.
Egészséges érték áll az alap- és a teljes forgalom között, nagyjából középen. Nekem például ez 400 kcal-kal több, mint az alapanyagcsere sebessége.
És elvileg nem nélkülözöm édesség nélkül. Csak tudom, hogy sokat eszem, ha sok van, ezért keveset veszek. De a munkahelyen általában van egy kis valami a kettő között.
Marabelle
Nos, hogy őszinte legyek, még soha nem voltam ilyen kövér. Maximális súlyom karácsonykor és szilveszterkor meghaladta 62 vagy 63 kilót, de ez még mindig a méretemnek megfelelő ideális súly felső tartománya. Sajnos csak unásból ettem a kilókat csokoládéval és chips-szel, és így tovább, ezért vissza akarok térni az 55 kilóra. Soha nem vettem észre, hogy hízok, mert régen alig nehezítettem meg magam. Az egyetlen dolog, a nadrág kissé feszesebb volt, de valahogy figyelmen kívül hagytam.
Tudom, hogy gondolataim nagyon közel állnak egy anorexiáshoz, de feltételezem, hogy ha lefelé hízom, akkor az ismét fellazul. Soha nem tudnám teljesen elfogyasztani ételt vagy éhezni, ehhez nagyon szeretek sokat enni.
De kb. 2 hete számoltam a kalóriákat (nem mindig, de viszonylag gyakran), és megállapítottam, hogy csak 1000 és 1200 kcal közötti mennyiséget fogyasztok 7 napból 4-5-ig. Természetesen ez meglepett, mivel soha nem voltam éhes, és az adagok már viszonylag nagyvonalúak voltak - de a zöldségfélék és a hal, pulyka, csirke vagy kenyér, kvark és uborka stb...
Tegnap először tudatosan ettem kb 1500 kcal-t és a mérleg még mindig ugyanazt mutatta. De attól tartok, hogy ha túl gyorsan megnövelem magam, akkor ismét a bordámon lehet a nehezen harcolt 4 kiló. Talán ezért félek az utántöltési naptól . Az utolsó utántöltési nap nem volt olyan helyes, mint amilyennek lennie kell (először üsd le hülyén, és egyél 3500 kcal-ot, másnap csak 800 kcal-t).
Most teljesen eldöntöttem, mit tegyek.
Bármelyik: Jobb lassan növekedni, tehát ma még 1500, majd holnap 1600
vagy: csináld mindezt ma (még maradt egy kis csokoládé húsvétról), majd holnap megint 1500? Ha ez a lehetőség jobb - hány kcal, akkor ma (azaz jelentősen meghaladja a teljes eladást, vagy csak néhány száz kcal meghaladja?)
Aryna
Marabelle
Tehát az Excel-táblázat szerint, amelyet a Rupbrik kalóriaszámlálónál találtam, van egy:
Az anyagcsere sebessége 1425 kcal
és a teljes forgalom 2000 és 2100 kcal között van
Ugyanakkor a teljes forgalom számomra viszonylag magasnak tűnik, ha figyelembe vesszük, hogy más webhelyek számomra legtöbbször 1850-es forgalmat jelentenek. Hallgató vagyok, és egyszer feltételeztem, hogy a PAL értéke 1,4-1,5. Ez még mindig túl magas?
Mármint egész reggel az iskolában ülök, majd ebédidőben még 2-3 órát, részben azért, hogy tanuljak.
Nos, ma betettem egy újratöltési napot. Tudom, hogy kissé eltúloztam és valójában rosszul tettem, de: