Nyers étel terhesség alatt; Egyszerűen nyers
Terhesség és szoptatás alatt egy nő átalakul, és nő az élelmiszerigénye. Hogyan lehet kielégíteni az anya és a gyermek minden igényét, és enni a lehető legegészségesebben? Az elmúlt években több információt kértem a nyers táplálékról a terhesség alatt, ezért itt közlöm néhány észrevételemet a témával kapcsolatban.
Először is emlékeztetni kell arra, hogy a blogon található információk csak tájékoztató jellegűek, és javasoljuk, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana étrendjében. Ami a terhesség alatti étkezést illeti, nem a saját tapasztalataimra alapozom magam, mivel nyers ételeket fedeztem fel három gyermekem után. Engem azonban inspirálnak több nő megosztása, írásai és tapasztalatai, akik cikkeket vagy könyveket tettek közzé a témában *, valamint saját leckéim és megérzéseim.
A modern orvostudomány már régóta betegségként kezeli a terhességet, és a legtöbb nehézség, amellyel a nők a terhesség, a szülés és a szoptatás során szembesülhetnek, gyakran az étkezés és az életmód rossz választása. A mentalitás szerencsére megváltozott, különösen az alternatív egészség területén. Vigyázzon azonban a továbbra is fennálló előítéletekkel, például azzal a gondolattal, hogy terhesség alatt kétszer annyit eszik. Számos problémát elkerülhetne a súlygyarapodás szabályozása, mind az anya, mind a gyermek számára. Egyes szakértők azt javasolják, hogy ne haladja meg a 12 kg-os súlygyarapodást. Néhány olyan nő, aki nagyon keveset hízott, kiváló tartós terhességet ért el.
Az egészséges táplálkozás minden eddiginél fontosabb !
Ez nyilvánvaló! Minden, amit megeszel (vagy megemésztesz, vagy gondolkodsz), átjut a véredbe és a sejtjeidbe, és a magzat ki lesz téve nekik. Tehát vigyázzon magára jobban, mint valaha! Fogyasszon a lehető legegészségesebben, ami mindenekelőtt több gyümölcsöt és zöldséget jelent, mint korábban, magot és diót, amennyire csak lehetséges főzve vagy feldolgozva. Ha állati termékeket fogyaszt, akkor azok kifogástalan minőségűek és főttek, és korlátozza a mennyiségeket.
Másrészt a terhesség alatt ne dobja magát fejjel egy méregtelenítőbe. Lassan kell vennünk. Akkor is, ha minden étkezéshez szokott állati, tej- és gluténterméket, valamint finomított és ipari termékeket fogyasztani, nagyon lassan alkalmazza étrendjét, fokozatosan kiküszöbölve a legrosszabbat ("transz" zsírok, húsok, zsíros és rossz minőségű, magas hőmérséklet, felvágott húsok, sütemények, édességek és sült ételek), valamint a gyümölcsök és zöldségek arányának növelésével. Bármely elhamarkodott méregtelenítés hatására a régi méreganyagok kiszorulnak, amelyek visszakerülnek a vérkeringésbe, és hatással lehetnek embriójára/magzatára/gyermekére. De kerülje az újak bevételét !
Természetesen ideális az, ha méregtelenít és megtisztítja a talajt a fogantatás elõtt, ügyelve az alábbiakban felsorolt rossz szokások és egészségtelen ételek kiküszöbölésére vagy csökkentésére.
Szerves és helyi kultúra mindenekelőtt
Ha még nem győzte meg magát elsősorban a szerves táplálkozás fontosságáról, akkor itt az ideje, hogy meggyőzze magát a születendő gyermeke jólétéről. A mérgező bevitelt a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, és ez azt jelenti, hogy az összes növényvédő és rovarölő szer a hagyományos mezőgazdaságban még mindig használatos. Óvakodjon a mindennapos fogyasztási cikkektől (szépségápolás, bőrápolás és háztartási tisztítás), amelyeket rendszeresen használ, annak érdekében, hogy csökkentse a káros vegyi anyagok fogyasztását. Cél a könnyű, tiszta, természetes és organikus !
Ételek minden nap
Feltétlenül fogyasszon sok nyers gyümölcsöt és zöldséget! Adjon büszkeséget a zöld leveles zöldségeknek, a fiatal hajtásoknak és a hínárnak, amelyek aminosavakban, rostokban és nélkülözhetetlen tápanyagok sokaságában gazdagok ebben az időszakban. Természetesen zöld leveket és turmixokat jeleznek, kivéve a búzafű levét, amelynek túl erős méregtelenítő ereje van. Fogyasszon különféle zöldségeket, beleértve a leginkább pigmentált (zöld, piros, sárga, narancssárga) és a keresztesvirágúakat, amelyek gazdagok antioxidánsokban; hidratáló, vitaminokban gazdag gyümölcsök, beleértve a kókuszdiót és az avokádót a legjobb zsírokért. De kis mennyiségben Omega 3-ban (len, kender, chia) vagy dióban és mandulában gazdag magok is.
De jó elsőpréselő olajok is, például olíva, dió, len vagy repce. Hüvelyesek kis mennyiségben, rendszeresen, lehetőleg kihajtva és szükség esetén párolva. Ha meg tudja csinálni, és szokott nyersen enni, akkor ebben az időszakban törekedjen 70% nyersre.
Gondoljon a gyümölcslevekre és turmixokra reggel, hogy megelőzze és/vagy elkerülje az émelygést és mélyen hidratálja Önt, miközben hagyja, hogy a test gyengéden kijöjjön az éjszakából. Kiegészítés friss gyümölcsökkel, ha éhes vagy, de nem feltétlenül egyél többet a szokásosnál. Válassza ki jobban az ételeit, és a test hatékonyabbá válik! Fogyasszon nyers zöldségsalátát minden étkezéshez, gyümölcsöt és/vagy diót harapnivalókhoz, gyümölcslevekhez, turmixokhoz és növényi tejhez, ha éhes vagy.
Az erjesztett termékek szintén ajánlottak a bélflóra, valamint az emésztés és az elimináció gondozására, amelyek gyakran veszélyeztetettek. Gyermeke örökölni fogja a bakteriális flóráját, ezért biztosítsa számára a lehető legjobb feltételeket jövőbeli egészségéhez!
Cserélje a fehér kenyeret sima teljes kiőrlésűre, vagy még jobb gluténmentes kenyérre, kétszersültre vagy nyers kekszre. A főtt 30% -os aránya párolt zöldségből, levesből, főtt gabonaféléből vagy magból származhat, például quinoa, amarant vagy teff, vagy barna vagy vad rizs, valamint állati termékekből, különösen vad zsíros halakból, például lazacból, vagy ökológiai baromfiból vagy marhahúsból, vagy biotojás. Délben inkább az állati termékeket, este pedig a magokat vagy a gabonaféléket részesítse előnyben, és korán fogyasszon, hogy jobban aludjon.
Viselkedés és kerülendő ételek
Semmi új itt, de ajánlott, különösen a terhesség alatt, a jelenlegi szokásaitól függetlenül, kerülni a gyógyszereket és egyéb gyógyszereket, a nikotint, a kávét és az erős alkoholokat, mivel ezek mind veszélyesek a beteg számára. Bor mértékkel, miért ne, de időnként legfeljebb egy pohár, jobb is kerülni. Minden stimuláns kerülendő vagy csökkenthető, valamint a glutén, a finomított cukrok és a só. Hasonlóképpen a rossz zsírok, különösen a krumpli, a chips, a sült ételek és a felvágottak. A jó zöld turmixok feltöltenek és megakadályozzák a vágyakat !