Nyáron érdemes tudni a ramadánt; Hogyan birkózik meg a test a kötelező olvasással?
Amikor szombaton az első félhold látható az égen, megkezdődik a böjt hónapja az itt élő mintegy négy millió muszlim számára. A ramadán, arab رمضان jelentése: a forró hónap. És ezt szó szerint is lehetne értelmezni, mivel az iszlám nagyböjt a mi világunk részén idén nyárra esik.
A hívőknek a magas hőmérséklet mellett további kihívásokként hosszú napokat kell elviselniük. Mert napkeltétől kezdve a böjt alkonyatkor elteltéig jó 16 óra telik el - ez hosszú idő, amikor az evésről és az ivásról egyaránt lemondanod kell.
A szervezet számára a hosszú absztinencia és a koncentrált táplálék- és folyadékbevitel közötti változás szokatlan időkben olyan terhet jelent, amelyet nem szabad lebecsülni. A német táplálkozási társaság figyelmeztet a böjt mellékhatásaira. A legnagyobb veszélyt a tápanyagok hiánya, a napi ritmus zavara és a kiszáradás jelenti.
Mivel testünk folyamatosan fogyaszt cukrot, és napközbeni böjtölés során nincsenek tápanyagok, a vércukorszint csökken. Számos fontos szerv, különösen az agyunk érzékeny erre. Hipoglikémia esetén az étvágy, a koncentráció hiánya és az álmosság következménye. Annak érdekében, hogy a fontos szerveknek még mindig elegendő energia álljon rendelkezésre, a test visszaáll a gyorsan rendelkezésre álló energiatartalékokra. Ide tartoznak a májban, a vesékben és az izmokban lévő glikogénkészletek. Ezek gyorsan átalakulhatnak glükózzá, és fedezik az egy nap energiaigényét. Ez a ramadán idején teljesen elegendő - feltéve, hogy az energiakészleteket naplemente után újratöltik, amikor a böjt megtörik. Az éhség általában nem egészségügyi probléma a ramadán alatt.
Koncentrációs nehézség, zavartság és szédülés
Szerveinek működése érdekében testünk attól függ, hogy víztartalmát állandóan tartsa-e. A víz folyamatosan elveszik a levegőn és a bőrön keresztül. Ha a folyadékveszteséget nem rendszeresen kompenzálják ivással, a test víztartalma tovább csökken. Fennáll a deszikózis, vagyis a test kiszáradásának veszélye. Ennek első jelei a bőr és a nyálkahártyák fáradtsága és szárazsága. A testsejtek szenvednek a vízhiánytól. A sejteken belül és kívül folyadék változik, az elektrolit egyensúly megzavarodik. Az idegsejtek különösen érzékenyek erre. Ennek eredménye fokozott ingerlékenység, gyenge koncentráció, zavartság és szédülés.
A víz akkor is hiányzik a vérből, úgymond megvastagszik - csökken a vérnyomás, és a szervek rosszul vannak ellátva vérrel. A vér már nem folyik olyan jól, és ez veszélyes, mert könnyebben meg tudja alvadni a vért. A szívroham vagy a stroke kockázata megnő.
Harc nélkül a Világkupa nyolcaddöntőjében a Ramadan jóvoltából?
Ennek ellensúlyozására a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a fizikai aktivitást és a meleget a ramadán alatt. Az éjszakai és a kora reggeli bőséges ivás kötelező a nap folyadékveszteségének ellensúlyozására. Támogathatja testét az élelmiszerek célzott megválasztásával is, amikor a böjt törik. Sokféle gyümölcs és zöldség, például alma vagy sárgarépa, tartalmaz pektint. Ez az anyag, amely a lekvárnak is kocsonyaszerű állagot kölcsönöz, kémiailag megreked a vízben, és csak fokozatosan engedi az emésztőrendszerbe. Így "megtakaríthatja" a vizet a napba úgy, ahogy volt.
A ramadán böjt hónapja ezen a szombaton kezdődik. A muszlimok csak napkelte előtt vagy napnyugta után szabad enni. A Korán azonban kivételeket ír elő. Tehát a „mozgásban lévő emberek” utolérhetik a böjti napokat. A brazíliai FIFA-világbajnokságon jó néhány játékos valószínűleg élni fog ezekkel a kivételekkel - az utolsó forduló a ramadánnal egy időben kezdődik. Németország utolsó 16 ellenfele, Algéria aligha érné el a félidős böjtöt. Nem számít, csapatunk mindenképpen győztesként távozik a pályáról.