Nyaki fájdalom tünetei, okai; hatékony gyakorlatok tanácsadó
A nyaki fájdalom okai és kezelése
Nyaki fájdalom - ki nem tudja? A következmények gyakran vannak fejfájás, valamint bosszantó és idegesítő Feszültség és az ezzel járó fájdalom a nyak területén. Valószínűleg az egyik leggyakoribb panasz, és hívatlan vendég a munkában és a mindennapi életben, különösen az irodai elkövetők és az ülő sportolók esetében. Ezért én, Tim Azaldo sporttudós, szeretném, ha lehetséges lenne A nyaki fájdalom okai fontolgat. Hatékony választékot is mutatok Önsegítő gyakorlatok.
Előtte azonban szeretném meghatározni, mit jelent itt a nyaki fájdalom. A közvetlenül a nyakon lévő "klasszikus" problémák mellett a vállpengék feszültségét és fájdalmát is beszámítom. Mivel a fejlődés mechanizmusai nagyon hasonlóak, nehezen elkülöníthetők, és ezért van értelem, hogy mindkét területet összefoglaljam ebben a cikkben.
A nyaki fájdalom okai
Először a „gonosz gyökerét” keresik fel, és leírják a problémák „miértjét”. Itt szeretném azonban hangsúlyozni, hogy a leírt okok nem garantálják a teljességet, és hogy olyan pszichológiai tényezők, mint pl B. A stresszt nem vették figyelembe. Mi, emberek egyének vagyunk, és a "THE" ok (ok) kiemelése a valóságban egyszerűen nem lehetséges.
Vannak azonban megfelelő mozgási szokások és rossz testtartások, amelyek gyakran okoznak nyaki fájdalmat. Pontosan ezeket a mozgásmintákat és a myofascialis szövetekre (izmok és fasciák) gyakorolt következményeket írjuk le részletesebben az alábbiakban, hogy a mellkasi és a nyaki gerinc teljes mechanizmusa megérthető legyen.
Mik a "rossz" mozgások?
Először azokat a mozgásmintákat vesszük szemügyre, amelyek nem csak a nyakunknak kedveznek. Mint szinte minden rossz testtartás és fájdalom, nem kerülhetjük el a mindennapi élet mozgáshiányáról való beszélgetést. Kevesebbet mozogunk, többet ülünk, és így a mindennapjaink nagy részét előre irányított testtartásban töltjük. Az „átlagos német” napi körülbelül 7,5 órát ül (a német egészségbiztosító társaság egészségügyi jelentése), és a leggyakoribb alvási helyzet alaposabb vizsgálata azt mutatja, hogy sokan alvás közben is „ülve” töltik az alvást.
Nyaki fájdalom alvás után
Mivel a németeknél a leggyakoribb alvási helyzet az embrió helyzet (a németek körülbelül 40% -a), térdük felfelé és hátuk lekerekítve. Az ülés imádó következményeit már más cikkek is figyelembe vették:
Tehát összpontosítsunk a mellkasi és a nyaki gerincre gyakorolt hatásokra.
iPhone nyak
Hallottál már "iPhone-nyakról" vagy "szombiról" (az év ifjúsági szava 2015)? Bár az „iPhone nyakát” még mindig egyszerű módon kell megérteni, a zombi és az okostelefon kombinációja a „szmobikhoz” egy kicsit több kreativitást igényel. Bár ezek a kifejezések első ránézésre meglehetősen mulatságosnak tűnnek, a mai társadalom olyan fejleményét írják le, amelyet nagyon komolyan kell venni. Mivel az okostelefonok, táblagépek, laptopok inflációs használata és a különféle képernyők bámulásának órái komoly problémákat rejtenek magukban, különösen az egészséges nyak számára!
A testre gyakorolt hatások?
De mi történik a testben, és hogyan változik a mellkasi, nyaki gerinc és a myofascialis szövet? A testtartás jelentősen megváltozik és alkalmazkodik a (negatív) stresszhez. A mellkasi gerinc (mellkasi gerinc) gyakran túl lekerekített (túlzott kyphosis), a nyaki gerinc (nyaki gerinc) túlfeszített (hiperextenzió), a szem látómezeje zsugorodik, és számos izom és fascia megváltoztatja alapfunkcióját. De egymás után.
