NUTRIMUSCLE - Vélemény a szénhidrátok bevételéről az ülés utáni időszakban Hírek, videók, tanulmányok
által nono999 »2014. december 2. 17:30
a fórum és más webhelyek böngészése után
a szénhidrát bevitelről az ülés előtt/alatt/után
Továbbra is vegyes vagyok, mikor kell igazán szedni őket
a jobb hatékonyság érdekében, és mindenekelőtt annak megakadályozására, hogy ez zsír formájában történő tárolást eredményezzen
jelenleg dextróz + peptoprót keverek a munkamenet során
majd csak a protimuscle (ami egyébként kevés szénhidrátot tartalmaz) közvetlenül a foglalkozás után, majd kardió, majd reggeli, amely különösen sonkából/csirkemellből/kemény tojásból áll
a fórum olvasmányai azt mutatják, hogy a vélemény eltér egymástól
relevánsabb:
1) vegye be az ülés alatt ?
=> az izmok továbbra is felhasználják-e a helyi glikogén-tartalékokat?
míg a test gondoskodik az érkező gyors szénhidrátok folyamatos táplálásáról ?
és ezért elősegítik a fehérjék áramlását az izmokba ?
=> vagy a szervezet útközben csak beírja a gyors szénhidrátokat ?
és ne vegye be a helyi glikogénraktárakat
és ezért nem mozdítják elő a fehérjék útját az izmok felé ?
=> ha a glikogénkészletek már "tele vannak", nincs veszélye annak, hogy a gyors cukrok zsírként kerülnek tárolásra? ?
2) vegye be közvetlenül a munkamenet után ?
=> a glikogénkészletek többé-kevésbé részlegesen kiürültek
a gyors cukrok közvetlenül ezeket a tartalékokat töltik fel és elősegítik a fehérjék áramlását az izmokba ?
3) az ülés alatt és után ?
=> nincs-e annak kockázata, hogy az edzés utáni cukrok zsírként kerülnek tárolásra?
ha a glikogénkészletek szintje fennmaradt ?
Re: Vélemény a szénhidrátok bevételéről az ülés előtt/alatt/után
által Nutrimuscle-tippek »2014. december 2. 19:06
Re: Vélemény a szénhidrátok bevételéről az ülés előtt/alatt/után
által Flo »2014. december 2. 22:26
Érdekel ez a kérdés
A célkitűzésekkel kapcsolatban azt képzelem, hogy ha a lehető legtöbb izomzatot akarja növelni anélkül, hogy aggódna a zsírgyarapodás miatt, akkor szénhidrátokat kell bevennie előtt/közben/utána, de ha a lehető legtisztább szeretne maradni (vegye be a minimális zsírt) annak érdekében, hogy továbbra is izomnövekedést tudjunk elérni, és hogy 12–14% körül vagyunk, hajlamosak vagyunk a hízásra, mit kell tenni ?
Mindig az a dilemmám van, hogy azt mondjam magamnak, hogy ha edzés közben beveszek szénhidrátot, nem fogok kalóriát égetni, ezért túl kövér leszek. Tehát jelenleg 5gr bcca-nál vagyok + 10gr pepto + 15gr maltodextrin, de csak intenzív üléseken, és lassan növelem ezt a mennyiséget, hogy megtaláljam a megfelelő szénhidrátadagot, mert amikor 50gr-nál voltam alkalmanként zsíroztam.
Ami engem is zavar, hogy nem érzek semmilyen energiakülönbséget a szénhidrátos edzés vagy anélkül, hogy edzésenként 50gr-rel voltam. Nem kétséges a felépülés, de nehéz megmondani, mégis 1h30/2H-t edzek, így szénhidrátbevitel nélkül esni kell az energiában. Főleg, hogy egész nap nem szedem !
Re: Vélemény a szénhidrátok bevételéről az ülés előtt/alatt/után
által nono999 »2014. december 2. 22:45
1,69 métert mérek 58 kg-nál 15% zsírtömeg mellett
a jelenlegi célom 3-4 kg izomtömeg növelése lenne
anélkül, hogy felesleges zsírt hízna
amit különösen szeretnék tudni
ez a fő előnye a cukor gyors bevételének a munkamenet során ?
=> 1) az izmok továbbra is megkapják-e a helyi glikogénkészleteket, amelyek // időzítés nélkül újratöltődnek emiatt ?