Okos étrend - hogyan lehet 14% -kal kevesebb ételt fogyasztani intelligens étrenddel
Az intelligens étrend valójában nem megfelelő étrend.
Az intelligens étrend megtanítja használni a mindennapi életben megértett apró trükköket.
Használja tippjeinket, és már nem lesz szüksége olyan étrendre, amely tiltja kedvenc ételeit.!
Nagyobb rész illúziója
Pár perc alatt felfalhat egy egész steaket, majd egész nap megbánhatja.?
Íme a tanácsunk: tegye a steaket egy desszerttálra! Az így létrehozott optikai hatás (a steak gigantikusan fog kinézni egy kis tányéron) kevesebbet eszik a szokásosnál, és így pár tucat kalória elpárolog a kezdetektől fogva.
Használjon kellékeket
Egy tanulmány megállapította, hogy még a legképzettebb csaposoknak is "sikerül" 37% -kal több folyadékot önteniük egy kicsi, széles pohárba (például whiskybe), mint egy magas, vékony pohárba (például pezsgő). ).
Az alkoholfogyasztás kísértésénél csak annyit kell tennie, hogy mindig magas szemüveget használjon, és meglepődve tapasztalja, hogy sokkal kevesebbet fog fogyasztani.
Tökéletes adagok
Tegyen egy átlagos mennyiségű ételt a tányérra, és ne térjen vissza második adagért. Állítson be olyan mennyiséget, amely se nem túl nagy, se nem túl kicsi (vigyázzon, hogy ne becsülje alá önmagát, és éhgyomorra fejezze be az étkezést, de ne tegyen olyan mennyiséget sem, amelyet tudna, hogy nem tudna megenni), és akkor elfogyasztja 14% -kal kevesebb.
Ruhák pontosan az Ön számára
Tudta, hogy a foglyok átlagosan körülbelül 10 kilogrammot gyarapítanak a bebörtönzés óta eltelt hat hónap alatt?
Egyes kutatók magyarázata a következő: mivel kénytelenek viselni ezeket a széles overallokat, nem veszik észre, mennyit híztak.
Összegzésképpen: a széles ruhák és az XXL nadrág nem tesz jót neked.
Vásároljon kevesebbet
Minél nagyobb a bevásárlókocsi, annál nagyobb mennyiségű ételt eszel.
Ezenkívül az új ételek kipróbálása mintegy 23% -kal több kalóriával gazdagítja az étlapot minden hónapban.
Tartsa szem előtt a bizonyítékokat
Szokja meg, hogy ételmaradékokat dob le az asztalról: pisztáciahéj, palack vagy más üres csomagolás.
Étkezés közben ne dobjon el olyan nyomokat, amelyek pontosan megmondják, mennyit evett. Így 28% -kal kevesebbet fog enni!
Használja a köteteket
Tegyük a turmixgépbe egy percre 200 gramm gyümölcsöt; ez habot eredményez, amely egy kis poharat megtölt.
A második lehetőség magában foglalja a 200 gramm gyümölcs hagyását a turmixgépben, alig több mint 3 perc alatt; gyümölcshabot kap, amely meglehetősen nagy poharat tölt meg.
Ugyanannyi kalória esetén most egy teltebb verzióval rendelkezik, amely 12% -kal kevesebbet fogyaszt a következő étkezéskor.
Ha betartja ezeket a tippeket, naponta 10 és 20% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt.