Nyújtás a fogyásért - gyakorlatsor kezdőknek otthon, videóval

A cikk tartalma

  • Mi nyúlik?
  • A nyújtás előnyei
  • Nőknek
  • Férfiaknak
  • Segít a nyújtásban a fogyásban?
  • nyújtás
  • Reggeli szakasz
  • Vesztes láb nyújtás
  • Ellenjavallatok
  • Nyújtás otthon kezdőknek
  • Aerostretching
  • Dinamikus nyújtás

A modern fitneszben a fő gyakorlatok a kardió és az erőedzés, de a vélemények szerint a nyújtás nem kevésbé hasznos a fogyáshoz. Ez a fogalom az angol "stretch" szóból származik, ami fordításban "nyújtást" jelent. A nyújtási technika váltakozó relaxáción és izomfeszültségen alapszik. Ez az erőnléti irány terhesség alatt is megengedett, csak a stressznek valamivel kisebbnek kell lennie. A nyújtás segít-e lefogyni és hogyan kell csinálni? Tudja meg alább.

Mi nyúlik?

Maga a nyújtási technika inkább orientális gyógyulási megközelítések. Kiegészíti a testnevelés fő típusait, bemelegítő gyakorlatként vagy edzés, különösen aerobik végén fejezi be. A nyújtás a test rugalmasságának növelésére, az ízületek megerősítésére, az izmok és szalagok nyújtására, a fogyás és a test kontúrjainak javítására szolgál. Egy ilyen komplexum nemcsak a fő osztályok kiegészítése lehet, hanem egy teljes értékű oktatás is.

A nyújtás előnyei

A nyújtás számos előnnyel jár a test számára, ezért vált népszerűvé. A rendszeres nyújtással növelheti a test rugalmasságát, plasztikusabbá és karcsúbbá válik, javíthatja a testtartást és a vérkeringést. Ez utóbbi hatás segít csökkenteni a cellulit megjelenését. A test nyújtása az izmok ellazításában is rejlik, ami segít csökkenteni a feszültséget és a fájdalmat, különösen a súlyzós edzés után. Nemtől függetlenül a nyújtó torna segít:

  • megakadályozzák a sók lerakódását;
  • telítse az agyat oxigénnel;
  • A gerinc mobilitásának javítása;
  • Termeljen növekedési hormont;
  • erősítse a szívet;
  • húzza meg az alakot, tegye szépé;
  • erőt ad neked;
  • felgyorsítja az anyagcserét;
  • Megszabadulni a fáradtságtól, formába lendülni;
  • csökkentse a túlzott izomkönnyebbülést;
  • Közérzet, javítja a hangulatot, önbizalomra tesz szert;
  • csökkentse bizonyos krónikus betegségek megnyilvánulását;
  • Csökkentse az ödéma megnyilvánulását.

fogyásért

Nőknek

A szép nemet akkor értékelik jobban, ha az ember nyújtózkodik az öregedés lassításában. A bőr állapotának, rugalmasságának javításával érhető el. A mozgás rugalmassága miatt kecsesebbé válnak. A nők számára nyújtott nyújtás egy olyan hiba eltávolítását is szolgálja, mint a "narancshéj". A nyújtás olyan aerob testmozgásra utal, amely jobban befolyásolja a testzsírt, mint mások. A problémás területek, például az oldal, a has és a fenék nyújtásával gyorsan beállíthatja őket. A nyújtás segít megszabadulni a negatív érzelmektől is.

Férfiaknak

Hagyja, hogy a test rugalmassága benne rejlik a női nemben, a férfiak nyújtása nem kevésbé hasznos. Segít maximalizálni a testmozgás hatásait, ellazítja az izmokat nagy terhelés után és felmelegíti őket edzés előtt, elkerülve ezzel a sérüléseket. Ezenkívül a nyújtás kiterjeszti a mozgás körét, csökkenti a hátfájást, enyhíti a fáradtságot és erőssé teszi az inakat.

