Önkísérlet a Crossfit Crossfit! Személyes fitnesz jelentés
Nem minden új fitnesz trend győzi meg a hivatásos személyi edzőket. Ha valóban meg akarja győzni magát a jelenlegi képzési rendszerek minőségéről, kezdje el az önkísérletet. Mint Constanze Overhoff személyi edző.
Személyi edzőként természetesen mindig tisztában vagyok azzal, hogy jelenleg mi a legforróbb a fitnesz piacon. De legyünk őszinték, sok nem igazán új, hanem átdolgozott, részben optimalizált vagy egyszerűen új nevet kapott a gyerek. Személyi edzőként ezt nagyon gyorsan átlátja, és ennek megfelelően tájékoztatja ügyfeleit.
Nemrégiben egy másik trend fogott meg: Crossfit. A Crossfit 20 perces edzésként készült, kivéve a bemelegítést és a nyújtást. Ötvözi az erőnléti formákat, például a sebességi erőt, a robbanékony erőt, az erőállóságot, a maximális és az ugróerőt, valamint a rugalmasságot, a koordinációt és az állóképességet, és ezáltal rendkívül hatékony edzést jelent.
Ki a Crossfit mezőbe!
A Crossfit alapötlete Creg Classmann amerikai edzőtől származik. Körülbelül 60 funkcionális gyakorlatból áll, a súlyemelésből, az atlétikából és a tornából. 1995-ben megnyílt az első stúdió az Egyesült Államokban. Jelenleg világszerte több mint 2700 Crossfit doboz van, és a szám növekszik. 2007 óta az Egyesült Államok Tengerészgyalogsága beépítette fitneszprogramjába a Crossfit elveket.
A kíváncsiságom egyre nőtt. Minden gyakorlat megtalálható a crossfit.com oldalon, néhány videó demóként. De trénerként különösen fontosnak tartom, hogy új dolgokban egy szakember utasítsa. Tehát kerestem egy Crossfit dobozt Düsseldorfban, és feliratkoztam az edzésre Ilias Stergiou-nál.
Laza érzés a gyomorban
Egy raktárszerű csarnokban - egy tipikus Crossfit helyszínen - részt kellett volna vennem a WOD-ban (Work of the Day). Annak ellenére, hogy edzett vagyok, kissé nyugtalanul éreztem magam a gyomorban a nehéz súlyú tányérok, kettlebell, felhúzórudak és egyéb kínzóeszközök láttán. De Ilias felépített és jó érzéssel tölt el engem.
Mobilizációs bemelegítés, guggolás, holtverseny és az ezt követő ugrásváltozatok után kiadta az aktuális WOD gyakorlatait: kettlebell-hinták, fekvőtámaszok, felhúzások, doble-unders (kötélugrások 2 ütéssel ugrásonként), felülések, guggolások . 20 darab számban. A cél: öt gyakorlókör 20 perc alatt. Őrültség! Julia időközben csatlakozott hozzájuk, Ilia barátjához és partneréhez. Mindkettő támogatja, segíti és motiválja.
Ez egy jó képzést eredményezett, amelyben teljesen különböző szintű csoportok edzettek együtt. Általában - mondja Ilias - kezdő és haladó csoportjaik vannak. Tehát nem kell attól tartani, hogy nem veszik fel, ahol van. Büszke és teljesen kimerült, három kört teljesítettem a 20 perc végén.
Következtetés: meggyőződött!
Azóta integráltam a tanult Crossfit elemeket saját képzésembe, és továbbadtam vevőimnek zsírégetés és mosódeszka hasizom céljából. Mivel első kézből találtam meg: A Crossfit egy rendkívül hatékony, multifunkcionális atlétikai edzés, amely népszerűsíti Önt és szórakoztató!
De a végén szeretnék figyelmeztetést adni minden érdekelt félnek: Hadd utasítsa a szakember, és ne csak azért menjen. Szüksége van egy jól elismert edző jó eligazítására, hogy helyesen tanítsa meg a gyakorlatokat és ne borítsa el magát!
Szöveg: Constanze Overhoff
Fotók: IStockPhoto