Nyugtatja a menstruációs görcsöket otthon
Menstruációs görcsök havonta nagyszámú nőt érint, ami nagyon megnehezíti a menstruáció előtti és alatti időszakot, sőt megakadályozza a napi tevékenységek fejlődését.
A specifikus kellemetlenség normális, és nem okoz aggodalmat mindaddig, amíg a fájdalom nem haladja meg a mérsékelt stádiumot.
A menstruációs görcsöket dysmenorrhoának nevezik, és a szakemberek két csoportba sorolják őket, nevezetesen az elsődleges és a másodlagos dysmenorrhoea.
- Elsődleges dysmenorrhoea Főleg serdülőknél és 20-30 éves fiatal nőknél fordul elő, és az intenzívebb hormonális aktivitás miatt normálisnak tekinthető.
- Másodlagos dysmenorrhoea Olyan nőgyógyászati problémákhoz kapcsolódik, mint: endometriózis, méh mióma, policisztás petefészek szindróma, nemi úton terjedő fertőzések stb.
A menstruációs görcsök enyhíthetők vagy akár megszüntethetők fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők szedésével, de enyhíthetők olyan praktikus gyógymódokkal is, amelyeket otthon alkalmazhatunk. (1)
Így lehet leküzdeni vagy legalább enyhíteni a menstruációs fájdalmat otthon:
- Vigyen fel egy meleg törülközőt vagy egy üveg langyos vizet a hasra
- Feküdjön az ágyra az oldalán, térdeit hajlítva tartsa a mellkasához közel, vagy ha a hátán ül, tartsa a lábát egy párnán.
- Fogyasszon könnyű ételeket, például gyümölcsöt vagy gabonát az emésztés megkönnyítése és a puffadás megelőzése érdekében, amely felerősítheti a hasi fájdalom érzését
- Fogyasszon sok folyadékot, lehetőleg meleget, hogy hidratálja Önt; a kiszáradás hozzájárul a menstruációs fájdalomhoz
- Vegyen meleg fürdőket, amelyek ellazítják az izmokat, de ne hosszabbítsák meg őket túlságosan, mert elősegíthetik a fokozott menstruációs áramlást
- Végezzen könnyű gyakorlatot
- Vegyünk kalciumot, magnéziumot és vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítőket (1,2,3)
Sőt, a menstruációs fájdalmat bizonyos mértékig szabályozhatja diétával. Bizonyos növények, amelyek ételekhez adhatók vagy teákon keresztül fogyaszthatók, jótékony hatást fejtenek ki a bennük található hatóanyagok miatt. (2,4)
- bazsalikom fájdalomcsillapító hatású anyagokat tartalmaz, ezért ajánlott ételhez vagy infúzióhoz adni; óránként fél csésze jelentős hatással lehet a fájdalom enyhítésére
- Fahéj gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatású, por vagy infúziós formában történő fogyasztásra ajánlott a menstruáció alatt
- gyömbér Nagyon hatékony a görcsök csökkentésében, és segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában is. Hozzáadható süteményekhez vagy ételekhez, de a fájdalom csökkentése érdekében előnyösen tea formájában fogyasztják.
- petrezselyem emellett az egyik olyan segédeszköz, amely segít csökkenteni a menstruációs görcsöket. Fogyassza frissen, ételekhez adva, vagy készítsen levet turmixgépben, ami számos más egészségügyi előnyt jelent.
Ezek a gyógymódok és trükkök segíthetnek átvészelni azokat a nehéz napokat, amikor a menstruációs görcsök nem adnak békét. Ne felejtse el a lehető legtöbbet pihenni az alváshoz, és próbálja elterelni a figyelmét egy magával ragadó könyvvel vagy egy jó filmmel.