Segít a nyújtásban a fogyásban?

A fogyáshoz a nyújtást nagyon hatékonynak tekintik. Ennek köszönhetően javul az emésztés, fokozódik a nyirok és a vérkeringés. Ez a test kontúrjainak megszorításához és a cellulitisz csökkenéséhez vezet. A nyújtás megfeszíti az izmokat, de nem teszi őket túl terjedelmessé. Heti 2-3 kg-os nyújtással és a hónap folyamán tartós testmozgással - 10 kg-mal - fogyhat.

nyújtás

A kezdők számára heti 2-3 edzés elegendő. A nyújtó gyakorlatoknak több közös vonása van. Előadáskor figyelni kell a zokni irányára - a térdekkel azonos irányba kell "nézniük". Ugyanilyen fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Ezzel természetes eltérítés figyelhető meg a hát alsó részén. Ebben az esetben a sérülés kockázata csökken. A nyújtás előtt érdemes felmelegíteni az izmokat - járni a helyén, vagy nyújtani más ismert módon.

Reggeli szakasz

Ajánlatos a teljes nyújtókomplexumot laza ruházatban végrehajtani. Jobb a nyaktól terhelni, hogy "meglazuljon" a vállöv izmai. Ehhez döntsön előre és hátra balra és jobbra. Ezután finoman elfordíthatja a fejét, felváltva a bal és jobb kezével a vállához nyomja a fejét, hogy érezze a nyújtást. A reggeli nyújtás a fogyáshoz magában foglalja a fő izomcsoportok gyakorlatait:

  1. Karok és lábak. Egy jó gyakorlat macskatartás. Ebben a helyzetben az átló fenntartása érdekében ki kell nyújtani a karját az ellentétes lábról. Tartsa 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. Nyomja meg. Egy egyszerű nyújtási gyakorlat segít megerősíteni és nyújtani a hasizmait. Le kell feküdnie a padlóra vagy a szőnyegre, arccal lefelé, térdre hajlítva a lábát, megpróbálva megragadni a bokáját a kezével. Ezután marad a szakadás a comb felszínéről. A lábak felemelkednek.
  3. Vissza. A nyújtás legjobb lehetősége egy vízszintes sáv. Amikor nincs ott, csak állhat a falnak, és hátat neki tud támasztani. Ezután csúsztassa lefelé, és lassan leguggoljon. Késleltessen további 10 másodpercet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Vesztes láb nyújtás

Sokféle nyújtási gyakorlat létezik, amelyekkel javíthatja a lábak kontúrját. Mindegyikük célja az alsó végtagok meghatározott izmainak edzése. Bármely alkalmas időpont alkalmas az edzésre. Fontos a rendszeres testmozgás. A testsúlycsökkentés érdekében a lábak nyújtása több mozdulattal jár:

Ellenjavallatok

A nyújtásnak minden egészségügyi előnye és fogyása ellenére számos ellenjavallata van. A fő probléma a sérülések, az ízületek és a gerinc betegségei. Ez utóbbi esetben mindig konzultáljon orvosával a nyújtásról. A nyújtás károsíthatja a lázat, köhögést és orrfolyást. Egyéb ellenjavallatok a nyújtáshoz:

  • Trombózis;
  • Szívbetegség
  • Csontritkulás;
  • Ízületi gyulladás;
  • nyílt sebek;
  • óvatossággal, magas vérnyomás esetén;
  • a közelmúlt műtétje.

A nyújtási technika megfelelő elsajátítása érdekében figyeljen a fotókra vagy a hasznos oktatóvideókra. Mindegyikük elmondja a saját nyújtási típusát. Ez aero nyújtás, dinamikus nyújtás a fogyáshoz. Külön kiemelt útvonal kezdőknek. Az egyes típusok tanulmányozása után kiválaszthatja a megfelelő lehetőséget az ilyen edzésekhez, és fejlesztheti testének rugalmasságát.