Kezdj el írni; Napló írása (I. rész); A blog az írás kultúrájához
A napló témájáról szóló első bejegyzésünkben áttekintést szeretnénk adni arról, hogy miért lehet fontos egy napló írása, hogyan és arról, hogy egyáltalán mit/mit tudsz írni. Az Instagram - #keepadiary oldalon izgalmas információkat és képeket is találhat!
Napló írása - miért éppen ez?
Sokunk számára idegen a mindennapi életben, még az analóg világ egyfajta ereklyéje is, egy projekt, amelyen időnként gyermekként vagy nagymama hobbiként dolgoztunk - a napló. Ez az egykor elterjedt naplóírásos szokás eltűnt a digitális szórakozás növekvő és mindenütt elérhető elérhetőségével. Az utóbbi években azonban az írás újrafelfedezésével megalapozottan nőtt a rendszeresen vezetett naplók száma. Mi ezek a jó okok, hogyan és mit ír a naplójába, és mi a naplóírás, szeretnénk közelebb vinni #startwriting témakörünkhöz.
A napló a 21. században
A napló önmagában nagyon egyéni és személyes elem, ezért idegen lenne egy általános definíciótól. Elmondható azonban, hogy a napló a szabad elmélkedés tere, a belső konfliktusok színtere és az érzések ágya, amelyen felvirágozhatnak, és természetes útjukat követve akadálytalanul kibontakozhatnak. A naplóírás lehetőséget nyújt az elbírálatlan ötletek feltárására és gondolatmenetek kialakítására - mindezt a jelenben, és élvezve teljes figyelmét. az önfejlesztés eszköze és egyféleképpen hogy több időt szenteljen magának; olyasmit, amit túl ritkán teszünk a 21. században.
Mi áll a napló megírása mögött?
Egyesek számára ez a koncepció túl elvont és filozófiai. Ágyat érez? A konfliktus arénája? Tükröződés? Sokunknak szilárd, konkrét indokolásokra és magyarázatokra van szüksége ahhoz, hogy találjon valami furcsa dolgot Naplóírás hogy akár megfontolják. Helyesen. Miért kell a mindennapi gondolatokkal és érzésekkel foglalkozni? Miért bajlódna a mindennapi események leírásával? Nagyon is lehetséges, hogy soha többé nem olvassák el ...
Napló - önreflexió és tudás
Nos, az összes tudományos terület több mint 500 tudományos tanulmánya egyetért a naplóírás sok mentális és fizikai előnyével. A legismertebbek közé tartozik a memória fejlesztése, valamint az érzések és attitűdök önintegrációja: akik mindennap gondolkodnak a tapasztalatokon, edzik memóriakészségüket. Ezenkívül az emlékezés lehetővé teszi a történtek más szemszögből való felelevenítését. Ez a kívülről nyíló kilátás tágítja a látóhatárt és új perspektívákat tesz lehetővé a tapasztalt helyzetekben, ami nagyon holisztikus reflexiót eredményez. Ez pedig lehetővé teszi mások viselkedésének megértését, valamint a saját viselkedésének önismeretét.
Tehát egy napló megírása segít jobban megérteni másokat, és jobban tudatában vagyunk saját cselekedeteinknek is.
Naplóírás megkönnyíti érzelmeinket
A napló fontos szerepet játszik a érzelmi megkönnyebbülés. A legismertebb tanulmány erről az 1980-as évekből származik, professzor James Pennebaker, a Texasi Egyetemen. Tanulmányában Pennebaker megvizsgálta a naplóírás pszichére gyakorolt hatását és különösen azt, hogy milyen szerepet játszik az érzelmi megkönnyebbülésben. Megkérte 50 egyetemi hallgatót, hogy írjanak naplóbejegyzést 15 percre. A bejegyzések gyakoriságára és a megjegyzendőkre vonatkozó utasítások hallgatónként változtak. Gyorsan rájött, hogy azok a hallgatók, akik napi szinten elgondolkodva és szabadon írtak érzelmeikről és mentális állapotukról, gondtalanabbak és boldogabbak voltak, és a kísérlet után meg akarták vezetni a naplót. Pennebaker azonban nem vette észre ezt az erős hatást azokra a diákokra, akik apróságokat jegyeztek fel, vagy szabálytalanul tettek be naplóikat.
Ezután Pennebaker megvizsgálta a vizsgált hallgatók pszichológiai következményeit az 1990-es években, és számos pozitív hatást talált a napi naplóírókban. Egyrészt azok voltak gondtalanabb, mert alkalmuk volt feljegyezni félelmeiket és félelmeiket, tudomásul venni, majd ésszerűen megközelíteni őket. Fekete-fehéren a szemük elé állították őket, és gyorsabban megtalálták a megoldásokat, vagy rájöttek félelmeik stabilitásának hiányára. Konkrét lehetőségeik voltak dolgozza fel a negatív érzelmeket és szívja fel a pozitív érzelmeket. Ez a magasabb érzelmi egészség jótékony hatással volt a fizikai testre, és ahhoz vezetett ellenállóbb immunrendszer és jobb éjszakai alvás. Ez utóbbi különösen szembetűnő volt azoknál a hallgatóknál, akik negyedórájukat arra használták, hogy tanulmányozzák a Hála napló vezetni - erről később. Végül Pennebaker összefüggést talált a naplóírók és a társadalmi intelligencia között. Mivel a hallgatók gyakran átgondolták saját érzéseiket, ez tükröződött nyelvükben és mások iránti kifejezésükben. Társadalmasabbnak és empatikusabbnak tartották őket.
Tehát a naplók rendszeres vezetése boldogabb, egészségesebb, hangsúlyosabb és reflektívebb diákokat eredményezett - nem rossz cseréje naponta néhány percre.
A napló megbízható barátként
A további tanulmányok megvizsgálták a napló „megbízható barátként” való működését. A napló feladata az volt, hogy átvegye a jó barát és beszélgetőpartner szerepét, aki egyrészt hallgat, másrészt építő kritikát is kínál, és így a jóindulatú önkritika katalizátora. Naplóírásával a mindennapi dolgok hirtelen más megvilágításban jelennek meg, és más módon világítanak meg. Az ember reflektálás útján eljuthat a kritikus felismerésekig, és készségesen átgondolja azokat anélkül, hogy mások kritikája kellene. Ez a folyamat személyes fejlődéshez és növekedéshez vezet.
Az önszemlélet új nézete mellett a naplóírás új perspektívákat ad mások cselekedeteire és nézeteire is. Ez növeli a kollégák és embertársaik megértését és toleranciáját, mivel a gyakori elmélkedés lehetővé teszi, hogy jobban beletegye magát a cipőjükbe. Ezenkívül a dolgok több szempontú szemlélete növeli a hallgatók motivációját, problémamegoldó képességét és pozitivitását, és csökkenti a stresszt. A hallgatók kreativitása szintén fellendülést tapasztalt, mivel a napló megírása hangsúlyozza és edzi az agy bal agyféltekéjét, amely az intuícióval és az érzelmekkel társul.
Napló és munkaélet
Egy nemrégiben készült tanulmány a felnőttek körében foglalkozott a munkában, akik naplót vezetnek. Összehasonlították az azonos munkakörnyezetben lévő, hasonló feladatokkal és felelősséggel rendelkező kollégákkal. A tesztalanyokat arra kérték, hogy írják le, mit szeretnének elérni munkájukkal, egyrészt, másrészt hogyan javíthatják munkájukkal a világot. Ez a kombináció minden szakmában a már megállapított előnyök mellett egyhez vezetett 30% feletti megnövekedett munkamotiváció - és ez egyszerűen napi napló megírásával. Ugyanakkor kiderült, hogy a saját gondolatok rendszeres rendezése pozitív hatással van a kommunikációs képességekre. A naplóírás elősegítette a verbális kifejezést, valamint a válaszok spontaneitását és rugalmasságát a tesztjelölteknél.
Naplótípusok - Napló minden napra
Amint már jeleztük, van különböző típusú naplók. Mivel elvileg bármit beírhat a naplójába, és a naplónak nincs előírt formátuma, végtelen lehetőségek vannak. Ennek ellenére sok napló egy bizonyos kategóriába tartozik, amelyek nagyon egyéni fókuszúak.
