Nyári expressz étrend
Közelednek az ünnepek, és nem találtad meg a megoldást a plusz kilókra? Nem kell pánikba esni. Kövesse az expressz nyári diétát hat napig. Az étrend kiegyensúlyozott, egyszerű és akár 3 kilogramm fogyásban is segít.
Első szakasz (első 3 nap)
Általános szabály: Kerülje a kenyeret és a tésztát. A szénhidrátokat kis mennyiségben kell asszimilálni zöldségekből, gyümölcsökből és tejtermékekből. Az expressz étrend betartása közben sem kell minden apró örömről lemondani. Időnként megengedett egy négyzetnyi csokoládé vagy egy pohár minőségi bor.
Reggeli: Amint felébred, igyon egy pohár vizet vagy limonádét. Reggelire fogyasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 100 g friss sajtot és 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret házi lekvárral.
Ebéd: Ajánlatos enni egy darab grillezett vagy olajozott csirkemellet olaj nélkül, vagy filé halat, ugyanúgy vagy a sütőben elkészítve. A körethez válasszon 150 g friss zöldséget, a burgonya kivételével. Az étrend ötödik napján a diverzifikáció érdekében a fehér húst vörös marhahússal helyettesítheti. A zöldségeket bazsalikommal, fokhagymával vagy hagymával ízesítheti, de só vagy olaj hozzáadása nélkül. Ezen felül fogyaszthat friss gyümölcsöt vagy egy pohár gyümölcslevet, amelyet a facsaróban készítenek.
Falatozás: Ha a gyomrod délután összeáll, ne tartózkodj egy könnyű harapnivalótól. Vagy igyon zöld teát, fogyasszon gyümölcsöt (kivéve a banánt), vagy élvezzen egy darab csokoládét vagy 50 g sovány joghurtot.
Vacsora: A vacsoránál enni kell valami könnyűet: 150 g balzsamecettel ízesített zöldséget és 150 g halat. Van egy darab friss sovány sajt. Étkezés után az emésztés elősegítése és a kikapcsolódás érdekében készítsen magának teát hársból, kaporból vagy kamillából.
Második szakasz (utolsó 3 nap)
Általános szabály: És ebben a szakaszban az étrend továbbra is alacsony kalóriatartalmú, sok zsír és cukor nélkül, de a teljes kiőrlésű kenyér és a liszt újra bevezetésre kerül. Ha az első fázisban bekövetkezett fogyás egészségügyi problémákat okozott Önnek, akkor jó újra elkezdeni a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását.
Reggeli: Igyon zöld teát cukor vagy alacsony zsírtartalmú joghurt nélkül, és fogyasszon egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Ezen felül fogyaszthat friss gyümölcsöt.
Ebéd: 200 g balzsamecettel ízesített friss zöldség. Az elfogyasztott hús fehér marad, csirkemell vagy hal. Ezenkívül megengedett rizs, burgonya, szója vagy bab, 40 g sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása.
Falatozás: Ez lehet egy zöld tea, egy választott gyümölcs, 50 g joghurt vagy egy darab csokoládé.
Vacsora: 150 g választott hal vagy fehér hús, 150 g friss zöldség körettel, só vagy olaj nélkül. Ezen felül hozzáadhat 40 g választott sajtot és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Vacsora után élvezhet egy pohár minőségi bort. Lefekvés előtt ihat egy pihentető teát is.