Olcsóbb edzés "A fitneszstúdiók csak időpazarlás" - WELT
Vegye figyelembe a felkar izmait: Mark Lauren a munkahelyén
Forrás: Münchner Verlagsgruppe GmbH
Már tízezrek acélozzák fel magukat a "Fit Fit Devices" elnevezésű programmal, amelyet Mark Lauren oktató fejlesztett ki. Az interjúban elmagyarázza, hogyan lehet gyorsan és olcsón felgyorsulni.
Kocogás, hasizom, láb- és fenéktanfolyamok, éhezési diéták - mindez időpazarlás - mondja Mark Lauren amerikai fitneszedző. Az ő hitvallása: A legeredményesebb módszer a karcsúsághoz és a fittséghez az, ha egyedül tornázik otthon, sok sallang nélkül.
Lauren üzenetét, amelyet mandarin, spanyol és orosz nyelven is terjeszt a világ minden tájáról, Németországban különösen jól fogadják: képzési könyveinek és DVD-knek csaknem 300 000 talált már vevőt ebben az országban. „Fitnesz felszerelés nélkül - edzés saját testsúlyával” - ez némileg terjedelmes neve Lauren elvnek németül. Angolul hűvösebben hangzik: "You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises" az eredeti címe annak a műnek, amely először három évvel ezelőtt jelent meg.
Az ősrégi edzés ötletének új sikerének megértéséhez csak egy 30 perces Lauren programot kell teljesítenie, például a kifejezetten nőknek tervezett DVD egyikét, amely jövő szerdán jelenik meg (Riva, 17 euró).
Hihetetlen, mennyit tud izzadni fél óra alatt, és melyik izomrészt még egy fitt ember is felfedezheti, miután szinte végtelen számú tüdőt hajtott végre kanyarokkal, egyfajta push-up nevű "swooping" és a "Dirty Dog" gyakorlat az egyik hajlított láb felváltva az egyik oldalra emelkedik a négylábú helyzetből.
Tehát az a program, amelyet Mark Lauren fejlesztett ki az Egyesült Államok hadseregének különleges erők oktatójaként, otthoni használatra kiválóan működik.
Legfőbb ideje, hogy a 36 éves floridai férfihoz Skype-on keresztül kérdezzünk interjút. Mielőtt elkezdenénk angolul kezdeni, először tisztázzuk, miért vezeti be ilyen jól az intróját németül a DVD-n: nagymamája német, élete első kilenc évét Hanau-ban töltötte. Természetesen rövid ujjú inget visel. Ami az izmaihoz vezet - és a téma kellős közepén.
A világ: Ha folytatom a programodat, kapok fegyvereket, mint te? Vagy mint Madonna?
Mark Lauren: Sok nő valójában attól tart, hogy túl sok izma van. De egy nőnek hihetetlenül keményen kell edzenie, hogy testét olyanná változtassa, ami már nem tetszik neki. Még az embereknek is hatalmas erőfeszítéseket kell tenniük az izomtömeg növelése érdekében. Nőként sokkal alacsonyabb a tesztoszteronszinted, mint nekem. Az ötlet teljesen irreális, hogy egy kis súlyzós edzés miatt az izomnövekedés teljesen kontrollálatlan lesz, és ugyanolyan karcsú és izmos lesz, mint Madonna. Egész életébe beletelt, hogy így nézzen ki.
A világ: De háromszoros edzés után már érzem, hogy nőnek az izmok.
Lauren: Nagyszerű! Az izomépítés az első két-három hónapban a leggyorsabb. Aztán a nők néha megijednek, de hidd el: ez így nem mehet tovább. Az izmok pedig az edzettséged alapjai. Az anyagcsere felgyorsul, és több kalóriát éget el akkor is, ha nem csinál semmit. Izmaid olyanok, mint a motorok. Öt font izomtömeg megszerzése olyan, mintha négyhengeres motorról nyolchengeresre fejlesztenénk. Alapjáraton is több üzemanyagra van szüksége.
A világ: Miért olyan sikeres a programja Németországban?
Lauren: A németek gazdaságosak és hatékonyak. Amerikában azonban még mindig sokan hisznek a fitneszipar marketing ígéreteiben. Folyamatosan azt mondja, hogy jólétünk a stúdióktól, az oktatóktól és a segédeszközöktől függ. Felejtsd el az egészet! Üzenetem: nincs szükségünk semmire, csak a testünkre van szükségünk, és tudnunk kell vele mit kezdeni.
A világ: De mi szól az edzőteremben a súlyemelés ellen?
