Hogyan lehet gyorsan fogyni; Okosan
A gyors fogyás nem bonyolult és nem veszélyes az egészségére, ha okosan csinálja.
A probléma az, hogy a legtöbb fogyókúrás tanács abszurd.
"Nem szabad hetente több mint 500 grammot fogynia, különben elveszíti az izmokat".
Valójában a gyors fogyás gyakran a legjobb megoldás.
És tudom ... Valamikor része voltam annak a klánnak, amely azt állítja, hogy minden heti 500 g-nál nagyobb súlycsökkenés szükségszerűen izomvesztést eredményez.
Az emberek nem veszik észre, hogy a fogyás lassan hátrányokkal jár.
Annyira meg vannak róla győződve, hogy a lassú fogyás a hosszú távú megoldás, hogy fogyni kezdenek ... túl lassan. Ennek a kis játéknak pedig következményei vannak.
Ebben a cikkben elmagyarázom:
- Miért javaslom a legtöbb esetben a gyors fogyást.
- Mítoszok a gyors fogyásról
- Hogyan lehet elkerülni a túl gyors fogyás káros hatásait
Miért sokkal gyorsabb a fogyás, mint lassan?
A gyors fogyás célja egyszerű: a lehető leggyorsabban távolítsa el a zsírt, hogy megőrizze a maximális izomszövetet/erőt és javítsa a program betartását.
Manapság a sport tanácsadók alacsony vagy közepes kalóriadeficit kialakítását javasolják a maximális izomtömeg fenntartása érdekében.
Az a megközelítésük, hogy minél több kalóriát fogyasszanak, miközben minimális hiányt teremtenek.
Ezeket az érveket általában az izmok elpazarlásának kockázatával kapcsolatos állítások kísérik, ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt.
A megközelítésem más. Azt gondolom, hogy a hagyományos (lassú) fogyásnak több negatívuma van, mint a gyors fogyásnak (mármint heti 500 g fölött fogyott). A kevés előnye nem elegendő ahhoz képest, amit azzal érhet el, hogy agresszívebben viselkedik a kalóriahiánnyal.
Íme egy lista a hagyományos fogyás hátrányairól:
1. A fogyással eltöltött idő az elveszített idő izomgyarapodás
A zsírégetéssel eltöltött idő az az idő, amelyet nem izomgyarapodás ér.
Nem rajongok a túlértékelt, túl izmos testekért, amelyek nem természetesek az ízlésemnek. De a sovány tömeg megszerzése továbbra is a gondozott testalkat fontos tényezője.
Az esetek többségében nem lehet optimálisan fogyni és izomnövekedést elérni. A kezdők rendelkeznek ezzel a képességgel, de ez nem jellemző a nagyobb tapasztalattal rendelkező emberek körében.
Vannak, akik több mint 6 hónapot töltenek azzal, hogy megszerezzék a keresett izomdefiníciót. 6 hónapig nem fog izmosodni.
Abban az esetben, ha már elérte ideális testalkatát, valószínűleg nincs ilyen problémája. De ha még mindig nem vagy elégedett a kinézeteddel, a cél az, hogy időd nagy részét sovány tömeg megszerzésével töltsd.
Kezdő időszakomban 7 hónapot próbáltam minél lassabban fogyni, mert féltem az izomvesztéstől.
Közvetlenül nem vesztettem semmit, de 3 hónap alatt ennyi zsírt elégethettem volna, és tovább izmosíthattam a másik 4-et. Végül még mindig elveszett az izom ... alapból elveszett.
A tökéletes testalkat elérése érdekében a cél az, hogy a lehető legkevesebb időt fordítsuk a kalória-korlátozásra - ez nem így van, ha lassan fogyunk.
2. Kalóriakorlátozás esetén az anyagcseréje idővel lelassul
Az anyagcsere szerepe nem az, hogy görög istenné változtasson, hanem hogy életben tartsa. Ezt úgy teszi, hogy egyensúlyba hozza az elköltött energiát a kapott energiával. A homeosztázis állapotának fenntartására törekszik.
Ha a fogyás lassú, meghosszabbítja a cél eléréséhez szükséges időt. Minél több időt töltesz kalória-korlátozással, annál lassabb lesz az anyagcseréd.
Ha az anyagcsere lelassul, akkor igazodik a kalóriabevitelhez, és nem fog többet fogyni. Ahhoz, hogy továbbra is elveszíthesse, még jobban csökkentenie kell a kalóriát, vagy növelnie kell az energiafelhasználását ... vagy mindkettőt.
Látja, mire gondolok?
Ha ebben a pillanatban van, kevés kalóriája van ahhoz, hogy biztosítsa a szükséges energiát és gyógyulást. Fáradni kezd. A fogyás még mindig lassul. Növeli a kardiót. Még fáradtabb és éhesebb vagy a nap 24 órájában.
Ez a pokoli ciklus addig folytatódik, amíg kénytelen lesz abbahagyni a fogyást.
Ha a kezdetektől fogva agresszívebben korlátozza a kalóriákat, akkor gyorsabban éget el zsírt, anélkül, hogy elveszítené az izomzatát és anyagcsere-változásokat okozna. Ezt a cikk későbbi részében részletesen megvitatom.
3. Minél hosszabb az időszak, annál több fáradtság halmozódik fel, annál inkább nő a leszokás esélye
Még akkor is, ha étrendje tökéletesen konfigurálva van, eljön az idő, amikor nehéz lesz folytatni.