Nyeregtáskák edzése 5 perc alatt Wunderweib

Szeretne lefogyni a combjain és a fenekén, és végül edzeni a nadrágját? Ezzel az edzéssel a zsír megolvad - véglegesen!

nyeregtáskák

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Mi is pontosan a nyeregtáska?

Te is ismered őt - azt a csúnya szalonnát a lábakon, amely szeret elhelyezkedni a pokante alatt? Ezt a problémás területet nyeregtáskának is nevezik. És elég makacsak lehetnek. Szerencsére azonban segíthet magának. Összeállítottunk neked egy edzést, amellyel megszabadulhatsz azoktól a kis szerelmi fogantyúktól, amelyek szintén cellulitishoz vezethetnek.

Egyébként: Van még egy veleszületett zsírelosztási rendellenesség, az úgynevezett lipedema, más néven nyeregtáska szindróma. A jel fájdalom lehet, amikor megérinti az adott bőrfelületet. További lehetséges tünetek a pókvénák vagy zúzódások. Ebben az esetben tanácsos orvoshoz fordulni.

Aki nyeregtáskát kap?

A nadrágok, ebben az esetben a zsírlerakódások, diszpozíció kérdése. Valójában annak esélye is megnő, hogy a család más női, például anyák vagy nagymamák, már küzdenek a nyeregtáskákkal.

Igen, ez gonosz - de ez nem azt jelenti, hogy semmit sem tehetünk ellene. Megfelelő gyakorlatokkal és egészséges étrenddel el tudod edzeni a nyeregtáskádat. A titok: zsírégető és izmokat erősítő edzés.

Egy dolog biztos: ha fogyni akar a combján , keményen kell dolgoznia. A nadrágok nem tűnnek el egyik napról a másikra - éppen ellenkezőleg. Eltart egy ideig, mire meglátja az első sikereket. Szánjon rá hetente többször időt, végezze el a nyeregtáska elleni edzést és figyelje a diétáját - csak így lehet sikeresen kiképezni a nyeregtáskákat. Viszlát a problémás területtől!

Carl Nehls, a Bizzfit fitneszedzője megmutatta, mely gyakorlatokkal ismerkedhetünk meg a lovaglónadrággal. A legjobb az egészben: Ezt az edzést bármikor, bárhol megteheti.

Ha az alábbi gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal hajtja végre, három hét múlva érezni fogja és látni fogja az első változásokat. A lába gyorsan feszesebbnek érzi magát, és észreveszi, hogy erősödik. Ez azonban csak akkor érvényes, ha egyszerre figyel a diétájára is.

Nyeregtáskák kiképzése: Ezek a gyakorlatok valóban segítenek

1. gyakorlat: a döfés

Valószínűleg egyszer már elvégezte ezt a gyakorlatot az edzőteremben vagy egy tornateremben. Fontos, hogy ügyeljen a nagyon pontos végrehajtásra Tényleg vonat nyeregtáskák el képesnek lenni.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

  • Kiinduló helyzet: a jobb láb elöl van, a térde kissé behajlítva. A bal láb hátul van, és szinte teljesen egyenes. Tartsa a törzsét egyenesen. Tegye lazán a kezét a csípőjére.
  • Most engedje le a testét egyenesen lefelé. Ügyeljen arra, hogy a jobb térd ne nyúljon ki a láb hegyén túl. Röviden érintse meg a padlót a bal térdével, mielőtt újra ellenőrzötten kiegyenesedne.
  • Ezután kezdje elölről. 20 ismétlés után lábbal válthat.

tipp: A további kontroll érdekében a gyakorlatot egy fal előtt is elvégezheti. Ehhez tegye a jobb lábát közvetlenül a falhoz. Ha most behajlítja a térdét, a fal automatikusan leállítja.

Ismétlések száma: 2x 20 oldalanként

2. gyakorlat: Fenékrúgás négylábú helyzetben

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

  • Kiinduló helyzet: Négylábú helyzetben indul.
  • Ezután emelje fel a jobb lábának sarkát, vagy tolja fel. A láb közben kissé kinyújtható. Ne kapjon lendületet, de lassan és kontrolláltan végezze a gyakorlatot.

Fontos: Tartsa a csípőjét a lehető legegyenesebben.

Ismétlések száma: 2x 20 oldalanként

3. gyakorlat: térdülés

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

  • Kiinduló helyzet: A testével a falnak támaszkodva „ülsz”. A térdek 90 fokos szögben vannak.
  • Tolja az alját a falhoz, és tartsa ezt a helyzetet. A cél 60 másodperc. És igen, valószínűleg elkezd remegni a lábad, mielőtt lejár az idő. De próbálj kitartani! Gondolj a célodra.
  • Ha egyáltalán nem működik, korán hagyja abba a gyakorlatot. De próbálj tovább javulni.

Abban az esetben, ha a 60 másodperc túl könnyű neked, megnehezítheted a gyakorlatot a gyakorlat során a kezében tartott súlyok (vizes palackok) segítségével. Alternatív megoldásként természetesen megpróbálhatja egy perc helyett két percig tartani a pozíciót. Az első lépés azonban a súlyok használata.

4. gyakorlat: Oldalsó lábemelés

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

  • Kiinduló helyzet: A bal oldalon fekszik. A jobb láb a bal felett van. Lazán pihenteti a fejét a bal karjára. Jobb karját nagyon lazán támasztja teste elé. A csípőd egyenes.
  • Most a jobb lábát hozza egyenesen fel lendítés nélkül. Éreznie kell a fenék és a comb izmait.
  • A gyakorlat opcionálisan állva is elvégezhető. Ehhez álljon fel egyenesen, és irányított módon emelje a nyújtott lábát oldalra. Gyakorlás közben tartsa a kezét a csípőjén.

Tipp: Ez a gyakorlat nehezebbé válik, ha gumiszalagot (például Thera szalagot) is tesz a lábai köré.

Ismétlések száma: 2x 20 darab oldalanként

További tippek a nyeregtáskák ellen

Egy másik lehetőség lehet lipomasszázs. Ez egy különleges Mélyszöveti masszázs a gyenge kötőszövet ellen használt. Összegyűjtöttük az összes tényt a lipomasszázsról.

Ha semmi sem segít az idegesítő nadrágok ellen, vannak olyanok is Zsírleszívás lehetősége (Zsírleszívás). Ez azonban nemcsak a több ezer eurós költségekkel jár, hanem a kockázatokkal is. Bárki, aki ilyen kezelést fontolgat, előzetesen átfogó információkat szerezzen, és tanácsot kérjen szakembertől.

Kérsz ​​még? Itt van még további gyakorlatok a tipikus problémás területekre: