Nyers étel étrend lépésről lépésre 2020
Dióhéjban:
A nyers étel gondolata, ahogy a nyers ételeket is nevezik, valójában nem is olyan új. Az őseinknek legtöbbször nem volt más választásuk, mint táplálkozniuk. Ez azt jelenti, hogy testünk nagyon jól ismeri az ilyen típusú étrendet. Még akkor is, ha már rég elfelejtettük, hogyan kell csinálni. Miért ad a nyers étel étrend egy teljesen új testérzetet? Nézd meg magad.
Mit jelent a diéta?
Ahogy a neve is sugallja, szinte kizárólag nyers zöldségeket eszik ezen a diétán. Ha az ételt fel kell melegíteni, akkor meg is lehet Ne lépje túl a 40 fokot.
Alapvetően megengedett minden olyan ételt fogyasztani, amely eredeti állapotában nyersen fogyasztható. De erről később.
Nincsenek megszámlálandó pontok vagy megtartandó táblák. Csak arra kell ügyelnie, hogy mindig legyen elegendő "zöld cucc" raktáron.
Hogyan működik a diéta?
A nyers táplálkozás során eredetileg minden ételt megesznek. A gyorsétterem ugyanolyan tabu, mint a tészta, a kenyér vagy bármely más iparilag feldolgozott étel.
Az édességeket is teljesen kerülik. Ami eleinte nagyon megterhelőnek hangzik, hihetetlen hatással van a testünkre.
Mert amikor így táplálod magad, akkor egyértelműen fogadsz több vitamin neked, mint főtt ételnek. Ezenkívül a nyers zöldségek gyakran sok rostot tartalmaznak, amelyek sokáig jóllaknak.
➡ És ezt diétával akarod, igaz? Mert semmi sem olyan rossz, mint a gyötrelmes étvágy.
De van egy kis fogás: Sajnos néhány zöldséget nem lehet egészben nyersen megenni. Ha még mindig nem akar menni nélküle, lassan melegítse 40 fokosra.
➡ Vagy keressen alternatívákat. A zöldségpolc hihetetlen választékot kínál!
Ez a diéta nem csak a fogyás vágya. Az ízfokozókkal és mesterséges adalékokkal teli időben ez inkább életmód.
Szerencsére lassan rájövünk, hogy az iparilag feldolgozott élelmiszerek mennyire károsak a testünkre. Szervezetünk tehát z. B. alig képes feldolgozni a túlzott cukorfogyasztásunkat.
A következmények nyilvánvalóak: Elhízás és életmódbeli betegségek, például cukorbetegség vagy érelzáródás.
✓ Akkor jobb megakadályozni!
Nyers étel diéta videó
Megfelelő táplálkozás
Ezek az ételek megengedettek
Ehet minden ételt, amely nyersen ehető.
▶ Ez nem csak a szokásos gyanús gyümölcsöt és zöldséget foglalja magában. A hús és a hal nyersen is fogyasztható.
▶‼ Kérjük, győződjön meg arról, hogy a minőség jó, hogy kizárható legyen a szalmonellával való fertőzés.
Szeretne egy kis javaslatot arról, hogy mi kerülhet hamarosan a tányérjára? Szívesen:
Borsó, karfiol, avokádó, sárgarépa, gomba, tök, paprika, kelbimbó, zeller, édesburgonya, paszternák, spárga ...
Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem minden gombafajta ehető. Egyesek még nyers állapotukban is mérgezőek! A közhiedelemmel ellentétben a spárga nyersen is fogyasztható.
Then Akkor még nagyon finom, mint a friss borsó.
És ez csak egy kis része annak, amit enni lehet nyersen. Csak hagyja, hogy az inspiráció inspiráljon, amikor legközelebb felkeresi a szupermarketet.
Ezek az ételek tilosak
Tilos vagy nem ajánlott nehezen emészthető gyümölcsök és zöldségek mint például B. Hüvelyesek vagy burgonya.
▶ Ez utóbbit semmilyen körülmények között nem szabad nyersen fogyasztani, mivel ebben az állapotban még egészségre káros anyagokat is tartalmaznak.
▶ A padlizsánt is meg kell melegítenie, mielőtt elfogyasztaná őket.
▶ Gabonatermékek megengedettek, de a szervezet számára nagyon nehezen emészthető.
A tejtermékek mértékkel engedélyezettek. Ezeket a hevítés teszi tartóssá - ez az ötlet valójában ellentmond az étrend ezen formájának.
➡ Mindazonáltal a tejtermékek fontos kalcium- és fehérje-szállítók. Tehát takarékosan beépítheti őket az étrendbe.
A diétának ezek az előnyei vannak
A melegítés során fontos vitaminok vesznek el. Minden ételben. Nyersen fogyasztva bevisz minden fontos összetevőt.
Sok időt spórol meg, mert nincs szükség főzni. Ezért a nyers étel étrend csodálatosan lehet in integrálódjon a mindennapjaiba. Csak egy kis tervezésre van szükség.
Hogy meg kell nem számítanak kalóriát! Az így fogyasztott élelmiszerek többségének természetesen nagyon alacsony a fűtőértéke.
A tested méregtelenít, mert automatikusan sokkal kevesebb toxint ad hozzá. Egyre több adalékanyag kerül az ételünkbe, amelyek károsak az anyagcserénkre.
Ha odafigyelsz a gyümölcsök és zöldségek szerves minőségére, akkor a szervezetednek csak a hasznosítás során kell fontosabbnak lennie Vitaminok foglalkoztat. És nem azzal, hogy a kérdéses anyagokat ártalmatlanná teszik.
