Okinawa diéta 10 fogyókúrás tipp Japánból Current Woman A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Okinawa ez a japán szigetcsoport, ahol százéveseknek vannak boldog napjaik. A várható élettartam ott kapcsolódik az élelmiszerek kivételes minőségéhez, amely véd a betegségektől és a túlsúlytól. Mi van, ha ellopjuk ezektől a szuper japánoktól a legjobb ötleteiket, hogy minél tovább karcsúak maradjanak? ?
Tofu, tengeri moszat, zsíros hal, növényi fehérjék, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek: ezek az alapvető összetevők alkotják az okinawai emberek ételeit. Bizonyos, hogy az ilyen típusú fél vegetáriánus étrend alacsony zsírtartalmú (az összes kalória kevesebb, mint 25% -a) és alacsony kalóriatartalmú, nincs kockázata a hízásnak !
Ha nem kell az Okinawa-módszert alkalmazni a levélre (főleg, ha nem őrült meg a tofu!), Másrészt érdeke, hogy karcsúsító szempontból inspirálódjon. Előny: nincs jo-jo hatás, mivel mindenekelőtt a diéta és az egészséges életmód hosszú távú elfogadásáról van szó, nem pedig a drasztikus és gyors, alacsony kalóriatartalmú étrendről, amely gyorsan elolvad. Érdemes tehát néhány ötletet kölcsönkérni !
Fogyassza (nem egészen) a telését. Ez kétségtelenül a legnehezebb okinavai elv nekünk nyugatiaknak, akik szeretünk tele lenni az asztalon! De ott a lakosság gyakorolja a "hara hachi bu" -t, ami azt jelenti, hogy addig nem szabad enni, amíg teljesen jóllakottak, de csak 80% -ig. Szóval viszlát étkezés előétel, főétel, sajt és desszert vagy XXL adagok! És abbahagytuk az újratöltést is ...
Csökkentse (intelligensen) a kalóriabevitelt. Legyen óvatos, nem az a kérdés, hogy ezt vagy azt eltávolítsuk, mint a hagyományos étrendekben. A trükk az, hogy jobban válassza az ételeit, előnyben részesítve azokat az ételeket, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, de amelyek mégis rendkívül gazdagok védő tápanyagokban (vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, omega 3-ban stb.). Alacsony kalóriatartalmú ételekről beszélünk. Például baromfit fogyasztunk hideg hús helyett, párolt krumplit, nem krumplit, teát iszunk, nem szódát. Röviden: cserekereskedünk !
Fogyasszon nem 5, hanem 7 gyümölcsöt és zöldséget naponta: nem könnyű ... igen, de mivel többé-kevésbé csökkentenünk kell a húst, tejtermékeket, édességeket, ez teret enged egyebek enni! Előnye az is, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és mindenekelőtt jó rostokkal tölt fel, amelyek segítenek abban, hogy ne legyen éhes. Növényi oldalon külön említést érdemel az uborka és a padlizsán (anélkül, hogy olajba fojtanánk, mert ez a zöldség szivacs!). Ami a gyümölcsöket illeti: a szárított gyümölcsök és az olajos magvak kivételével (dió, mogyoró, mandula, földimogyoró ...).