Olyan étrend, amelyben megengedett olyan ételeket fogyasztani, amelyek híznak
Áttekintés
A fogyást elősegítő étrendet sokan egyenértékűnek tekintik a korlátozó étrenddel, amelyben csak nagyon elhalványult, nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket szabad megengedni.
A valóságban a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a hizlaló élelmiszerek korlátozott fogyasztását is, de kis mennyiségben és a megfelelő időben.
Gyakorlatilag minden magas kalóriatartalmú étel több okból is hasznos lehet a táplálkozási tervben a felesleges kilók kiküszöbölésére. Korlátozott adagokban élvezve már nem kalóriabomba, tartós jóllakottságot vált ki és pszichológiai kényelmet nyújt a korlátozások hiányának.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Magas kalóriatartalmú ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban
Bár paradox módon hangzik, számos, az alakhoz képest rossz hírű étel létezik, amelyeket a táplálkozási szakemberek újból bevezettek a túlsúlyos betegek ajánlott étrendi terveibe.
Ezek az ételek, még akkor is, ha zsírot és jelentős számú kalóriát szolgáltatnak, adjuvánsként működnek a súlykontrollban, amikor a megfelelő menübe kerülnek. A legjobb példákat az alábbiakban részletesen elemezhetjük:
A hízásra hajlamos gyanús élelmiszerek közül a tojás továbbra is komoly vitákat okoz. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a mindennap elfogyasztott tojás kiváló tápanyagforrás, és nem hajlamos a hízásra, éppen ellenkezőleg a reggelinél szolgálják fel, növeli a fogyás esélyét.
A tojássárgája a tojás zsírban gazdag része, ezért egyes táplálkozási szakemberek egyszerű tojásfehérje fogyasztását javasolják. De a tojássárgája fehérjéit nehezebb megemészteni, hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzetét, és így segítenek kevesebb ételt fogyasztani a nap folyamán.
A tészta diétás étel, ha ideális formájában fogyasztja (teljes kiőrlésű készítmények), és az adagokat a lehető legkisebb mértékben tartja. A kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta több kis adag teljes kiőrlésű lisztet fogyasztanak, könnyebben fogyhatnak és stabil testsúlyt tartanak fenn az idő múlásával.
A finomított liszttermékek helyettesítése a teljes kiőrlésű lisztből előállítottakkal elősegíti a hasban lerakódott zsír hatékony égését.
Olajos gyümölcsök
Igaz, hogy az olajos gyümölcsök nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, de többnyire egészséges esszenciális savak, amelyek hasznosak a szervezet számára. Tápanyagokban, fehérjékben és rostokban is gazdagok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet.
Természetesen egy olyan étrend, amelyben a dió, a mogyoró és a pisztácia nagyon magas, nem a fogyást, hanem a felhalmozódást segíti elő. Ehelyett egy marék mandula és dió snackként megállítja a kísértést más káros ételek (gyorséttermek, édességek stb.) Fogyasztására, és segít az étvágy gátlásában a súly korrigálásában.
vörös hús
A vörös hús nem feltétlenül káros a derékvonalra, éppen ellenkezőleg. A minőségi táplálkozásról szóló egyes tanulmányok szerint a vörös sovány hús steakben majdnem ugyanannyi telített zsír van, mint a csirkemell grillen.
A tojáshoz hasonlóan a vörös hús is fehérjében gazdag, amely a leghatékonyabb tápanyag az éhség csillapítására. Ahhoz, hogy szigorúan profitáljon a vörös húsban található jó tápanyagokból, válasszon sovány húst vagy sovány izmokat, és csökkentse az adagokat tenyér nagyságúra.
sajt
A fogyni vágyók úgy vélik, hogy csökkenthetik a kalóriamennyiséget a kalciumtermelő termékek (például sajt) megszüntetésével, de néhány tanulmány kizárta ezt a súlyegyensúlyozó stratégiát.
Ennek oka az, hogy a szervezet több zsírt éget, ha elegendő kalciumot kap, így egy olyan étrend, amelyben a sovány sajt a becsület helye, termékeny lehet, hogy leadja a felesleges kilókat.
A kávé csak akkor kerül a magas kalóriatartalmú ételek kategóriájába, ha túlzottan édesítik és teljes tejjel, tejszínhabbal, ízesített szirupokkal vagy folyékony tejszínnel fokozzák. Ezzel szemben, ha feketét fogyasztunk, a kávé felgyorsítja az anyagcserét és nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ami teljes mértékben hozzájárul a felesleges zsírlerakódások megolvadásához.
Fogyjon egészséges, kiegyensúlyozott és könnyű!
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Egészséges, nem hízlaló kávét készíthetünk aludttejből a több kalcium és D-vitamin számára, valamint kalóriamentes mesterséges édesítőszerekkel.
Ötletek egy változatos étkezési tervhez
Mivel a divatos diétákat az általuk bevezetett étrendi korlátozások és az egyes élelmiszer-kategóriákhoz való nehéz hozzáférés miatt nehéz betartani, a változatos étrend vonzó lehetőség sok fogyni vágyó ember számára.
Az állandó étkezési program létrehozása, amely gyakori és mennyiségileg csökkentett étkezésekből áll, a test egyensúlyának igazi titka, az elfogyasztott ételekre vonatkozó tilalmak nélkül.
Bőséges és egészséges reggeli
- főtt vagy sült tojás, soha nem sült;
- gabonafélék adagonként több mint 5 gramm rost hozzáadott só nélkül;
- friss gyümölcspürék és turmixok;
- zsírtalanított sonka (legfeljebb 80 gramm);
Tápláló ebéd
- tofu, csicseriborsó, bab, lencse, mag, dió;
- cékla, paprika, retek, paradicsom, görögdinnye;
- sárgarépa, cukkini, tök, burgonya, csemegekukorica;
- articsóka, spárga, brokkoli, zeller, borsó, uborka, zöldbab;
- grillezett marhahús;
- grillezett lazac, szardínia, hering, makréla, pisztráng, tonhal;
- garnélarák, rák, homár, kagyló, kagyló, kagyló, osztriga;
- csirkemell/pulyka;
- tojás;
Könnyű vacsora
- grillezett csirke pirított zöldségekkel;
- lazac paprikával és kuszkusszal;
- tök lasagna;
- zöldségsaláta sovány sajttal;
- hummus;
Mint minden diéta esetében, ajánlatos kerülni az édességeket és az alkoholos italokat, de nem teljesen. A magas mentális tónus fenntartása érdekében naponta fogyaszthat egy csokoládé szarvasgombát vagy egy pohár bort, anélkül, hogy meghaladná ezeket az összegeket.