Nyerjen tömeget étellel vagy egy BODYSSIME erősítővel
Étel vagy gyarapító: mi a jobb fogyasztás tömeggyarapodáshoz ?
Étel vagy nyereség ?
Gainer vagy étel ?
A testépítéssel kezdve ez az egyik legelső kérdés, amelyet feltesz magának:
Jobb, ha valódi ételeket vagy harapnivalókat fogyasztunk a súly alapján?
hízni tömeggyarapodáshoz ?
A cél az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy több kalóriát fogyasztunk-e, mint amennyit költünk. Ebben a cikkben látni fogja, hogy e két megközelítés mindegyikének megvan a maga előnye és hátránya.
Először is, mi a nyereség ?
A sporttáplálkozásban, a "gyarapító" magas kalóriatartalmú étrend-kiegészítőt jelent azok számára, akik növelni akarják a kalóriabevitelt a súlygyarapodás érdekében.
Konkrétan fehérjékből, szénhidrátokból és kevés lipidből álló por, amely általában tejben vagy vízben elegyedik, és amelyet gyakran aminosavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítanak. Elsősorban a testépítés kezdőinek és ektomorfoknak szánják, akiknek nehézségeik vannak a hízással.
A tömeggyarapodás meglehetősen egyszerű egyenleten alapul: csak fogyasszon több kalóriát, mint amennyit elköltsön (vagy kevesebbet költsön, mint amennyit elfogyaszt).
Ezt szem előtt tartva a gyarapodók testhelyzetbe hozhatják a hízást azzal, hogy több étkezésre kényszerítik.
1. előny: hatalmas gyors kalóriabevitel
A nyereség 1. célja, hogy az étkezések mellett a tömeggyarapodáshoz szükséges összes kalóriát biztosítsa : egyes gyarapodók így adagonként akár 1300 kcal-t is tartalmazhatnak !
Egy testépítő számára, aki új a testépítésben - főleg, ha ektomorf jellegű - ez a hatalmas kalóriabevitel istenfélelme, mert a tömeggyarapodás mindenekelőtt attól függ, hogy többet eszünk-e és nem többet edzünk. Valóban, a túlzott kalóriaegyensúly nélkül, nincs súlygyarapodás, függetlenül attól, hogy mekkora mennyiségű és milyen intenzitással rendelkezik Ön.
Azonban annak, akinek nincs étvágya és/vagy akinek gyors az anyagcseréje "küzd" a súlygyarapodásért, a győztes érdekes alternatívát jelent az ételekkel szemben, mivel nagyon sok folyékony kalóriát hoz létre könnyebben asszimilálhatóvá, mint a szilárd étkezés.
2. előny: kész megoldás kéznél
A gainer második nagy előnye a valódi étellel szemben azezenkívül egy all-in-one kész megoldást kínál azok számára, akik nem tudják, hogyan kell enni, vagy van idejük igazi ételeket elkészíteni.
Amikor még nem ismeri a testépítést, ritkán rendelkezik elegendő és szükséges táplálkozási ismerettel ahhoz, hogy tudja, hogyan kell megfelelően táplálkozni.
Ha van munkája, nincs mindig ideje (és nem is hajlandó) kiegyensúlyozott harapnivalókat készíteni.
Ebben az értelemben a súlygyarapító hozzáadása az étkezéshez praktikus és egyszerű módja annak, hogy növelje a napi kalóriabevitelt, miközben fenntartja a makronutrient-bevitel bizonyos egyensúlyát: tejbe vagy vízbe keverhető shakerbe öntve és voila !
Előny # 3: az Ön céljaihoz igazított makrotápanyagok megoszlása
A kompozíciós oldalon különböző típusú erősítők vannak.
Világszerte kettő van:
1. Gainerek, akik nagyon szárazak és nehezen híznak, vagyis kemény hízók vagy ektomorfok Általában ezek a gyarapítók 70/30 szénhidrát/fehérje arányt tartalmaznak, masszív szénhidrátbevitelsel, amelynek célja az inzulinszintézis elősegítése és a maximális tömeggyarapodás előidézése. Ezek a gyarapodók kalóriákban gazdagabbak, mint a második kategóriába tartozók, átlagos energiaértékük adagonként 700 és 1300 kcal között mozog.
2. Gainerek, amelyek azoknak szólnak, akik kevésbé szárazak és szeretnének hízni, de anélkül, hogy túl sok zsírt híznának, más szóval, mezomorfok és endomorfok: Ezek a gyarapodók általában 50/50 szénhidrát/fehérje arányt tartalmaznak, a szénhidrátok és a fehérjék közötti kiegyensúlyozott eloszlás célja a súlygyarapodás folyamatát kísérő zsírgyarapodás minimalizálása. Az ebbe a kategóriába tartozó gyarapodók kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a fentiek, átlagos energiaértékük adagonként 300 és 600 kcal között mozog.
Szinte mindig a gyarapodókat aminosavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják annak érdekében, hogy teljes legyen a táplálkozási profil, és kielégítsék a gyógyulni és optimálisan fejlődni kívánó sportoló összes mikroelem-szükségletét. Gyakran tartalmaz rostokat és proteolitikus enzimeket (probiotikumok és prebiotikumok) is, amelyek növelik az emészthetőséget és felgyorsítják a gyomor ürítési idejét.
Paradox módon a győztes erősségei a gyengeségei is.
És még inkább azok, ha szembeállítjuk a valódi ételek előnyeivel.
1. hátrány: a gyors cukrok hatalmas mennyiségű bevitele !
Ha a gyarapodók magas kalóriatartalmúak, akkor ez elsősorban a bennük lévő szénhidrátmennyiség miatt van: általában ez a makroelem a teljes energiaértékük közel 70% -át képviseli.
A fogás az, hogy ezek nem azok a jó szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyérben vagy a spenótban.
Nem: legtöbbször a gyarapítók maltodextrint és dextrózt tartalmaznak, amelyek két magas glikémiás terhelésű szénhidrátot tartalmaznak. serkentik az inzulinszintézist és elősegítik a hüvelyből származó felesleges kalóriák zsír formájában történő tárolását !