NUTRIMIS A nők sajátosságai a nagy teljesítményű sporttáplálkozásban, melyek a nőgyógyászat kihívásai
Sok kutatás kimutatta, hogy a testmozgás létfontosságú szerepet játszik a nők egészségének előmozdításában. Fiziológiailag régóta ismert, hogy a testmozgás kulcsszerepet játszik a fogyásban, a vérnyomás szabályozásában és a csont ásványi sűrűségének fenntartásában, valamint a betegségek széles körének megelőzésében. A testmozgás képes befolyásolni a mentális egészséget a fizikai érzékelés és az önértékelés javításával, és segít csökkenteni a szorongást.
A fogamzásgátlók 1960-as évekbeli kifejlesztése és elfogadása után a nemek közötti egyenlőség globális előmozdítása mind az oktatási, mind a szakmai lehetőségeket javította. A nők társadalmi megítélésének ebből következő változása a nők nagyobb szerepvállalását eredményezte, ami tovább növelte a nők lehetőségét a nagy teljesítményű sportban való részvételre.
A fizikai aktivitás elismert előnyei ellenére a sportban való részvétel vagy a szakmai szintű testmozgás negatív egészségügyi következményekkel jár, amelyek közül sok nőgyógyászati. Az intenzív fizikai aktivitás nemcsak a nő egészségére gyakorolhat hatást, de a nőkre jellemző fiziológiai folyamatok, például a menstruáció is akadálynak tekinthető az optimális sportteljesítmény számára, ami komplex kapcsolatot hoz létre. Bár az edző feladata a teljesítmény optimalizálására összpontosítani, az orvos felelőssége a nő egészségének előtérbe helyezése, még akkor is, ha ez rontja teljesítményének minőségét és edzésképességét. Ennek ellenére az egészségügyi szakembereknek nincsenek ismereteik az intenzív testmozgás nőgyógyászati egészségre gyakorolt hatásáról. A cikk célja felmérni a magas szintű sportteljesítmény és a nők nőgyógyászati egészségének összefüggését, és magyarázatot javasolni bizonyos problémák megjelenésére.
Magas szintű sportoló: megfelelő étrend
A megfelelő táplálkozás fontos a növekedés szempontjából, fontos alapja az izom- és csontépítésnek, valamint az általános egészségi állapotnak. A nőket bizonyos egészségügyi állapotok veszélyeztetik, például törések.
Táplálékbevitel
A sportoló étrendjét nem szabad csak a versenyek során figyelembe venni. Rendszeres egyensúlyt kell elérni. A mai napig vannak olyan sportolók, akik strukturálatlan étrendet folytatnak, mert a sportoló étrendje az elvégzett tevékenységek típusától függően változik. A teljesítményigények kielégítése érdekében, még akkor is, ha a súly stabil marad, mégis olyan étrendet kell elfogadni, amely kielégíti a teljesítmény és a gyógyulás szükségleteit.
Az edzés során az étrendnek tiszteletben kell tartania a kiegyensúlyozott étrend alapjait, ami:
- Az alapvető fiziológiai szükségletek kielégítése
- Megfelel az energiafelhasználásból, a felhasznált szubsztrátokból, valamint a hidroelektrolitikus veszteségekből fakadó igényeknek
Jobb, ha stabil a testsúlya, figyelve a ráfordításokra és a bevitelekre. Néha előfordul, hogy bizonyos sportgyakorlatokban (pl. Fitnesz modell) az év során a súly valószínűleg változni fog, ezért gondosan kell kezelni a ráfordításokat, mind mennyiségi (energia), mind minőségi (makro- és mikroelemek elosztása).
Az energiaigény egyedi és egyedi, ezért az ellenőrzés továbbra is fontos a súly, az életkor, a méret, a fáradtság, a helyreállítási nehézség és a napi edzésórák szerint.
Az atlétában az izomnak összehúzódásához szénhidrátokra, lipidekre, oxigénre és vízre van szüksége. Ennek eredményeként 25% mechanikai energia és 75% hő keletkezik. Az erőfeszítés típusától függően az izom nem ugyanazokat a rostokat használja. Az izomrost a kémiai energiát mechanikai energiává alakítja az összehúzódás során.
Amikor az izom aerob (alacsony energiahozam 3 ATP => tejsavképződés), az izom PH csökken, ami izomfáradtsághoz (merevséghez) vezet, és megnő a szénhidrátigény. Ebben az esetben lúgos víz ivásával kell megszüntetni.
Aerobikban (magas energiahatékonyságú 36 ATP) az esemény időtartamát a tartalékok befolyásolják. A glikogénkészleteket növelni kell.
A sportoló emésztőrendszere finom: a fűszeres, zsíros vagy alkoholos ételeket kerülni kell.
Ami például az állóképességi sportok makrotápanyag-követelményeit illeti, 15-20% fehérjéhez jutunk (a sovány tömeg fenntartása, hormonok, enzimek termelése). A lipidek esetében a bevitel 20-35% (termikus szerep, második energiatartalom hosszú távra). Ami a szénhidrátokat illeti, a bevitel 50-60-70% között van (jelentős energiatartalék izom- és májformában, nitrogén-megtakarítás, aerob és anaerob felhasználás, erőfeszítésekre rendelkezésre álló energia).
A rostigény napi 25-30 g: ½ oldható és ½ oldhatatlan. A rost segít a vércukorszint és a gyomor ürítésének szabályozásában. Vigyázni kell a verseny stádiumának megfelelően elfogyasztott rostok minőségével és mennyiségével kapcsolatban (kerülje bizonyos rostokat, amelyek például hasmenést okozhatnak).
A vitamin- és ásványianyag-szükséglet a referencia-nő igénye a heti 4 órás sportoláshoz, de ennek ellenére a 4 óránál hosszabb ideig tartó ismételt sportok esetében változás következik be. Adja hozzá az RNP-hez a nők 7,5 MJ/d (1800 kcal) felett elköltött 4,18 MJ (1000 kcal) szeletenkénti vitamin- és ásványianyag-mennyiségét.
Figyelembe kell venni, hogy a testmozgás során szabad gyökök képződnek, és a vitaminok antioxidánsként működnek, de hasznosak az ATP előállításában is.
A nátrium és a kálium 2 dologra kell emlékezni. Az edzés túlzott izzadást vált ki, ami ásványi anyagok és különösen nátrium veszteséget okoz. Ez a hiány kiszáradás, aszténia, étvágytalanság vagy görcsök forrása lehet. Hozzáadhat egy kis nátriumot az italhoz, ami javítja a víz vízellátását a szervezet számára (a tablettákat kerülni kell, mert fokozzák a kiszáradást). A kálium ital vagy szárított gyümölcs formájában hasznos lesz erős izzadás esetén. Megakadályozza az izomgyengeséget és görcsöket.