Kezdjük a túlzott kyphosis, ami a szegycsont területén számos szerkezet adaptálódásához vezet. A teljes szegycsont területét, beleértve a mellkasát (M. pectoralis minor & major) és az elülső vállát (M. deltoideus pars clavicularis), közelebb hozzuk a középvonalhoz. Ezt a mintázatot gyakran erősítik a hasi izmok (M. rectus abdominis), amelyek tényleges funkciójukkal ellentétben a borda ketrecét kaudálisan (alul) a medence felé húzzák.
Összességében a mellkasi gerinc beesettnek tűnik, és a hátsó struktúrák gyakran bizonyos mértékig blokkolódnak. Nem sikerül ellensúlyozni a megrövidült, elülső szerkezetek nagy húzását, és nem képesek kiegyenesíteni a mellkasi gerincet. Nem ritka, hogy "égő érzés" következik be a lapockák között, mivel a hátsó izmok (M. rhomboideus minor & major, M. trapezius transversus) hiába küzdenek a rövidített, elülső szerkezetek meghúzása ellen.
Túlzott kyphosis követi
A keselyű nyaka biztosítja, hogy a nyak teljes szerkezete jelentősen jobban megterhelődik a fej mozgatásával.
A túlzott kyphosis másik következménye a mellkasi gerinc korlátozott mobilitása, különösen az extenzióban és a rotációban. Egyrészt ez fokozott stresszt okoz a nyaki gerincen, és következésképpen korlátozza az egész légzési folyamatot. A bordaketrec már nem képes hatékonyan és légzéssel kibővülni, ami testünk valószínűleg legalapvetőbb és legfontosabb folyamata korlátozott.
Egy emelettel magasabbra a nyaki gerinc "reagál" kompenzációval a hiperextenzióban. Ezt a kompenzációs mintát rendkívül elősegíti az is, hogy folyamatosan a számítógép képernyőjét bámulja. A fejet hátrafelé helyezzük, és előre (előre) mozgatjuk, hogy a képernyő a lekerekített hátlap ellenére is látható legyen. Ez az úgynevezett "keselyűnyak" (lásd a képet) biztosítja, hogy a nyak teljes szerkezete jelentősen jobban megterhelődik a fej mozgatásával.
A korlátozott szemmozgások hatásai
Végül nézzük meg a korlátozott szemmozgás hatásait. A fent leírt képernyők problémája miatt a teljes látómező a minimumra csökken, és a mindennapi élet alig kínál kihívást a széles látómező számára.
Az úgynevezett SAID elv, a „Specifikus alkalmazkodás az igényelt igényekhez” szerint a test alkalmazkodik ezekhez a feltételekhez, a látómező zsugorodik, és még a szemgolyó is megváltoztathatja alakját (negatívan). Ha visszagondolunk a hiperfeszített nyaki gerincre, ez azt jelenti, hogy a szemünk folyamatosan lefelé néz, hogy ne nézzen folyamatosan a mennyezetre. A nyaki fájdalom és a szemmozgások közötti pontos kapcsolat megértéséhez nézzük meg az Mm funkcióját. suboccipitales.
Ezek az izmok kapcsolatot teremtenek a szem mozgása és a teljes hát izma között. Ez az irányító központ részt vesz a fej és a szem minden mozdulatában, és a merev szemek biztosítják a nyak merevségét és fordítva. Sokkal több annál. Mivel a nyak mobilitása az egész testet érinti, a mozdulatlan szemek a testet is merevvé teszik. Különösen látási és olvasási rendellenességek és bizonyos nyaki fájdalmak esetén ezért nagyon ajánlott a szemed "edzése" és a perifériás látás növelése.