Ez a diéta hat a szervezetre gyulladáscsökkentő. Ez az egyik oka annak, hogy egyre gyakrabban használják krónikus betegségek esetén.
Testének méregtelenítésével, javul az arcszíned. A pórusok finomabbá és az arcszín egyenletesebbé válnak.
Magától értetődik, hogy a Az immunrendszer „a lábujjain” sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztva válik. De a diéta ennél sokkal többet is képes. A koleszterinszintje is csökken.
Ami valószínűleg még nem fordult meg a fejében: A nyers ételeket sokkal alaposabban kell megrágni.
➡ Ennek az az előnye, hogy a jóllakottság érzését (ami 20 perc múlva jelentkezik) sokkal jobban érzékeljük.
Az étrendnek vannak ilyen hátrányai
Mint minden étrend esetében, ennek a módszernek is van néhány hátránya, amelyekkel tisztában kell lennie.
A változás miatt az Öné lehet A lehelet rossz szagú. Ez az anyagcsere változásával függ össze. Rövid idő múlva a probléma magától megszűnik.
Különösen, ha csokoládé-drogos vagy, túl korai lehet Étel utáni sóvárgás jön. Ha nem tud ellenállni a kísértésnek, nyúljon étcsokoládé okolért.
➡ A magnézium mellett antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek védenek a szabad gyökök ellen.
Sajnos ez a diéta az elég drága. Különösen akkor, ha egy egészséges élelmiszerboltban szeretné megvásárolni a szükséges ételeket. A friss gyümölcs és zöldség nagyon drága lehet. Ezt tudnia kell.
➡ Még akkor is, ha nincs szükség fáradságos főzésre - a mosás és a vágás is eltart egy ideig.
Tippek:
- Használat nagyon kevés só, mert megköti a vizet a testben. Próbáljon inkább friss fűszernövényeket vagy fűszereket.
- Különösen az elején Lehet, hogy egy kicsit tovább tart, amíg telítettnek érzi magát a diéta után. Ha minden étkezéshez tartalmaz némi zöldséglevet, egészséges módon feltölti a gyomrot.
- Gondolkodj el rajta a hét elején pontosan mit szeretnél enni, és menj el bevásárolni egy listával. Így nem fog csábítani, hogy gyorsan megfőzzön egy edényt tésztát, mert a hűtőszekrényben nincs semmi más.
Tapasztalatom
Be kell vallanom, nagyon tetszik ennek az étrendnek az ötlete. És valójában annyira logikus. Amikor elmegyek a friss eper mellett a szupermarketben, a számat megönti.
De amikor meglátok egy tehenet a réten állni, nem feltétlenül érzem magam igazán éhesnek ... Tehát úgy tűnik, hogy még mindig bennünk van, ez az intuitív tudás arról, hogy mi jó a testünknek.
»| Az állatok a természetes környezetükben is megmutatják nekünk, hogyan.
Az internet „átkutatása” után készítettem egy listát. Túl sok fogyókúrázási kísérlet kudarcot vallott, mert nem volt megfelelő étel a házban, majd kipróbált ételekhez folyamodtam.
➡ Ez velem többé nem fordulna elő.
Íme egy kis részlet az étkezési naplómból:
1 nap: Gyümölcssalátával kezdem. Természetesen édesítetlen. Két banánt, egy narancsot, szőlőt és kivi apróra vágtam.
A banántól gyorsan érzem magam, ami pár óráig tart. Ebédidőben házi salátával kedveskedem uborkából, paradicsomból, kukoricából, báránysalátából és egy "fűszeres fűszerekkel ízesített" joghurtból.
Paradicsomlevet iszok hozzá.
Este ismét gyümölcshöz nyúlok. Olyan egészségesnek érzem magam!
2 nap: Be kell vallanom, hogy morgó gyomorral ébredek. Hiányzik a kapucsínóm. De határozott maradok.
Reggelire eszem egy avokádót, kevés borssal és citromlével ízesítve. Banánból, kókuszvízből (egészséges élelmiszerbolt) és eperből készült turmix.
Ebédidőben almából és sárgarépából készült salátát eszek, egy evőkanál olajjal felöltözve (hogy a sárgarépában lévő vitaminokat jobban felszívja a szervezet).
Este kipróbálom a tonhal tartárt. Be kell vallanom azonban, hogy ez nem éppen az én ízlésem. Éhes vagyok.
3. nap: A többi napon friss dióval szoktam uzsonnaként kezelni magam. Ma már az asztalon vannak reggelizni.
A diót felaprítom, és reszelt almához adom. Adj hozzá egy banánt - eljöhet a nap!
Nehéz lesz nekem ebédidőben a menzán. A nyers hús nem az én dolgom. Tehát visszatérek a salátára. Kényeztetem magam egy nagy tálban, nagyon kevés öltözködéssel. Sajnos nem nélkülözhetem teljesen.
Este van egy úgynevezett "zöldséges tál". Olyan trend, amelyet az interneten találtam. A gombák mellett vannak apróra vágott vöröskáposzta és apróra vágott mandula is.
Nagyon finom íze van, és kellemesen teli anélkül, hogy a teltségérzetet hagyná.
A következő napokban én is nagyon elszánt vagyok. Viszont egyszer kettőt kell ennem csokoládét, mert rossz vágyam van. Ennek ellenére majdnem 2 kg-ot fogytam a héten.