Önfegyelem; a siker titka; Dulu Ana
Önfegyelem - a siker titka
Az áfonya és miért jó bevenni a napi étrendbe
Mit csinálsz, amikor erőtlennek érzed magad?
Káosz rendelés rendezetlen vagy rendezett post-it papírok
Az utóbbi időben láttam a körülöttem élőknél és néha még bennem is azt a tényt, hogy amikor bizonyos dolgokat elmulasztunk, akkor nekiláttunk, és nem tudjuk ellenőrizni döntéseinket, kifogásokat keresünk, és azt mondjuk, hogy gyengék és nem hajlandók vagyunk. Valójában nem erről van szó, hanem arról, hogy nagyon akarnunk kell azt, amit szóban kijelentünk, hogy szeretnénk want .
Fegyelemre van szükséged ahhoz, hogy minden nap edzőterembe járj és tornázzak, kiválaszthassam, mitévő legyünk, hogy egészséges legyek, megfelelően hidratáljak, megállítsam a stresszt és megfelelően pihenj.
Korábban már írtam erről a témáról, de általánosabban. Ha emlékezni akarsz, olvasd el itt:
Az elképzelés az, hogy bármit is javasoljon a szakmai életében vagy a személyes életében a siker mögött, van egy önkontroll képesség, és ez azért van, mert amikor eredményt akar elérni, akkor küzdenie kell és irányítania kell érzelmeit, döntéseit, ötletek, viselkedés és szokások, amelyek a komfortzónában tartják Önt.
Tehát, ha valamit el akar érni, akkor kezdjen el olyan kis célokkal, amelyeket hosszú távon is meg tud tartani. Kezdje el együtt dolgozni velük, és fejlessze az önfegyelmet, amely az idő múlásával erős vonássá válik, de ehhez először meg kell találnia a motivációját, és nagyon meg kell változtatni azt, amit mondani szeretne.
Hogyan fegyelmezed magad?
Először is, ha megtalálta azt a motivációt, amely a kívánt irányba mozog, akkor tudnia kell, hogy viselkedésünk több mint 40% -a rutinon és szokásokon alapul, tehát amikor innét akarja magát fegyelmezni, akkor el kell kezdenie.
Tehát hajtsa végre a következő lépéseket:
1. lépés - legyél őszinte magaddal, és miután leírtad a kívánt célodat (szeretnék lefogyni 5 kg-ot, szeretnék heti 3 alkalommal edzőterembe járni, szeretnék leszokni a dohányzásról, egészségesen étkezni, többet akarok inni víz stb.) írd meg valahova a gyengeségeidet és az erősségeidet természetesen a céloddal kapcsolatban. Az eredmények eléréséhez ki kell egyensúlyoznia, vagy akár le kell győznie a gyengeségeket.
2. lépés - Itt az idő, hogy elkezdjünk cselekedni, és elkészítsük azt a tervet, amely megoldásokat talál a gyengeségekre, hogy erősségekké alakítsa azokat. Miután meghatározta a tervet, ragaszkodnia kell ehhez. Például, ha az egyik célja az, hogy igyon több vizet, és úgy döntött, hogy mindennap elkezd egy pohár vizet inni, amint felébred, akkor ennek szokássá kell válnia, és ragaszkodni fog hozzá, bármi is legyen. milyen egyéb zavaró tényezőkkel találkozhat (lusta, későn ébredt és nincs ideje stb.). Ha hetente háromszor (hétfőn, szerdán és pénteken) kíván edzeni az edzőterembe, akkor ha hétfő, szerda vagy péntek van, akkor elmegy az edzőterembe, függetlenül attól, hogy van-e kedve hozzá, nincs kedve hozzá, vagy 10 percig tartóztatták le. egy értekezletet, és nincs értelme tovább menni.
3. lépés - Miután elkészítette tervét, nagyon fontos, hogy ne felejtse el a motivációt, amely cselekvésre késztette Önt, és folyamatosan tartsa ezt a motivációt, és legyen fegyelmezett, hogy ne térjen el tervétől. Tehát, ha kedvet adna feladni, emlékezzen arra, miért kezdte 😉
4. lépés - Próbáld ki ezt a szokást, amellyel rutint akarsz szerezni, például étkezni és aludni.
5. lépés - Legyen őszinte és tudatában annak, hogy áldozatok nélkül nem lehet siker, és ez nem feltétlenül könnyű. Nehéz elképzelni, hogy lemondjon valamiről, ami része (vagy valaminek, amit eddig megszokott), de nem lehetetlen. Fontos, hogy mindig gondold át céljaidat és motivációdat. Szeretnél formában lenni, lefogyni, jobban érezni magad és egészségesebb lenni? Adjon fel minden kísértést és válasszon egészséges lehetőségeket, mert van bármi;). Ha szereted a fagylaltot, válaszd, hogy egészségesebbé, kevésbé kalóriássá és egészségesebbé tedd: https://duluana.ro/beneficiile-consumului-de-inghetata-si-reteta-mea-preferata-de-inghetata-din-banane- avokádó és mogyoróvaj-által /
Ha rágni akar, válasszon sárgarépát, kaliforniai paprikát, ha pedig chipset szeretne, készítse el magának édesburgonyát.
Gyakoroljon minél gyakrabban, és ne felejtse el, hogy minden fizikai tevékenység számít! Sétáljon, másszon fel a lépcsőn, használjon álló biciklit tévénézés közben, menjen az edzőterembe aerobik órákra, amelyek motiválnak és boldoggá tesznek.
6. lépés - És mivel mindannyiunkat a jutalmak motiválnak, ezt felajánlhatja, amikor megkapja, amit kitűzött. Ne feledje, hogy nem hosszú távúak, és csak a kívánt eredmény vagy cél elérésének és fenntartásának köszönhetők.
Havonta egyszer menjen el egy masszázsba vagy vásárolni, vagy eheti azt a tortát vagy papanasi-t (az én esetemben 🙂).
7. lépés - csináld szórakoztató módon - mert ez valami olyasmi, amit elhatároztál, hogy meg akarsz csinálni. Ne próbáljon szokást kialakítani valamiből, ami nem tetszik, és ettől nem érzi jól magát. És ha nem talál motivációt, vagy hogyan tetszene neked, amit tenned kell, akkor azt tanácsolom, hogy térjünk vissza az 1. ponthoz, hogy meghatározzuk, ezen akarsz-e változtatni, és légy őszinte magadhoz, mert valójában ne hazudj senki nélküled, mert minden döntésed során senki mással nem fogsz együtt lenni