OKOK, AMIKÉRT NEM MŰKÖDIK AZ ÉTRENDJE - Doctor Info Ro
1. Ne egyél eleget.
Lehet, hogy növelni kell a kalóriaszámot az anyagcsere fokozása érdekében. Ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet veszít, akkor nem csak annyit eszik, hogy az összes tápanyagot be tudja kapni, hanem a test lelassítja az anyagcserét, hogy fenntartsa az értékes készleteket. Továbbá, ha kihagyja az étkezéseket a fogyás érdekében, akkor a teste elveszítheti képességét arra, hogy jól érezze magát. Hibáztassa az evolúcióért, amely testünket úgy tervezte, hogy ellenálljon az éhségnek, és nem a büféasztalon. Például, ha kihagyja a reggelit, a szervezete feltételezi, hogy nincs elegendő étel. Szüksége van egy reggeli étkezésre, hogy tudassa testével, hogy rendben van a kalóriák elégetése. Az ébredés után egy órán át 350-500 kalóriás reggelit kell ennie, 10-15 gramm fehérjével és rostdal stimulálva az anyagcsere folyamatokat.
2. Jutalmazza meg magát étellel edzés után.
Egy edzés közben 300 kalória elégetése az ünneplés oka. de ha magas kalóriatartalmú snackekkel jutalmazza magát, akkor nem fog haladni a súlycsökkenéssel. Valószínűleg túlbecsüled, hogy mennyit fogyasztott a mozgásból, és alábecsüled, hogy mennyit eszel. Még akkor is, ha csak a jó közérzet érdekében sportol, akkor is nyomon kell követnie a kalóriákat.
4. Eltávolította a bort.
Új kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik napi egy vagy két pohár bort isznak, kevesebb súlyt kaptak 13 év alatt, mint azok, akik nem fogyasztottak alkoholt (egészen pontosan 2 font és 2 font között).
5. Ne válj digitálisan
Lehet, hogy már tudod, hogy az elfogyasztott papírra vetése automatikusan segít csökkenteni a kalóriabevitelt azáltal, hogy egyszerűen tudomásul veszi az egyes kortyokat. De tudtad, hogy egy digitális program vagy egy pozitív visszajelzéssel rendelkező alkalmazás használata még jobban hozzájárulhat a fogyáshoz? Egy új tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étrendjüket figyelik és napi rendszerű visszajelzést nyújtó digitális rendszerrel gyakorolják a testet, nagyobb súlyt veszítenek és hosszabb ideig ragaszkodnak az étrendhez, mint azok, akik papírt és ceruzát használnak. Nem csak ez, de a technikailag fejlett csoport is jobban megnövelte gyümölcs- és zöldségfogyasztását, mint azok, akik papírt használtak. És nem kell használni a napi vagy akár a heti menetrendet: egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik diétát tartottak és csak havonta egyszer rögzítették ételeiket a számítógépen, háromszor jobban tudták tartani a testsúlyukat. két év azokhoz képest, akik ezt ritkábban tették.
6. Tartson szénhidrát- és zsírmentes étrendet.
A tápanyagok bármely csoportjának - mondjuk a cukornak vagy a zsírnak a teljes diétás csökkentése - nélkülözheti az energiát igénylő ételeket: egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik alacsony kalcium- és C-vitamin-tartalmú étrendet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel élnek. zsír lerakódása a hasra. Végül is az a legfontosabb ok, amiért az alacsony szénhidráttartalmú diéták a kívánt irány fordítottjaivá válnak, az az, hogy a legtöbb ember számára sokáig nem tartható fenn. Rendkívül ritka ember találkozik olyan emberrel, aki egy életen át visszautasíthatja valaki születésnapi tortáját és tésztavacsoráját. És mint minden diétánál, ha elhagyja őket, visszanyeri az elvesztett súlyát és gyakran többet is. Ezek az ingadozások a következő alkalommal még nehezebb kísérletet tehetnek a fogyásra.
Ezt a cikket 32413 alkalommal nézték meg.