Ólomágnes 7 hatékony lépés a méregtelenítéshez - Egészségesen fogyjon Tatiana
7 hatékony lépés a méregtelenítéshez és a test átalakításához
INGYENES ÚTMUTATÓ
BEVEZETÉS
Méregtelenítés és testtömeg-beállítás:
MOFT VAGY SZÜKSÉG?
Gratulálunk az Útmutató letöltéséhez, mert Ön a lehető legtermészetesebb megoldásokat keresi, hogy megnyerje a felesleges font és hüvelyk elleni küzdelmet, és tele legyen élettel és ÚJ ÖN!
Örülök, hogy tudni akarod, hogyan leszel képes újra rugalmassá, egészségessé, széppé és energikusabbá válni, mint korábban!
7 hatékony lépést fog tudni, hogy egyre jobban érezze magát, jobban nézzen ki, hogy örömet szerezzen magának.
Teljesen Személy leszel KILENC! Ezután képes lesz egészséges életmódot kialakítani egész életében.
Melyek lennének a mai keresései és kihívásai?
- Csak méregtelenítést szeretne, vagy fogyni szeretne?
- Tónusú izmokat és jól körülhatárolható formákat szeretne?
- Meg akarsz fiatalodni és fantasztikusan érzed magad?
- Nem akar többé fáradni?
- Már nem akarod, hogy dagadt legyen?
- Már nem akarja, hogy fájjon a feje?
- Több energiát és vitalitást szeretne?
- Újra be akar illeszkedni kedvenc ruhájába, és nem költenie egy másik ruhásszekrényre?
- Indítsa újra az anyagcserét és erősítse immunrendszerét, hogy egészsége biztonságos legyen.?
Szuper! Gratulálunk ahhoz, hogy úgy döntöttél, hogy jobban kihasználod az erőforrásaidat, és újraindítást adsz a testednek. Lehetősége van arra, hogy újra élvezze a kívánt jólétet és energiát.
Olvassa el ezt az ÚTMUTATÓT a végéig, és kiválaszthatja, mit kell tennie természetes és egészséges méregtelenítéshez és a súlyhoz, egy teljes PROGRAM segítségével, amelyet a világ táplálkozási szakértői hagynak jóvá.!
Doktori fokozatom van a biológiából, és szeretnék minden készségemmel és minden szükséges információval segíteni, valamint ezen az úton vezetni.
Meghívom, hogy nagyon figyelmesen olvassa el itt, mert ezek az információk sokat segítenek Önnek.
1. LÉPÉS:
MENTÁLISAN KÉSZÍTENE MAGÁT A MÉRTENÍTÉSRE
Tudom, a változás fáj!
A súlycsökkentő program elindítása nem könnyű! Néhány ember nagyon fél. Ezt személyes tapasztalatból tudom!
Tisztában kell lennünk azzal, hogy a táplálkozási fogyás program nem súlycsökkentő kúra.
Az étrend korlátozott időtartamú, étrendi korlátozások, amelyek néha drasztikusak és egészségre veszélyesek. Súlycsökkentő gyógymódon vagyunk, alig várjuk, hogy vége legyen! Ezért a Yo-Yo effektus: miután befejeztük a kúrát, a kilogramm visszatér. Így épülünk fel, így működik az agy, ebben az esetben, és a testünk.
A táplálkozási fogyás program a Életmód, és ennek eredményeként elfogadjuk AZ ÉLET Pihenése!
Ezért a mentális környezetgondolkodásmód”) A legfontosabb lépés. Minden átalakulásunkat az agy irányítja és vezérli!
Íme néhány lépés, amelyek segítenek felkészülni az átalakulásra NOUA TU:
- HATÁROZZON MEG fogyni, nagyon határozott és indulásra kész MAKE komolyan, bármi áron.
Ez egy döntés ÉLETED! Sok kísértés, sok kihívás lesz ezen az úton.
Tudnod kell, hogy önmagadért, az egészségedért, az életedért teszed, nem a körülötted élőkért.!
- Tájékoztassa magát, DOKUMENTÁLJA MAGÁT (hála Istennek, vannak forrásaink)!
Ne a legolcsóbb programot válassza (az élet felbecsülhetetlen!), Válassza a leghatékonyabb programot. Kérjen tanácsot, tanulmányozza az ajánlásokat.
Egy jól dokumentált személy nagyobb valószínűséggel fog sikereket elérni a fogyókúrás programban!
