Nyári étrend az alak előnyére - sovány vagy zsír
A nyári étrendnek alacsony kalóriatartalmú friss gyümölcsökben és zöldségekben kell lennie, ki kell zárni a húst, valamint a magas zsírtartalmú tejtermékeket. A gyümölcs- és zöldséglevek, a sovány tej, a természetes zsírmentes joghurt, a teljes kiőrlésű gabonák az alapvető étrendek. Alacsony a kalóriatartalom, de rostokban, kalciumban és más fontos tápanyagokban gazdag.
Könnyű menü a nyári étrendhez
- Reggeli tartalmazhat: sovány tej teljes kiőrlésű gabonával/friss gyümölcs- és zöldséglé, szelet pirítóssal, 150 g sovány sajttal/nagy natúr joghurt/2 kemény tojás és paradicsom.
- Azért Ebéd választhatunk zöldséglevesek és húslevesek, vagy zöldségsaláták, sült burgonya kevés olívaolajjal, grillezett zöldségek, tészta vagy rizs paradicsommártással. Egyél annyi paprikát, cukkini, fehér és vörös káposztát. Kerülje az összes olyan ételt, amely sütést igényel (a zsír termikus hatást gyakorol a testre), és válassza a főtt vagy grillezett ételeket!
- Nyári diétás vacsora vagy zöldségsalátákból áll, kevés olívaolajjal és citromlével, natúr burgonyával, joghurttal.
- A nyári étrendben heti fagylalt vagy keserű csokoládé fogyasztása megengedett.
- Távolítsa el az alkoholt és a szénsavas italokat nyári étrend mellett. Próbáljon meg minél több vizet, természetes gyümölcslevet, teát és cukormentes italt inni.
- Igyál tiszta vizet, napi 2-2,5 l-t, édesítetlen teákat, kompótokat. Használhat egy teáskanál mézet vagy barna cukrot.
A legjobb nyári zöldségek és gyümölcsök
Paradicsom és paprika: tartalmazzon nagy mennyiségű A- és C-vitamint. Egy közepes méretű paradicsomban például kevés szénhidrát van, és csak 35 kalóriája van, de a napi C-vitamin szükséglet 40% -át és az A-vitamin 20% -át adja. Azok, akik sok paradicsomot fogyasztanak, alacsonyabban fordulnak elő emésztőrendszeri rákos megbetegedésekben és alacsonyabb a koleszterinszint.
dinnye: a görögdinnye és a dinnye is nagy mennyiségű vízzel segíti a gyomor megteltét. Ezenkívül hidratálják és antioxidáns tartalmuk révén jótékony hatással vannak az egészségreés.
uborka: nagyon alacsony a kalóriatartalma, tisztító és kiváló vízhajtó. Rostokban gazdag, ezért hasznos a felesleges zsír megszüntetésében. Serkenti és megkönnyíti a béltranzitot, ez a probléma sok nőnél gyakori, különösen diéta közben, de terhesség és menopauza idején is. A gyomor nagyon jól tolerálja, igazi aranybánya az ásványi anyagok, különösen a nyomelemek bevitele szempontjából. Nagyon alacsony kalóriatartalmú, az uborka csak 10 kcal/100 gramm.
Sárgarépa és mangó: Az ezekben a narancssárga zöldségekben és gyümölcsökben található alfa- és béta-karotin nagyon fontos szerepet játszik a rák, különösen a tüdő, a nyelőcső és a gyomor megelőzésében.
Fokhagyma és zöldhagyma: ez a zöldségkategória gazdag allil-szulfidokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, antibiotikus hatásúak és megakadályozzák a gyomor és az emésztőrendszer egyes rákos megbetegedéseit.
Szezonális gyümölcsök mivel a málna, az eper, az áfonya, az eper, az eper, a meggy, a meggy és a dinnye gazdag C-vitamin-forrás, emellett ellagsavat tartalmaznak, olyan anyagot, amely gátolhatja a rákos sejtek fejlődését, sőt szaporodását is.
Tehát egyszerűen ezeknek az "élelmiszer-gyógyszereknek" a fogyasztásával minden esélyünk megvan arra, hogy kiváló formát, pompás alakot és irigylésre méltó hangot kapjunk.