Az okok összefoglalása
Mozgások:
- Mozgásszegény életmód
- Ülő és lekerekített testtartás
- Okostelefonok, laptopok és egyéb képernyők
Következmények:
- túlzott kyphosis a mellkasi gerincben
- Hyperlordosis a nyaki gerincben
- A mellkasi gerinc korlátozott mobilitása
- Korlátozott szemmozgások
Gyakorlatok nyaki fájdalom esetén
Az utolsó részben olyan kéziszerszámokat adok Önnek, amelyek újból átrendezik a gerinc felső részét, és lehetővé teszik, hogy saját felelősségére küzdjön a nyaki fájdalom ellen. Itt van egy rövid magyarázat és az edzésprogram felsorolása. Két videóban megtalálja a gyakorlat pontos leírását a helyes megvalósítás érdekében. Ezen a ponton szeretném megismételni, hogy minden ember egyéniség, és minden gyakorlat többé-kevésbé hatékony lehet. Ezért a gyakorlatok előtt ajánlatos felmérni és feljegyezni a fájdalomérzetet. Különösen az elején minden gyakorlat után kipróbálhatja, hogy mely gyakorlatok gyakorolják a legnagyobb hatást, és ha szükséges, fókuszáljon vagy hagyjon ki.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Gyakorlási program nyaki fájdalom esetén
Az edzésprogram felépítése oly módon történik, hogy a következő edzésformák különböző hatásokat érjenek el a szöveteken.
1.) Önmasszázs a fascia hengerrel: Az önmasszázs fellazítja a hozzá tapadt szövetet, és optimálisan felkészíti a következő gyakorlatokra.
2.) A myofascialis szövet nyújtása/meghosszabbítása: Az első mellkason és a nyakon lévő struktúrák meghosszabbodnak, és feszült pontok szabadulnak fel.
3.) Mozgás és idegi kontroll: Az utolsó pontban a test aktívan megtanulja növelni a mozgástartományt és a megnövekedett mobilitást mozgássá alakítani. Ezenkívül a perifériás látás bővítésére szolgáló gyakorlatot mutatunk be itt.
| Fascia tekercs | törzs | Neuronális kontroll |
| BWS görgővel vagy teniszlabdákkal | "V" a falon | Szélmalom fekve |
| Helyezze a tekercset a nyakába | Nyakfeszítő | Keresztfogantyú fekve |
| Hüvelykujj kör |
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Ezek a gyakorlatok csak nyaki fájdalom esetén?
Természetesen a hát felső része nem csak a nyaki fájdalmakat segíti, hanem mindenre hatással van, ami a karok mentén történik. A mellkas és a fej helytelen beállítása szintén elősegíti a váll rossz testtartását (pl. Ütés szindróma), a könyök (pl. Golfozó vagy tenisz könyök), a csukló (pl. Carpalis alagút szindróma) vagy az állkapocs (pl. Térdelődés) problémáit. Ez az edzésprogram így pozitív hatással lehet más fájdalomtünetekre is, még akkor is, ha ezeknek megvannak a maguk sajátosságai.
Következtetés
Végül sok fegyelmet és sikert kívánok a megvalósításhoz! Azt javaslom, hogy a gyakorlatokat minél gyakrabban, lehetőleg naponta végezze el. Minél gyakrabban történik a képzés, annál hamarabb észrevehető sikert fog észrevenni! Amint a kellemetlenség csökken, terjedelme csökkenhet. A legjobb azonban, ha a gyakorlatokat beépíti a mindennapokba (örökre). A nyakad megköszön!
Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kérjük, küldjön nekem egy üzenetet: [email protected], vagy látogasson el ide a weboldalamra: www.faszienierer.com
Szerző: Tim Azaldo
Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől
A CMD-től INGYEN: Az otthoni önsegítés
A "CMD-ből felszabadult" egy holisztikus online önsegítő koncepció az állkapocsproblémák és a kapcsolódó panaszok önkezelésére és megelőzésére.
Gyakran előfordul, hogy az embereknek nem sikerül létrehozniuk a saját testedzési programjukat. Nehezen követi az edzésterveket, mert nincsenek egyértelműen leírva. Vagy egyszerűen elárasztja őket a YouTube-videók és információk tömege.
A CMD online programban dr. rer. nat. Torsten Pfitzer a 60 éven felüli videók mellett, e-mailben négy hónapon keresztül végrehajtási tanácsadással. Így lépésről lépésre navigálhat CMD-mentességi folyamatában kis lépésekben és anélkül, hogy túlterhelné magát. Ráadásul vannak még értékes tippek és további ajánlások.
Ingyenes, átfogó öntesztet is talál, későbbi értékeléssel!