Olvad zsír 18 tipp a zsír olvasztásához
A zsírolvadás sok ember álma. Itt van 18 tipp a zsírolvadás nagyszerű eléréséhez.
Amikor zsírt akarnak égetni, sokan keresik a test különböző helyein található zsírtömeg helyi csökkentésének módjait. Ezután sok időt és figyelmet fordítanak azokra a gyakorlatokra, amelyek állítólag meghatározott izomcsoportokat dolgoznak fel annak reményében, hogy ezeken a területeken megolvad a zsír.
A probléma az, hogy nincs mód a zsír megolvasztására a test egy meghatározott helyén. A testzsírszázalék csökkentése érdekében meg kell teremteni a kalóriahiányt (több kalóriát éget el egy idő alatt, mint amennyit fogyasztott). 8000 kalória hiányra van szükség 1 font zsír felolvasztásához. Ennek a kalóriahiánynak a megteremtése érdekében növelheti a fizikai aktivitását és módosíthatja étrendjét.
Éveken át tartó, sok testzsírral rendelkező élet ártalmatlannak tűnhet számodra, de a túl sok zsír a testben növeli a különböző orvosi szövődmények kockázatát: 2-es típusú cukorbetegség, agyi torlódások, szívbetegségek, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, rák. és prosztata stb. Szerencsére viszonylag gyorsan kiolvaszthatja a zsírt, miközben életmódot javít.
A RegimesMaigrir.com 18 tippet kínál a zsírolvadáshoz:
A legtöbb felnőtt körülbelül 7-8 óra alvás után pihen. Egy amerikai tanulmány szerint 5 óránál kevesebb vagy 8 óránál hosszabb éjszakai alvás növelheti a testzsír felhalmozódásának kockázatát, ha 40 év alatti. Ugyanakkor olvassa el az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket az álmatlanság megelőzése érdekében ide kattintva.
Elég és rendszeres alvás, jó minőségű alvás is segíthet a hangulat javításában és a stressz szintjének csökkentésében. Csökkenti a zsír felhalmozódásának kockázatát is, mert a stresszes embereknél túl magas a kortizol hormon szintje, ami a zsír felhalmozódásához kapcsolódik.
A rendszeres szív- és érrendszeri aktivitás 20-30 perces súlyzós edzéssel történő kombinálása hetente legalább kétszer elősegíti a zsír megolvasztását az egész testben. Legalább 30 perces kocogást, úszást vagy bármilyen más mérsékelt intenzitású gyakorlatot tűzzön ki célként hetente több mint 5 alkalommal. Alternatív megoldásként törekedjen arra, hogy legalább 20 perc erőteljes testmozgást (például futást) végezzen a hét 3 napján.
Zsírégetni fog, ha több kalóriát veszít, mint amennyit megesz. Kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással körülbelül 0,5–1 kilogramm zsírt égethet el hetente, ha napi 250–1000 kalóriát von le. A férfiak nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1500 kalóriát naponta. A nőknek legalább 1200 kalóriát kell enniük naponta.
Míg azok a gyakorlatok, amelyek állítólag helyileg olvasztják fel a zsírt, mint például a has, nem égetik el annyira a zsírt, mint a szív- és érrendszeri gyakorlatok, a hasizmok feszesítésével segítenek karcsúbb alakot adni.
A hasizmait megcélzó könnyű gyakorlat a rángatózó távolugrás. Kezdjen úgy állni, hogy legalább 1,5 m hely van körülötted. Tartsa szét a lábát ugyanolyan távolságban, mint a 2 vállát. Erősítse a hasizmait és emelje fel a karját. Nyújtsa vállmagasságig a test előtt, és guggoljon le, ügyelve arra, hogy a térde a lábujjai mögött maradjon. Ha a has- és a farizom be van kapcsolva, ugorjon előre, és szálljon le ugyanabban a térd helyzetben. Ismételje meg még 9 alkalommal.
E rossz zsírok és rossz cukrok helyett fogyasszon olyan élelmi rostokban gazdag ételeket, mint a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a zabpehely, a bogyók, a citrusfélék, a zöld zöldségek, a lima bab. Az étrendi rostok hosszabb ideig tartják meg a teljes táplálékot, és a növényi táplálékokban található tápanyagok sűrűsége segít megőrizni egészségét anélkül, hogy veszélyeztetné a kalóriahiány célját. Olvassa el egy másik cikkben azt a tíz ételt is, amely telített zsírban van.