Lauren: Ha a felszerelésen gyakorol, akkor az egyik legfontosabb dolog, hogy jól mozgatja őket. Ha a saját testsúlyával edz, például guggolást végez az egyik lábán, akkor erős, rugalmas és javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Tehát jól tudja használni azt, ami mindig van magánál: a testét. Ha tudod, hogyan kell ezt megfelelően mozgatni, akkor az edzőtermet tarthatod szem előtt.
A világ: De a fejemben nincsenek táncórák, mint az edzőteremben.
Lauren: A fitneszipar jelenleg kihasználja a nők társadalmi vonzatait, és meggyőzi őket arról, hogy különleges órákra van szükségük. Persze, ha szeret táncolni, vegyen részt táncórákon. De ha valami jót akarsz tenni az egészséged érdekében, és ugyanakkor jól is nézel ki, akkor képezd ki magad otthon. Hetente háromszor harminc perc, ennyi. Használja a megtakarított időt arra, hogy baráti társaságban lógjon, nem pedig izzadt stúdióban.
A világ: Időveszteségnek tartják a kocogást is .
Lauren: És ez az. Ami a fitneszet illeti, két dologra vágyunk: legyünk egészségesek és alakítsuk testünket. A lehető leg soványabbá és izmosabbá akarunk válni a lehető legkevesebb erőfeszítéssel. Ha kocog, legfeljebb 300 extra kalóriát éget el. Ezenkívül hosszú távon lelassítja az anyagcserét, mert a test lebontja az izmokat. Vessen egy pillantást a sovány 5000 vagy 10 000 méteres futókra! Nincs egyetlen felesleges izomuk.
A világ: A programjait időnként turbó jóga foglalkozásnak érezzük. A jóga volt az egyik ihleted?
Lauren: Többek közt. A legjobb testtömeg-gyakorlatokat választottam mindenféle sportágból, a tornától a pilatesig, és 125 különböző gyakorlatot fejlesztettem ki belőlük. Még azokat a mozgásokat is finomítottam, amelyeket a súlyemelőktől ismer. Hogy egyenes háttal nagyon alacsonyan kuporognak - ez hihetetlenül kimerítő.
A világ: Eredetileg elit katonákat képzett a programmal. Tipikus fúróoktató voltál, olyan filmekből ismert, mint a "Full Metal Jacket"?
Lauren: Nem, legtöbbször nagyon különb voltam az oktatóimtól. Amikor 1997-ben elkezdtem csatlakozni az elit egységekhez, a tanárok még mindig mindent megpróbáltak, hogy feladjuk. És többnyire sikerült. Végül az én évemből száz emberből csak négyet fogadtak el. Aztán jött szeptember 11. és Afganisztán. És sokkal több emberre volt szükségünk.
A világ: Ez azt jelenti, hogy a gyötrelem hirtelen kijött?
Lauren: Egyetértek. Hirtelen azt mondták: Nem engedheti meg, hogy négy újonc átmenjen. Még mindig visszavágtunk. És akkor elkezdtünk olyan embereket képezni, mint a sportolók. Sportélettani szempontból jól átgondolt programokat dolgoztunk ki, amelyek minden egyes személyhez igazodtak, csak megfelelő mennyiségű stressz és felépülés mellett. És rövid idő alatt jó eredményeket értünk el.
A világ: Tehát a nehezebb nem mindig jobb?
Lauren: Nem. Ami sok az sok. Valahányszor túllépi a határait olyan messze, hogy a test már nem képes alkalmazkodni hozzájuk, csak meghosszabbítja a regeneráció folyamatát. Különösen a kezdőknek nincs szükségük túl nagy megterhelésre a fejlődéshez.
A világ: Az első „Fit nélkül készülékek nélkül” könyvében szereplő gyakorlatok meglehetősen nehéznek számítanak a kezdők számára. Kezdésnek a normális férfiaknak is javasolnám a női változatot.
Lauren: Igen, ennek teljesen értelme van. Sokat tanultam közben. A katonaságban fitt fiatal férfiakkal dolgoztam. Jó kezdet volt számára a sok egyszerű gyakorlat elvégzése. De meg kellett tanulnom megérteni, hogy a képzetlen kezdők számára gyakran elég néhányszor megismételni az egyszerű mozdulatokat. De ne becsüld le a női változatot: a haladó gyakorlatok is nagyon intenzívek.
A világ: Igaz-e, hogy a nagymamád még mindig fekvőtámaszt csinál?
Lauren: Igen, a 70-es évei közepén jár és hihetetlenül fitt. Csak tavasszal voltam vele Füssenben, és elmentem vele Neuschwansteinhez. Természetesen nem a padlón hajtja végre a fekvőtámaszt, hanem az asztalra teszi a kezét. A testtömeg-gyakorlatok nagyon jól adaptálhatók bármilyen szintre.