A klasszikus napló néhány prominens publikációnak köszönhetően a legismertebb forma. Akár Anne Frank magával ragadó történetei a holokausztról, akár Nelson Mandela inspiráló monológjai, a klasszikus napló személyes hely a gondolatoknak, az érzéseknek és a zavartalan reflexiónak.
A hála naplója
Ez a napló nagyon népszerű és nagy népszerűségnek örvendő formája Hála napló, amely csodálatosan összeolvasztható a klasszikus alakkal. Ez a pozitív pszichológia alkalmazása ajánlott stresszes és aggódó emberek számára, valamint klinikailag alkalmazható depressziós betegeknél. A hálanapló ötlete az, hogy minden nap megadjon bizonyos számú dolgot, ami történt, amiért az ember hálás. Fel kell jegyeznie a kapcsolódó érzéseket is, amelyeket akkoriban érzett, és miért lett jobb ez a nap. A következetesen vezetett hálanapló hatása olyan, mint egy csoda. Számtalan embert ellazított, megkönnyebbült és megnyugtatott ez a technológia. Ezenkívül saját életed új megvilágításba kerül, amelynek során megtanulod értékelni azokat a mindennapi dolgokat, amelyeket egykor természetesnek vettél. A hála napló mindenkinek szól, aki fel akarja emelni a kedvét, vagy rávilágít az élet apróságainak értékére.
Az utazási napló
Utazási naplók a napló egy jól ismert formája is, ahol a név már sokat elárul a funkcióról. A megtapasztalt kalandokat és élményeket, valamint az érzett érzéseket az utazási naplók rögzítik. Az utazási naplók emlékekként szolgálnak, de a barátok és a család is elbeszélésként szolgálnak. Bizonyos esetekben, például Robert F. Scott déli-sarki expedíciójának utazási naplója, ezeket a kalandokat világszerte megosztják és csodálják.
Számos klinikailag ajánlott folyóirat is található. Ide tartozik például Álomnapló, amelyben az ember minden nap ragaszkodik a korábban megálmodotthoz, és megpróbál tanulni a meglepő, titkosított álomüzenetekből. Sok idegtudós egyetért abban, hogy az álmok a belső állapotunk elvetemült tükröződését jelentik, amelyben a gondolatok és érzések gyakran furcsa módon kerülnek bemutatásra. És még ha nincs is semmi mélyebb mögött, egy idő múlva mulatságos felolvasni, hogy mely őrültségeket tapasztalta az álmok világában.
Néhány orvos javasolja terhesség alatt naplót vezetni amely egyrészt a későbbi emlékek élvezetét szolgálja, de segít nyomon követni a hangulatváltozásokat és a terhesség menetét is.
Egyéb naplóformák
A napló egyéb formái például Projektnapló amellyel fel lehet jegyezni egy építési vagy kézműves projekt fejlesztését és előrehaladását. Az is segíthet, ha a tábla a feje előtt lóg ahelyett, hogy a munkapadon feküdne - a megoldások megtalálása gyakran más perspektívát igényel, amelyet a napló nagyon jól kínál.
Hasonló a filozófiai vagy lírai napló amelyben remek ötleteket és költői gondolatokat lehet megjegyezni és feltárni. Szintén Egészségügyi naplók alkalmasak olyanok számára, akik lépésről lépésre szeretnék követni az egészségük átalakulását. A kocogott távolságok és idők, vagy a táplálkozás nyomon követése mindaz, amit a naplóban egy helyen fel lehet jegyezni.
Biztonságos hely az érzelmek és gondolatok számára
Minden napló számára fontos és közös, hogy biztonságos hely az érzelmek, gondolatok számára, valamint szabad hely kibontakozni és fejlődni. Naponta kell vezetni őket, és mindig elmerüljenek gondolataink mélyén, hogy lenyűgözőek és hatékonyak legyenek. Csak a triviális dolgokról való írás nem elég ... némi erőfeszítést igényel. De amint az egész szokássá válik, az erőfeszítés valóban kezelhető, különösen, ha szembeállítja a számtalan előnnyel.
Van kedved írni? Tökéletes. Ha most még egyet gyönyörű íróeszköz vagy hiányzik egy megfelelő napló, mi a Penoblóban szívesen segítünk. Alternatív megoldásként elolvashatja, hogyan nézhet ki egy ilyen naplóbejegyzés.