- SÚLY, MÉRÉSEKET (derék, has, comb stb.).
Írjon le mindent egy naplóba (amelyben nyomon követheti a napi változásokat, a test átalakulásait, a menüket stb.).
- TÖRTÉNŐ CÉLKITŰZÉS: Hogy szeretnék kinézni?
Nem azt, hogy hány fontot akarok leadni. Az agyunk nem kap ilyen információt, nem tudja, hány kilogrammot kell kiszámítania.
Világos információt továbbít az agyba.
Pl.: Az optimális súlyom 60 kg (tegyen egy képet a hűtőszekrény ajtajára, amikor ilyen súlya volt, nézze meg naponta, és mondja magának: "Fenomenálisan nézek ki! Van az ideális súlyom!"). Az agyad megkapja ezt a "parancsot", és ennek megfelelően reagál!
- DÖNTSE, HOGY NEM TEGYÜNK ÖNNEK, NE adja fel, nem számít, milyen nehéz neked!
Sok ambícióra és jellemre van szükség! Új szokás regisztrálódik életünkben 32 nap alatt!
Az első 10 nap lesz a legnehezebb számodra - egész lényed (test, elme, szellem) ellenzi a változást.
A következő 10 napban valamivel könnyebb lesz, és csak a 23. és 32. nap között fogadja el a test/lény a változást.
23. és 32. között felébredsz egy reggel (vagy este), és rájössz, hogy minden könnyű volt, és nem is gondoltad, hogy ez egy kicsit nehéz - ekkor alakult ki az új szokás.!
Tehát, csak 32 napig lesz nehéz az Ön számára, amely után az egyik telepítésre kerül Új és egészséges életmód a LIFE számára!
- TÁMOGATÁS ÉS TÁMOGATÁS KÉRÉSE rokonok, barátok.
Mondja el mindenkinek, hogy megkezdte a TE ÁTALAKÍTÁSÁT, és szüksége van a segítségükre. Később ők is követnek téged (jobbnak látva VÁLTOZÁSODAT).
"A testünk az egyetlen hely, ahol az összes életünket meg kell élnünk!"
2. LÉPÉS:
TÖRÖLJE EL AZ ÉTELBŐL SZÓLÓ RÉSZÉT.
Mi az a gyorsétel?
Fordításban: "szemét" = szemét, hulladék. Tehát románul ócska étel.
Minden, ami az egészségtelen élelmiszerek kategóriájába tartozik, általában rossz minőségű, tápanyagok nélküli (leggyakrabban maradékból készült) étel, magas kalóriatartalmú, transz-zsírtartalmú (a legegészségtelenebb és legveszélyesebb), cukor, só vagy koffein, sok szintetikus adalékanyag (E) stb.
Íme néhány ilyen étel: minden kolbász, néhány reggeli müzlik, cukorka, chips, sütemények, sült krumpli, néhány sütemény, rágógumi, hamburgerek, virsli, fagylalt, gyümölcslevek és sok édesség stb.
Mit jelent?
Ezen ételek elkészítéséhez felhasznált összes adalékanyag természetellenes vegyi anyag, amelyet a test nem ismer fel és nem képes metabolizálni (ez a mi DNS-ünk, így vagyunk létrehozva). Ennek eredményeként a testünk zsírként tárolja őket, amely megvédi a testet a káros anyagtól.
Alternatív.
Egyél házi kolbászt, természetesen, hozzáadatlanul! És kenyér nélkül, savanyúsággal vagy zöldségekkel vegyesen. A legrosszabb esetben, ha nem tud lemondani a kenyérről, válasszon egy vékony szelet rozskenyeret!
Cserélje ki a gyümölcsleveket forrásvízre, gyógyteákra, gyümölcs kompótokra.
Készítsen hamburgert és húsgombót otthon a sütőben sovány, minőségi húsból.
3. LÉPÉS:
NÖVÉNYI SZÁLOK FOGYASZTÁSA
A méregtelenítés során a növényi rostok fogyasztása elsöprő jelentőségű.
A szálak kétféle típusúak: vízben oldhatatlanok és vízben oldhatóak.
Oldhatatlan rostok pozitív hatással vannak az emésztésre. Felszívják és visszatartják a vizet, a széklet térfogata növekszik, serkenti a bél perisztaltikáját és megkönnyíti annak eltávolítását, segít a vastagbél megtisztításában és a székrekedés megelőzésében.
