Mi a katonai étrend és hogyan segíthet a fogyásban 🍏 Zöld
Verzuliu mindent elmond, amit tudnia kell erről a népszerű katonai étrend-tervről.
A Google egyik legkeresettebb étrendje, a katonai étrend valójában évek óta létezik. Az étrend úgy van kialakítva, hogy az, aki követi, gyors súlycsökkenést ér el, akár heti 10 kilogrammig is intenzív testmozgás vagy bizonyos receptek nélkül.
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Az alábbiakról kell tudnia, mielőtt eldönti, hogy be akarja-e tartani ezt a diétát, vagy sem: pontosan mi a helyes módja a diéta megkezdésének, mit ehet és mit nem, és ha a fogyása hosszú távú.
A katonai étrendben kövesse szigorú étkezési tervet három napig egymás után. A diéta első napja 1400, a következő napon 1200, a harmadik pedig 1100 kalóriát ad. A következő négy napban megeheti, amit csak akar. Azok azonban, akik elkészítették ezt a tervet, azt javasolják, hogy maradjon 1500 vagy annál kevesebb kalóriában, hogy a legjobb fogyási eredményt érje el. Kövesse továbbra is a szigorú háromnapos ciklust, majd négy napot, amikor enni lehet bármit, mennyi ideig tart a cél elérése, az elérni kívánt súly tekintetében.
Az étrend alaptermékeket tartalmaz, és sok olyan ételt tartalmaz, amelyet még azok is esznek, akik ezt a tervet javasolták. Például az első napon a vacsora két darab hot dogot (zsemle nélkül), 1 csésze brokkolit, ½ csésze apró sárgarépát, fél banánt és fél csésze vaníliafagylaltot tartalmaz. A harmadik napi vacsora egy csésze tonhalat, egy fél banánt és egy csésze vanília fagylaltot tartalmaz.
Fogyaszthat fekete kávét sztíviával vagy anélkül, és tanácsos a nap folyamán minél több vizet inni. Fűszerek nem megengedettek, kivéve a sót, a borsot, a citromlevet és nagyon kis mennyiségű alacsony kalóriatartalmú fűszereket, például a mustárt és a fűszeres Frank s mártást. Az alkohol nem fogyasztható az első három napban, de a hét másik négy napján fogyaszthatja.
Az alacsony kalóriatartalom ellenére azok, akik elkészítették ezt a diétát, azt tervezik, hogy napi 30 percet gyalogolnak a hét öt napján. Ha már a diéta megkezdése előtt kardió/súlyemelő programot/vagy egy bizonyos kört követ, akkor azt tanácsolják, hogy folytassa. Azt is állítják, hogy ha a fizikai edzés szédülést vagy gyengeséget okoz, lassítsa a testmozgást a három nap alatt.
Verzuliu azt állítja, hogy az étrend biztonságos és hatékony, de nincsenek olyan publikált tanulmányok, amelyek információkat nyújtanának az átlagos testsúlycsökkenésről, a lehetséges egészségügyi eredményekről vagy a súlymegtartási arányról a plusz kilók leadása után a hízási arányhoz képest. . A diéta ötvözi a kalória-korlátozást az úgynevezett "kémiailag kompatibilis élelmiszerekkel", amelyek célja az együttműködés és a gyors fogyás elérése, de mindezt még nem vizsgálták. Ezenkívül azt állítják, hogy Más diétákkal ellentétben ez a terv nem lassítja az anyagcserét - de ezt ismételten nem támasztják alá tanulmányok.
Azt írja elő, hogy az étrendet nem katonai tudósok alkották. Katonai étrendnek nevezik a gyors eredmények eléréséhez szükséges fegyelem és kitartás miatt. (Ezen okok miatt a haditengerészeti étrendnek vagy a hadsereg diétájának is nevezik.)
Katonai étrendje segít elérni a hosszú távú fogyást?
A katonai étrend elsősorban gyors megoldást jelent. Súlycsökkenéssel járó vészhelyzetekben jól működik - például az a tény, hogy az esküvői ruhád nem jó neked, vagy arra készülsz, hogy meglátogass egy volt barátot a városba, így lehetőséged van rá, hogy futtassa a golyókat, és sóhajtjon, amikor meglát.
Következtetés: az étkezési terv ugyanolyan elavult, mint a referenciák. A katonai étrend szigorú, jól szervezett étrend, olyan étrend, amely ellenőrzi a kalóriák számát, anélkül, hogy rövid vagy hosszú távú eredmények fenntartására irányuló kutatás kísérné. Ezen túlmenően a diéta eredeti változata túl kevés fogyóeszközt és túl sok feldolgozott ételt tartalmaz, beleértve a hot dogot, a fehér lisztből készült kekszet és a fagylaltot. Az étrend és az életmódbeli változásokkal kapcsolatos információk helyett az étrend támogatja a testsúly fenntartását azáltal, hogy bizonyos ételekből bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt naponta, ahelyett, hogy ugyanannyi kalóriát tartana fenn a különböző étrend-kombinációkból, mint amelyeket a diéta előír.
Az igazság az, hogy a felesleges kilók leadásához csökkentenie kell az extra kalóriabevitelt. De ezeknek a kalóriáknak a minősége elengedhetetlen, nemcsak a fogyáshoz, hanem a mentális és fizikai energia optimalizálásához, a hangulat növeléséhez, a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez, valamint az immunitás, az alvás és az emésztés támogatásához is. A hosszú távú eredmények megőrzését elősegítő súlycsökkentési stratégiának lehetővé kell tennie, hogy élvezze az elfogyasztottakat, fenntartsa az egészséges társadalmi életet, és javítsa szellemi és testi közérzetét.
Nem ajánlom a katonai étrendet, de ha kipróbálná a gondolatokat, fontolja meg, hogy javítania kell az elfogyasztott ételek minőségét, és ami a legfontosabb, hallgasson a testére. Növelje a kapukat, ha úgy gondolja, hogy szükséges, különösen ha aktív életet él, akkor étkezés után legalább három-négy órán át teljesnek érezze magát, ugyanakkor elégedettnek és energikusnak érezze magát. Végül gondoljon arra, hogy hosszú távon meg kell őriznie ezeket az eredményeket. A gyors eredmény eredményeként sikerült elérnie a fogyást, és ez a normális táplálkozás új módjához vezet, mint korábban. Ha nem tudod elképzelni, hogy képes vagy szigorúan betartani ezt a diétát egy vagy három hónapig, akkor ez a diéta valószínűleg nem a legjobb neked.