Nyolc ok, hogy ne fogyjon
Amikor fogyni akarunk, teljesen meg kell változtatnunk életmódunkat. Ezért meg kell változtatnunk a viselkedésünket és fel kell adnunk életünk rossz szokásait. Tehát itt van 8 dolog, ami megakadályozhatja a fogyást akkor is, ha azt gondoljuk, hogy teljes mértékben betartjuk a diétát.
> 1. Azt hiszed, hogy egészségesen étkezel, de nem
Étrendje különféle feldolgozott élelmiszerekből áll? Ha egészségesen szeretne étkezni, függetlenül attól, hogy magas szénhidráttartalmú ételeket szeretne-e fogyasztani, vagy inkább azokat, amelyek alacsony szénhidráttartalmúakat fogyasztanak, fontos, hogy "valódi ételt" fogyasszon. A sok diétás lé és a sok gabonapelyhek nem illenek abba, amit egészséges táplálkozásnak nevezhetünk.
2. Túl stresszes vagy
A stresszre reagáló rendszer tudatalatti, ingerekre reagál, és semmi másra. Ezért a test nem reagál a stressz forrásaira, függetlenül attól, hogy érzelmi, fizikai, pénzügyi vagy bármilyen más természetről beszélünk.
Mindezen típusú stressz a kortizol, a "harc vagy menekülés" hormon termelését okozza, amely katabolizálja az izmokat, rontja az inzulinrezisztenciát és elősegíti a zsírraktározást. 200 000 éve a stressz jelent élet- és halálhelyzetekben. Intenzív és ritka volt, és a kortizol felszabadulása elég magas volt a túlélési esélyek növeléséhez. Testünk ma ugyanúgy reagál, de sokkal kevésbé súlyos helyzetekben, mint a múltban, például forgalmi dugókban vagy határidőkben. Éppen ezért jó időnként kikapcsolódni és megszabadulni a stressztől, amely többek között megakadályozza a felesleges kilók leadását.
A krónikus alváshiány a kortizol, régi barátunk felszabadulásához vezet, amely zsírraktározást okoz. Sőt, vannak olyan vizsgálatok, amelyek a nem megfelelő alvási programot az elhízással társítják. Ezért nagyon fontos, hogy éjszakánként körülbelül 8 órát aludjon.
4. Nincs tisztában azzal, hogy mit és hogyan eszel
Ha megkérdezzük a legtöbb embert, miért hízott meg, a legtöbben a feldolgozott ételeket fogják hibáztatni. Azonban a legtöbben megszokták, hogy akkor is étkezzünk, amikor nincs rá szükségünk. Vannak, akik tévét esznek, mások esznek, amíg mi főzünk, mások csokoládét szolgálnak fel vezetés közben, mások pedig sört isznak a mérkőzéseken.
Több figyelmet kell fordítanunk nemcsak arra, hogy mit eszünk, hanem azokra az időkre is, amikor ezt csináljuk. Ezért az egészséges táplálkozás érdekében bizonyos időközönként, az asztalnál ülve kell ennünk.
5. Túl sok „élvezeti ételt” eszel
Ezek az ételek tartalmazzák a dióféléket, étcsokoládét és mézet, valamint más magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket hajlamosak vagyunk túl gyakran fogyasztani. Nehéz megérteni, hogy miért nem játszanak néha szerepet a fogyókúrás étrendben, mivel ezek az ételek számos egészségügyi előnnyel járnak.
Ha azonban nem sikerül lefogynia, annak ellenére, hogy mindent "könyv szerint" csinál, akkor talán csökkentenie kell az ilyen ételek fogyasztását.
A hosszan tartó étrend és az alacsony kalóriabevitel befolyásolhatja az alapanyagcsere sebességét. Az ételfogyasztás csökkentése súlyvesztéshez vezethet, de nem tudjuk korlátlanul csökkenteni az étel mennyiségét. Mivel nem fogyhatunk a végtelenségig, egy ponton ez a kalóriabevitel folyamatos csökkenése az anyagcserét a fogyás elleni küzdelemre készteti.
Ahelyett, hogy a kalóriahiányra hagyatkozna, a kalóriabevitel egyik napról a másikra változhat: egyik nap normális a kalóriabevitele, a másodiknál alacsonyabb.
7. Túl sokat edz
Bár a rendszeres testmozgás az egészséges életmód tipikus viselkedésének része, a végletekig véve megakadályozza a fogyást.
A mozgás éppen azért hatékony, mert stresszes. A végletekig véve a fizikai megterhelés krónikus stresszváltóvá és a kortizol felszabadulásának forrásává válik.
8. Elérted a normális súlyt, és a tested megakadályozza a fogyást
Néha a test jobban tudja, mikor érjük el az optimális súlyt. Ahelyett, hogy a testzsír skála néhány extra százalékpontjának megszállottja lenne, úgy kell döntenünk, hogy ragaszkodunk ahhoz a súlyhoz, amely jó érzéssel tölt el bennünket és szabad mozgást biztosít.
Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a nők másképpen tárolják a zsírt, mint a férfiak, és hogy az optimális termékenység és egészség érdekében szükségük van némi zsírszövetre.