A legtöbb oldhatatlan rost megtalálható a gabonafélékben és a teljes kiőrlésű termékekben, a búza- és rozskorpában, a diófélékben és a magvakban, a különféle zöldségekben: káposzta, brokkoli, burgonya stb.
Tehát minél több nyers zöldséget fogunk enni!
Oldható rostok az emésztés során vízben gél formájúvá válik, és segít eltávolítani a székletet és a mérgező hulladékot. Az oldódó rostok csökkentik a koleszterinszintet és szabályozzák a vércukorszintet is.
Oldható rostokban gazdag ételek: borsó, zab, bab, alma, körte, sárgarépa, citrusfélék, bogyók, kivi stb.
A test optimális méregtelenítése érdekében az ajánlott napi rostbevitel 30 g.
A megnövekedett növényi rostfogyasztás magasabb folyadékfogyasztást is jelent, mivel a belekbe jutva térfogata megnő.
Továbbá ne fogyasszon túlzott mennyiségű növényi rostot, nehogy felboruljon az ásványi anyagok és a tápanyagok szintje a szervezetben.
4. LÉPÉS:
EGYENEK FEHÉRBET
MIÉRT FONTOS?
A fő ok: az alacsony fehérjebevitel az izomtömeg csökkenéséhez vezet, így gyengíti és támogatja a csontrendszert. Keményebben, merevebben fogunk haladni, ízületi fájdalmak jelentkeznek.
A fehérjék az élő anyag alapvető molekulái, amelyek hozzájárulnak a test normális fejlődéséhez (izmok, haj, bőr, belső szervek).
A görög nyelvből "fehérje" eszközök "Az első helyen lenni".
A test a fehérjéket használja ÉPÍT, nak,-nek JAVÍTÁS és KARBANTARTJA szinte az összes alkotó szövet működőképes.
- A fehérjéknek elsődleges szerkezeti szerepük van, vagyis egyfajta tégla, amelyet a sejtek, szövetek és szervek felépítésében használnak.
- Segíti az izmok növekedését, amelyek körülbelül 75% vizet, 20% fehérjét tesznek ki, a fennmaradó 5% pedig zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. A nagyobb izomtömegű test működéséhez több kalóriát fogyaszt és éget. Így az idő múlásával, az izomtömeg növelése mellett, amely egészségesebbé és jobbá teszi, még több kalóriát éget el, így a korábban felhalmozódott zsírlerakódásokat.
- Katalitikus szerepük van, mert a testben lévő összes enzim fehérje jellegű.
- Szerepük van az antitestek szintézisében, ezért növelik a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét és immunitását.
- Plasztikus szerepük van: a protoplazma részei és részt vesznek a sejt minden funkciójában.
- Serkenti az idegi aktivitást.
- Oxigént, zsírsavakat, néhány vitamint és ásványi anyagot szállít a szervezet sejtjeibe.
- Gátolja az étvágyat, hozzájárul a fogyáshoz. Ez annak köszönhető, hogy a fehérjék hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését.
- Növelik az anyagcsere sebességét.
A fehérjéket hosszabb ideig emésztik. Ezért hosszabb ideig a jóllakottság érzése. De ez a hosszabb emésztési idő még több kalóriát emészt fel. Így fehérjében gazdag ételek fogyasztásával akár 20% -kal több kalóriát fogyaszthat az emésztés során.
1 gramm fehérje = 4,1 cal/testtömeg, emésztéséhez pedig 5,7 kalóriát fogyasztanak.
MILYEN mennyiségű fehérjét kell naponta fogyasztanunk?
Más és életkor, tevékenységtípus, időjárási viszonyok függvénye.
Felnőtteknél a fehérjeszükséglet 1-1,5 g/testtömeg-kg (70-130 g).
A magas energiafogyasztásúak (sportolók és fizikailag aktívak) számára ez 2 g/testtömeg-kg.
A hideg évszakban nagyobb a fehérjefogyasztás.
Milyen fehérjét enni?
NÖVÉNYI fehérjék: bab, bab, lencse, borsó, csicseriborsó, hajdina, szója, gomba, quinoa, dió, mag, néhány zöldség és gyümölcs.
ÁLLATI eredetű: tojás, sovány csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermék.
Vagy az egészséges és hatékony megoldás - Fehérjeturmix, könnyen asszimilálható aminosavakból, táplálkozásilag kifejlesztett növényi táplálékból áll!
5. LÉPÉS:
INGYENNI MINDENKÉNT legalább 8 pohár vizet.
