Omega 3 és 6 előnyei - Ha kiegészítené a 2 közötti kapcsolatot
Gyakran halljuk azt mondani, hogy omega 3-at kell ennünk, mert ez jót tesz az egészségünknek, de ritkán mondják meg, miért vagy milyen arányban! Ez a fogalom ezért továbbra is homályos, és kevesen figyelnek oda igazán.
Ha sportol és/vagy érdekli a táplálkozás, akkor megpróbálhat egy kicsit olajosabb halat enni, jobb növényi olajokat (omega 3 forrásokat) használni, vagy már fogyasztja. Naponta kapszula formájában.
Ebben a cikkben visszatérek az omega 3 fontosságára, az étrend-kiegészítő formában történő bevitel értékére és az omega 6-val való kapcsolatukra.
Létezik többféle omega-3 de a tanulmányok elsősorban arra koncentrálnak EPA és DHA amelyek jótékony hatást mutatnak az egészségre és a sportteljesítményre.
Az omega 3 előnyei
Itt van egy lista a jótékony hatásokról.
Az általános egészség érdekében
- Az Omega 3 csökkenti a vér trigliceridszintjét, és némileg javítja a HDL és az LDL koleszterin arányát.
- Kissé csökkentik a vérnyomást.
- Csökkentik a gyulladást.
- Segítenek a szem védelmében.
- Javítják a szív- és érrendszeri egészséget.
- Megakadályozzák az idős korban jelentkező kognitív és vizuális hiányokat.
A neurológiai egészség érdekében
- Az Omega 3 csökkenti a súlyos depressziós epizódok súlyosságát.
- Harcolnak a szorongással is.
Sporthoz és diétához
- Az Omega 3 javítja a sportteljesítményt és serkenti az izomnövekedést.
- Megakadályozzák a sérüléseket a test gyulladásának csökkentésével.
- Elősegíthetik a zsírraktárak energiafelhasználását.
Szoros kapcsolat az Omega 3 és az Omega 6 között
Az omega 3-ok fontosságáról beszélnem kell az omega 6-okról is, mivel mindenekelőtt ez a két zsírsav kapcsolata a fontos.
Ezt a két típusú zsírsavat a test sokféle funkciót képes szabályozó anyaggá alakítani. Például a fájdalomérzet, de a vér folyékonysága, a láz, az erekció, a vérnyomás és a hegek is. Összefoglalva, ezek a legfontosabbak.
Azonban leegyszerűsítve: omega 6 többszörösen telítetlen zsírsavak gyulladásgátló anyagokat állít elő, amelyek javítják az alvadást vagy például lázat és fájdalmat váltanak ki. Épp ellenkezőleg a omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavak gyulladáscsökkentő anyagokat termelnek, amelyek csökkentik a fájdalmat és hígítják a vért.
➞ Két versenyző
Most már megértette, hogy ezeknek az anyagoknak ellentétes hatása van. De a probléma az, hogy átalakuljon omega 3 és omega 6, a test ugyanazokat az enzimeket használja. Ez a két anyag tehát versenyben van.
Ha sok omega 6-ot fogyaszt, a teste monopolizálódik ezen zsírsavak átalakulásával, gyulladáscsökkentő hatással, és kisebb lesz az omega 3 átalakításának képessége, gyulladáscsökkentő hatással.
Mi a viszony az omega-3 és az omega-6 között
Ahhoz, hogy egészséges legyen, és hogy teste megfelelő egyensúlyt tudjon elérni ezen zsírsavak átalakulásában, legalább 1 g omega 3-ot kell fogyasztania 5 g omega 6-hoz. Ezek az egészségügyi hatóságok tanácsai. De lehet tovább nézni, mert egyesek úgy vélik, hogy a paleolit férfiak 1 g omega 3-ot fogyasztottak 1 g omega 6-hoz. Ezért 1: 1 arány !
A modern populációk szokásos étrendjében azonban a vizsgálatok úgy tűnik, hogy ez az arány 20 g omega 6 és 1 g omega 3 között van. Távol állunk a kedvezőtől. !
Ennek az egyensúlyhiánynak a következménye a krónikus gyulladás állapota a testben, ezért megnövekedett a rákos megbetegedések, az osteoarthritis, a szív- és érrendszeri betegségek és számos egyéb betegség kialakulásának kockázata, beleértve az okait is.