Olyan étrend, amellyel étkezéssel és állással fogy a súlyának 20% -a
Szerző: Andreea
Időpont: 2015. május 22
Egy barát 2 és fél hónap után elvesztette súlyának 20% -át, amikor egy amerikai könyv tanácsát követte. Ha nem próbálta volna ki és nem látta volna az eredményeket, akkor egymillió évig nem bíznék abban, amit ő hív: "A 4 órás test: rendhagyó útmutató a gyors zsíreltávolításhoz hihetetlen szex és Superman lesz ”. (A 4 órás test: Nem gyakori útmutató a gyors zsírvesztéshez, a hihetetlen szexhez és az emberfeletté váláshoz).
Ezt a nevetséges nevű könyvet, amelyet forró süteményként árultak az óceánon túl, Tim Ferriss, egy igazi karakter írta alá. Ferriss vállalkozó (sok vállalkozásba fektetett be pénzt, amelyek közül az egyik a Twitter), nyilvános előadó, vagyis az emberek hallgatni akarják őt, amikor motivációs beszédeket mondanak, és rendelkezik a legtöbb tangó piruett világrekordjával. egy perc! A Ferriss olyan kifejezéseket használ, mint az "életmód kialakítása", amely név egy olyan életstílust népszerűsít, amelyben a technológia jelentéktelen helyet foglal el, és a hosszú vakációs időszakok, az elszigeteltség kötelező.
Ferriss elmondja, hogy a testével végzett 10 éves kísérlet és több mint 100 szakemberrel való konzultáció után felfedezte a fogyás leghatékonyabb módját és a magas zsírtartalom megszüntetését. Oké, könyve arra is megoldást kínál, hogy 5 percig visszatartsa a lélegzetét, vagy hatalmas súlyokat emeljen, de tegyük fel, hogy nem szeretne szuperhőssé válni, csak egy kicsit vékonyabbá, hogy visszatérjen a diétára. Megoldása gyanúsan egyszerűnek tűnik: szerinte a fehérjében, hüvelyesekben és zöldségekben gazdag ételeket minden étkezéshez kombinálni kell.
Itt vannak Ferriss alapelvei:
1. Kerülje a "fehér" szénhidrátokat. A következő ételeket ki kell zárni az étrendből, kivéve, ha 30 percnél hosszabb erőnléti edzést végzett: kenyér, rizs (beleértve a barnát is), gabonafélék, burgonya, tészta, tortilla és sült ételek. A tejtermékeket is tiltják.
2. Ismételje meg az étkezéseket. Tom Ferriss szerint a sikeres példákban az emberek naponta kb. Ehet annyit, amennyit csak akar, de be kell tartania a napi 3 vagy 4 étkezés számát, és meg kell ismételni őket.
3. Ne igyon kalóriát. Kerülni kell a tejet, a gyümölcsleveket vagy a kereskedelmi gyümölcsízű italokat. A szabály az alkoholra vonatkozik, a vörösbor kivételével. Ferriss elmondta, hogy diétája alatt egy pohár vörösbort ivott naponta, és ez nem rontotta el az étrendjét.
4. Ne egyél gyümölcsöt. Ferris szerint az embereknek nincs szükségük gyümölcsre a hét hat napján, minden évben, egész évben. Hány gyümölcsöt ettek őseink 500 évvel ezelőtt? - kérdezi tőlünk retorikusan.
5. Szánjon heti egy napot arra, hogy felfelé haladjon. Egyél, amit csak akarsz, és valami mást. Csokoládé, édességek, alkohol. Úgy tűnik, hogy a heti egyszeri magas kalóriabevitel megakadályozza a test zsírraktározását, mint általában a hosszú távú kalóriakorlátozású étrendeknél.
Mindkét. Annak tisztázása érdekében, hogy milyen legyen a Ferriss által ajánlott étrend, íme egy példa:
Reggeli, 10:00. Omlett 3 tojásfehérjéből vagy egész tojásból (ha organikus vagy természetes, azaz az országból származik), paradicsomból és vörös babkonzervből (nagy szupermarketekben található). Figyelem, a fehérbab tilos, a vörösbab ajánlott.
Ebéd, 13:00. Grillezett csirkemell brokkoli/zöldbab és konzervlencse (található a nagy szupermarketekben).
Kóstolás, 17 óra. Saláta paradicsommal, uborkával, zöldbabbal, sárgarépával, zellerrel és csirke-, marha- vagy grillezett halcsíkokkal.
Kína, 20:00. Párolt hal brokkolival és lencsével.
Mint látható, a menü nagyon gazdag. Lehet, hogy még napi 4 ételt sem tud megenni, mert ezek nagyon jól telnek. Ami fontos, hogy ismételjük meg az étkezéseket és kövessük a rögzített ütemtervet, hogy a test idővel megszokja ezt a ritmust és ne tartsa meg a zsírt.
Egy másik fontos tanács, amelyet be kell tartani, hogy diétát kell tartani anélkül, hogy bárkinek elmondanánk. Ez az egyetlen módja annak, hogy ne verjenek el jóindulatú emberek, akik meg akarnak győzni téged egy másik diéta betartásáról, lemondásáról, vagy akik csodálkozni fognak, amikor látják, hogy eszel: "Engedélyezed ezt?" Tartsa meg magának, és élvezze az eredményeket!