Miért olyan fontos a vízfogyasztás?
Ne felejtsük el, hogy összességében meghaladjuk a 70% vizet, a vér több mint 90% vizet és a pH 7,38. Mindenhova eljut. A folyékony vér sokkal könnyebben öntözi a test minden területét, és ennek eredményeként energiával ellátott és újjáélesztett test lesz.
- Az éhgyomorra elfogyasztott víz elősegíti a belső szervek méregtelenítését, ezáltal serkenti mind a tápanyagok felszívódását az ételtől, mind a nyirokrendszer megfelelő működését.
- Sőt, ez a szokás segíthet a fogyásban.
- Egy pohár meleg víz éhgyomorra akár 25 százalékkal is felgyorsítja az anyagcserét, ami segít a plusz kilók leadásában. Inkább lúgosítsd citromlével.
- A víz segít a vérben felhalmozódott méreganyagok eltávolításában is, ennek eredményeként, ha megszokja, hogy ébredés után azonnal megiszik egy pohár vizet, akkor egy idő után észreveszi, hogy javul a bőr megjelenése.
A vizet legfeljebb fél órával a főétkezések előtt és legalább egy órával fogyasztják! Ha étkezés közben issza, hígítja a gyomornedveket és lassítja az emésztést.
Valódi vízigényünk körülbelül 30-50 ml/test testtömeg. Ez azt jelenti, hogy egy körülbelül 70 kg-os testnek 2 liter vízre van szüksége.
Ne várja meg, hogy megszomjazzon: ha szomjas vagy, a tested már kiszáradt.
Csak minőségi vizet igyon, lehetőleg forrásvizet!
6. LÉPÉS:
A MÉRETTELENÍTÉS ÉS A MOZGÁS UTÁNKÉSZÍTÉSÉNEK FOLYAMATÁBAN KÜLÖNLEGES SZEREPE VAN
A mozgás azt jelenti, ÉLET!
Mindannyian tudjuk, hogy a mozgás nagyon fontos. Még fontosabbá válik, amikor elindítunk egy súlycsökkentő programot.
A fogyás program sikerét 75% -ban étrend, 25% pedig testmozgás, testmozgás biztosítja.
Ahhoz, hogy szépen fogyjon (alakformálás és izomrekonstrukció, a hasi és a combon lévő narancsbőr és tekercsek megszüntetése), jó hangnem érdekében, ha tetszik, ha nem, tornáznunk kell.
A mozgás révén az összes sejt oxigénnel teli, és az egész test újjáéledt.
Csak mozgás útján tudjuk felgyorsítani a nyirokrendszert, amely felelős a méreganyagok eltávolításáért a szervezetből.
Néhány egyszerű módszert ajánlok a mozgáshoz, még akkor is, ha elfoglaltsága van és az idő nem teszi lehetővé az edzőterembe járást.
1. LEMENNI.
Adja fel az autót, gyalog menjen dolgozni. Ha a távolság túl hosszú, szálljon ki hamarabb a házból, parkolja le az autót a munkahelyétől, és sétáljon el. Tedd ugyanezt vásárláskor. Este sétáljon együtt élettársával vagy barátaival. Ideális esetben egy parkban vagy kevesebb autóval rendelkező területen lenne.
2. add fel a felvonót.
Naponta többször mássz fel és le annak a tömbnek a lépcsőjén, ahol laksz vagy dolgozol. Ez a módszer erősíti a szív- és érrendszerét is.
3. TÁNC.
Megteheti otthon. Válasszon egy ritmikus dalt, amely jól érzi magát, és táncoljon! Ez is szórakoztató, és tonizálja az izmaidat, gyönyörűvé teszi a lábadat és leadja a kilókat.
4. VEGYE FELSZERELÉSEIT otthoni sportokhoz egyszerű: gumiszalag, Pilates labda, ugrókötél stb. Végezzen egyszerű gyakorlatokat különböző izomcsoportok számára, otthon vagy zöld területen (park, liget): ugrókötél, hasizom, guggolás stb. Az interneten megtalálhatja az otthoni sportok mozgásprogramjait.
5. LÁTOGATÁS vidámpark vagy túrázás a barátokkal vagy a családdal hétvégén (nem kis grillezés és sör) .
Nézze meg, milyen egyszerű. Fontos a szórakozás, az ülő életmód feladása, a mozgás és a fogyás!
Mozogjon reggel vagy este, amikor csak akarja, de tegye meg! Látni fogja a különbséget!